견과류는 성인과 어린이 모두에게 권장되는 정력적으로 가치 있고 건강한 제품입니다. 그러나 임신 중에 사용하면 많은 질문이 제기됩니다. 얼마 전까지 만해도 여성들은 견과류에 대한 욕구가 심하게 제한되었고 그럴만 한 이유가있었습니다. 이제 견과류가 허용되지만 특정 제한이 있습니다. 이 기사에서는 가장 인기 있고 건강한 호두에 대한 질문을 고려할 것입니다. 미래의 어머니가 호두를 먹을 수 있고, 그러한 음식에 해를 끼칠 수 있으며, 올바르게 수행하는 방법입니다.
일반 정보
얼마 전, 의사들은 견과류를 먹는 것에 대해 "흥미로운 입장"에있는 여성들에게 경고했습니다. 그들은 상당히 알레르기를 유발하는 식품으로 간주되며 오랫동안 아기를 안고 먹으면 출생 후 신생아에게 알레르기를 일으킬 수 있다고 생각되었습니다. 최근 WHO는 자체 가이드 라인을 변경하도록 강요 받았습니다. 반대로 임신 중 적당한 알레르겐을 섭취하면 아기의 면역력을 "가르쳐"출생 후 알레르기와 아토피로부터 보호합니다.
2019 년 5 월 과학 간행물은 스페인 소아과 의사의 발견 결과를 발표했습니다. 임신 중에 견과류를 먹으면 지적 능력과 정신 능력이 높은 아이를 가질 가능성이 크게 높아집니다.
또한 전문가들은 태아의 뇌를 놓는 과정이 진행되는 초기 단계에서 여성들이 견과류를 먹을 것을 권장했습니다.
이 실험에는 2200 명의 임산부가 참여했습니다. 그들의 음식은 연구 센터의 직원이주의 깊게 모니터링했습니다. 그리고 실험은 몇 년 동안 연기되었습니다. 아이들이 태어나고 자랐고 실험자들은 아이들에 대한 신경 정신과 검사를 실시했습니다. 그것은 밝혀졌다 정신 및 지적 발달의 가장 높은 결과는 어머니가 최대 16 주 동안 하루에 최소 40g의 견과류를 먹은 어린이에게서 관찰되었습니다.
우선 혜택 측면에서 (읽기-어린이에게 필요한 아미노산 및 다중 불포화 지방산의 함량 측면에서) 전문가들은 호두를 넣습니다.
구성 및 특성
호두는 자연의 독특한 선물입니다. 핵에있는 비타민, 미네랄 및 아미노산의 농도는이 유형의 견과류를 임산부에게 가장 적합한 견과류 중 하나로 만듭니다. 제품의 특별한 가치는 그 구성에 상당히 많은 양의 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 존재에 있으며, 호두의 모든 귀중한 물질의 최대 70 %가 그들에게 할당됩니다. 약 20 %는 세포의 대사 및 구조 대사에 적극적으로 관여하는 식물 단백질입니다.
탄수화물은 너트의 구성에서 7 % 만 차지하며 탄닌에는 3 % 이하가 할당됩니다. 나머지는 아미노산, 퀴논, 피톤치드, 섬유질, 피토스테롤. 호두가 풍부한 비타민 중에서 주목해야 할 것은 비타민 A, 비타민 B, 아스코르브 산, 비타민 E, 엽산.
미네랄 성분은 칼슘, 마그네슘, 철 및 아연을 포함합니다. 칼슘은 태아 뼈의 광물 화, 조혈에 적극적으로 관여하기 때문에 임산부에게 필요합니다. 마그네슘은 좋은 기분을 유지하고 신경계를 유지하는 데 필요하며 자궁 근육의 증가 된 음색을 완화합니다.
어떻게 유용합니까?
호두는 오메가 -3와 오메가 -6가 풍부하기 때문에 임산부의 식단에 도입되어야합니다. 고도 불포화 지방산은 태아의 뇌 발달에 가장 강력한 자극을주는 반면, 임신 초기에 견과류를 정확하게 먹는 것이 중요합니다.
견과류 성분의 인과 칼슘은 어린이의 골격 형성, 뼈의 성장 및 경화에 필요합니다. 이는 미네랄 화가 빠른 속도로 진행되는 두 번째 임신기에 특히 중요합니다. 이 기간 동안 아이는 어머니의 혈액에서 최대 양의 칼슘을 섭취하고 영양이 결핍을 보상하지 않으면 여성은 치아, 머리카락, 손톱 및 조혈에 문제가 있습니다.
과도한 식욕은 많은 임산부에게 문제입니다. 배고픔을 빠르게 충족시키고 맛있고 달콤한 것을 먹고 싶은 파괴적인 욕구를 진정시키기 위해 건강하고 맛있는 호두를 사용할 수 있습니다. 한 줌의 견과류는 식사 사이에 훌륭한 간식입니다. 메스꺼움과 중독 기간 동안 같은 소수가 불쾌한 공격에 대처하고 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
민간 요법에서 호두는 적당한 이뇨 효과. 따라서이 제품은 부종으로 고통받는 임산부에게 특히 유용 할 수 있습니다. 호두 알갱이를 체계적으로 사용하면 두통이 완화되는 것으로 알려져 있습니다.
모든 임산부, 특히 임신 3기에는 어떤 식 으로든 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 혈액 내 헤모글로빈의 양을 늘리기 위해 호두는 철분이 많이 포함되어 있기 때문에 도움이 될 것입니다. 이것은 산모 빈혈로 아기가 산소를 덜 받기 때문에 중요합니다. 견과류에 들어있는 비타민 B와 마그네슘은 여성이 차분하고 좋은 기분을 유지하도록 도와줍니다.
이점은 먹을 수있는 알갱이 만이 아닙니다. 호두 오일은 튼살 예방에 도움이됩니다.
그리고 껍데기 안쪽에있는 칸막이를 사용하여 머리를 더 윤기 있고 건강하게 보이도록 씻을 수있는 달인을 만들 수 있습니다.
그들은 어떻게 해를 끼칠 수 있습니까?
호두의 많은 이점으로 인해 잠재적 인 해를 입을 수도 있습니다. 그러나 대부분 여성이 측정없이 무제한으로 사용하는 상황에서만 가능합니다. 이 진미를 먹지 않으면 여성의 몸에 들어가는 다량의 단백질은 면역 체계가 이러한 단백질을 항원으로 사용하는 경우 부적절한 면역 반응을 유발할 수 있습니다. 이것은 알레르기입니다.
따라서 영양사의 권장 사항에 따라 적당히 제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 바람직하지 않은 반응이 나타나면-제품의 일부 후 발적, 인후염, 발진, 견과류는 모두 버려야합니다.
식단에 포함 된 많은 견과류는 변비에 대한 확실한 방법입니다. 임신 중 배변 곤란은 위험을 증가시킬 가치가 있는지 여부에 관계없이 이미 널리 퍼진 현상입니다.
변비는 불쾌한 감각을 유발할뿐만 아니라 부패와 부패의 산물로 전신 중독을 일으키고, 넘쳐나는 장 루프가 기계적으로 자궁벽을 압박하기 시작할 때 자궁 과다증의 위험을 증가시킵니다. 변비는 임신의 모든 단계, 특히 후기 단계에서 치질이 발생할 가능성을 높입니다.
많은 수의 견과류는 만성 위장병과 췌장 질환이있는 여성에게 해로울 수 있습니다.
대부분의 임산부에게 견과류는 해를 끼치 지 않습니다. 가장 중요한 것은 일일 권장량을 준수하는 것입니다.
다음 비디오를 통해 호두의 이점과 위험에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
사용하는 방법?
위에서 설명한 모든 유익한 특성은 열처리되지 않은 생 견과류에 대해 이야기하는 경우에만 관련이 있습니다. 끓이거나 굽고 냄비에 튀기면 사자의 영양소가 사라집니다. 따라서 견과류 또는 구운 커널로 구운 제품을 사지 마십시오.
임산부를위한 최선의 선택은 껍질을 벗기지 않은 일반 호두입니다. 커널이 껍질에있는 동안 영양분을 더 효율적으로 보유합니다.
정리 된 커널의 구현에 관해서는 여기에서 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 껍질을 벗기면 견과류가 빨리 건조됩니다. 그리고 그러한 제품 킬로그램의 상당한 비용을 고려하면 껍질을 벗긴 커널이 가능한 한 오랫동안 시장성있는 상태로 유지되는 것이 판매자에게 유익합니다. 따라서 nucleoli는 종종 저장 수명을 늘리는 특수 방부제와 첨가제로 처리되지만 아쉽게도 인체 건강에 대한 이점을 줄입니다.
인쉘 너트를 선택할 때 검사하십시오. 곰팡이가 없어야합니다. 하나가 있거나 껍질이 희끄무레 한 코팅으로 덮여 있으면 그러한 제품을 사고 먹을 가치가 없습니다. 위생 규칙을 위반하여 보관되었습니다.
껍질에 견과류를 사서 집에서 껍질을 벗긴 경우 건조하고 서늘한 곳에 단단히 밀폐 된 유리 용기에 커널을 보관해야합니다.
의사가 임산부에게 권장하는 일일 호두 양은 30 ~ 50g입니다. 이 금액을 초과하지 않도록 노력하면 부정적인 결과가 발생하지 않습니다. 지난 주 출산 전날 변비를 유발하지 않도록 양을 최대 30g으로 줄이는 것이 좋습니다. 변비 경향이 있거나 치질이있는 경우, 하루에 2-3 개의 견과류로 제한하거나 일반적으로 나중에 거부해야합니다.
