임신 중 적절한 영양 섭취

임산부와 아기에게 좋은 영양이 얼마나 중요한지 누구나 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 임산부의 영양을 적절하게 구성하는 방법을 이해하지 못하여 테이블에있는 모든 것이 이익을 얻습니다.

이 기사에서는이를 수행하는 방법을 설명하고 미래의 어머니를위한 예제 메뉴도 제공합니다.

임신 중 영양 원리

어떤 이유로 사람들은 "흥미로운 자세"에있는 여성이 2 인분을 먹어야한다고 믿습니다. 실제로이 접근 방식은 대개 실패로 끝납니다. 여성의 체중이 늘어나고, 임신이 복잡하고, 출산이 더 어려워집니다., 그리고 그 후에 여성이 두 사람을 먹으면서 엉덩이와 배에 쌓인 것을 제거하는 것은 매우 어렵습니다.

임산부를위한 영양의 몇 가지 기본 원칙이 있으며, 그에 따라 날씬한 몸매를 유지하고 아기에게 성장과 발달에 필요한 모든 것을 제공 할 수 있습니다. 여기 있습니다.

자연 스러움

모든 음식은 가능한 한 자연 스러워야합니다. 물론 오늘날에는 식품 방부제, 첨가제, 향료 및 유화제없이 만든 천연 제품을 매장에서 찾기가 매우 어렵습니다. 그러나 당신은 이것을 위해 노력해야합니다.

농장에서 생산 된 천연물을 선보이는 도시에서 상점을 찾아야 할 수도 있고, 시장에 가거나, 현장에서 직접 재배 한 것을 판매하는 여름 거주 할머니의 구색을 연구해야 할 수도 있습니다.

다이어트와 간식

과식과 금식 기간은 허용되지 않아야합니다. 임신 전이라도 여성이 "무작위로"먹고, 낮에는 굶어 죽고, 직장이나 방과후에 풍성한 저녁을 먹도록 허용했다면, 임신이 시작되면서 모든 것이 변해야합니다.

당신은 굶주 리거나 자신을 괴롭힐 수 없습니다. 낮에 정상적으로 먹을 수 없다면 사과, 요거트, 두부 등 간식을 꼭 드셔 야합니다.

이익

모든 음식은 기호성이 아닌 건강상의 이점으로 간주되어야합니다. 케이크 만 먹고 싶더라도어머니의 혈류에서 아기가 자궁에서 얼마나 많은 탄수화물을 섭취 할 것인지, 그리고 아기가 자라는 것이 얼마나 어려울 것인지에 대해 생각할 필요가 있습니다.탄수화물이 과도하지만 칼슘, 단백질, 건강한 지방 및 비타민이 부족한 경우.

엄마에게 맛있는 것이 항상 아이에게 좋은 것은 아닙니다. 최대 과제는 엄마와 아기 모두에게 좋은 균형을 찾는 것입니다.

음주 정권

식단에 충분한 물이 있어야합니다. 임신 한 여성의 신장과 간이 제대로 작동하려면 음주 요법이 매우 중요합니다.신진 대사 과정이 더 빨리 실행되도록합니다.

그녀가 심장 아래에 입는 여성과 아기 모두 세포 수준의 물이 필요합니다.

임산부의 일일 요구량은 약 1.5-2 리터의 깨끗한 식수입니다. 부기를 피하려면 체액의 양이 과도하지 않은 것이 중요합니다.

밸런스

영양은 균형을 이루어야합니다. "균형 잡힌 식단"의 개념에는 제품 조합 규칙을 이해하는 것이 포함됩니다. 자신을 굶주 리지 않고 아이를 굶주 리지 않고 아기를 과식하지 않고 과식하지 않으려면 "자세"에있는 여성이 매일 다음을 받아야한다는 것을 기억해야합니다.

하루에 적어도 150g의 단백질;
약 100g의 지방 (그중 5-8g의 기름, 나머지는 복잡한 제품에 있음);
400g의 탄수화물;
모든 필수 비타민과 미네랄.

이것은 400g의 탄수화물을 한 끼에 섭취 할 수 있고 다음은 단백질과 지방에 넣을 수 있음을 의미하지 않습니다.

이러한 모든 필수 성분은 모든 식사에 고르게 분배되어야합니다.... 그들 각각은 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함해야합니다.

칼로리 소비 관리

여성이 자신이 소비 한 칼로리와 소비 한 칼로리를 계산하면서 계산기를 손에 들고 9 개월을 모두 보내야한다고 생각하지 마십시오. 체중 증가에 문제가 없으면 의사가 특별한 식단을 권장하지 않으면 위의 원칙에 따라 적절한 영양을 가벼운 신체 활동과 결합하는 것으로 충분합니다.

많은 임산부는 아기를 기대하기 때문에 신체 활동이 금기라고 잘못 생각합니다. 사실, 협부 자궁 경부 부전, 유산의 위협, 조산의 위협, 양수 과소증, 3 분기의 symphysitis와 같은 금기 사항은 그리 많지 않습니다.

그러한 합병증이없는 경우 산부인과 의사는 완전한 휴식과 침대 휴식의 필요성에 대해 경고하지 않았고, 출산 직전까지 여성은 신선한 공기를 마시고 수영과 수중 에어로빅, 요가, 체조를 할 수 있습니다.... 이 모든 것이받은 칼로리의 정확한 지출을 보장합니다.

원칙 위반의 결과

임신 중 적절한 영양의 요구 사항을 무시하면 산모의 신체에 다양한 장애와 임신 자체의 합병증이 발생할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 부정적인 영향입니다.

과체중, 병리학 적 증가

재태 연령에 따라 여성은 주당 약 200-400g을 늘려야합니다. 게다가, 임신 전 여성의 초기 체중이 클수록 체중 증가는 적어야합니다. 아이를 안고있는 동안.

킬로그램이 빠르게 도착하면 아기의 생명과 발달에 위협이되고 유산, 조산 및 큰 태아의 출생 가능성이 높아집니다. 있다 체중 증가가 큰 여성은 종종 출산 중에 문제가 있습니다... 그들은 일반적인 힘의 약점에서 나타납니다.

과식은 다리, 골반 뼈 및 하부 정맥에 가해지는 부하가 증가하는 임신 3 분기에 임산부의 상태를 상당히 복잡하게 만듭니다. 과도한 체중은 압력을 증가시켜 치질, 다리의 정맥류, symphysitis 등의 불쾌한 병리를 유발합니다.

게 스토 시스

이것은 언제라도 조산, 물의 배수, 아이의 자궁 내 사망 및 출혈로 이어질 수 있기 때문에 아기와 어머니의 생명을 위협하는 심각한 상태입니다.

Gestosis와 여분의 파운드는 서로 연결되어 있습니다.... 과도한 병적 체중 증가로 여성은 혈압에 문제가있을 수 있으며 혈압이 상승하기 시작할 것입니다.

임신 중에 조직에 남아있는 체액은 부종을 일으 킵니다. 과도한 양의 설탕과 탄수화물은 여성이 전에는 먹지 않았더라도 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 이러한 임신성 당뇨병의 배경에 대해 아기의 결함 가능성, 여성의 어려운 출산 가능성 증가.

크거나 위축 된 태아

큰 태아가 발생할 가능성은 일반적으로 아기가 다른 방식으로 성장하기 시작하는 두 번째 임신기에 알려집니다. 키와 몸무게에 유전 적 소인의 상당 부분이 있기 때문에 아기의 크기가 항상 산모의 영양과 관련이있는 것은 아닙니다. 그러나 체중 증가가 큰 여성은 크고 심지어 거대한 아기를 가질 가능성이 더 큽니다.

산부인과에서 큰 아이는 출생시 체중이 4kg을 초과하는 아이로 간주됩니다, 거인은 출생 체중이 5kg 이상인 아기라고 불립니다.

그러한 아이들을 자연스럽게 낳는 것은 매우 어렵고 출생 트라우마와 아동 장애의 위험이 증가합니다. 따라서 종종 그러한 임신은 제왕 절개로 끝나는데, 이는이 상황에서 논리적입니다.

여성이 영양 실조 상태에있는 경우 체형을 유지하면서 다른 극단 인 저체중 영양소가 부족한 태아를 가질 수 있습니다. 그러한 아이들은 면역 보호가 현저히 낮으며 종종 내부 장기의 병리가 있습니다., 2,500kg 미만의 체중으로 태어난 아기는 적응이 더 나 빠지고 더 자주 아플 수 있습니다.

그러한 어머니로부터 자연은 아기가 임신하자마자 아기를 보호합니다. 프로게스테론 호르몬의 영향으로 식욕은 임신 첫 주에 증가하고 거의 출생까지 그대로 유지됩니다. 예외는 여성이 기꺼이 먹을 수 있지만 먹을 수없는 독성 증의 경우입니다. 이 경우 태아 영양 실조를 예방하기 위해 종종 약물이 필요합니다.

대사 장애

영양 장애는 물-소금 균형, 미네랄 대사 및 신체에 비타민 공급 장애로 이어질 수 있습니다. 동시에 다양한 대사 장애가 산모와 태아 모두에서 발생합니다.

어머니는 뼈 성장에 필요한 칼슘이 병리학 적으로 부족하다면 반드시 아기가 찾아야하기 때문에 머리카락을 잃고 손톱, 치아를 부러 뜨릴 수 있습니다. 여성이 철분이 함유 된 음식을 거의 먹지 않으면 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 성장하는 아기의 상태와 웰빙에도 영향을 미칩니다.

과도한 칼슘, 마그네슘, 철분도 위험합니다. 따라서 고칼슘 혈증은 신장과 비뇨기 계통에 손상을 일으키고 과도한 요오드는 갑상선과 호르몬 수치에 문제를 일으킬 수 있습니다.

변비, 치질

양은 매우 정상적이지만 불균형 한 식단은 변비로 이어질 수 있습니다. 이것은 많은 고형 음식, 탄수화물 및 소량의 섬유질을 섭취하는 불쾌한 결과입니다.

변비는 아이를 안고있는 동안 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 중독을 증가시키고 소화를 악화시키고 전반적인 건강을 유지합니다. 또한 치질의 가능성은 10 배 증가합니다. -임신 중에 치료하기 어려운 고통스럽고 고통스러운 상태.

케이터링

임신이 시작되기 전에 여성이 제대로 먹으려 고 노력하고 하루에 세 끼를 먹었다 고하더라도, 검사 결과 두 가지 소중한 줄무늬가 나타난 후에는 식단의 모든 것을 검토해야합니다.

식사 횟수부터 시작해야합니다. 임신 중 식사는 부분적이어야합니다. 하루 5 ~ 6 식 환영.

식사 횟수가 증가하면 그에 따라 부분이 감소해야합니다. 임신 중 위의 크기는 어떤 식 으로든 변하지 않기 때문에 하루 총 음식량은 동일하게 유지 될 수 있습니다.

임산부의 하루 6 식에 포함될 제품의 품질, 에너지 가치 및 유용한 특성에 대해 생각해야합니다.

새로운 규칙에 따라 여성은 배고픔이 나타나지 않더라도 3-4 시간마다 식사를해야합니다... 아침에 깨어 난 후 항상 아침 식사 30 분 전에 공복에 실온에서 물 한 컵을 섭취하여 소화를 "시작"해야합니다. 그 후에 개인 위생과 아침 화장실을 할 수 있으며 아침 식사를 할 수 있습니다.

여성이 아침 7시에 일어나면 :

그녀는 약 7.30에 아침을 먹을 것입니다.
두 번째 아침-10.30;
점심-13:00;
오후의 차-16.00-16.30;
저녁 19.00;
잠자리에 들기 전에 가벼운 간식-21.30.

마지막으로 밀집된 식사는 잠자리에 들기 전 2.5 ~ 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 저녁 식사로 얻은 모든 지방과 탄수화물이 이미 꿈에서 소화되고 확실히 잘못된 장소에 저장 될 것입니다.

식사 사이에 깨끗한 물, 약한 녹차, 신선한 딸기로 만든 수제 과일 음료를 마셔야합니다. 신선한 홈 프레스 과일 주스는 식품으로 분류되므로 액체로 간주되지 않습니다.

처음에는 여성이 그러한 정권을 지키는 것이 다소 어려울 수 있습니다. 특히 출산 휴가를 가기 전에 많은 시간이 남아있는 초기 단계에서 항상 잘 먹을 기회가 없기 때문입니다. 이 경우 임산부가 일하거나 클리닉에 필요한 음식을 넣을 수있는 여러 식품 용기에 비축하는 것이 좋습니다..

점차적으로 올바른 식습관이 형성 될 것이며, 여성은 책임감있게 모유 수유를해야하기 때문에 출산 후에도 유지할 수 있습니다.

종종 임산부는 유해한 제품에 대한 욕구에 대처할 수 없거나 "정말 원하기 때문에"한밤중에 먹는 습관을 없앨 수 없다고 불평합니다. 심리학자들은 자신을 강요하지 말고 정말로 원한다면 먹을 기회를 주라고 권장합니다., 정확히 영혼이 요구하는 것. 사실, 제품이 임신 중에 권장되지 않는 목록에 있으면 제한해야합니다. 그 양은 적어야합니다.

영양사에 따르면 야간 간식은 균형 잡힌 일일 식단의 징후입니다. 일반적으로 신체는 밤에 휴식을 취하고 음식을 소화하지 않아야합니다. 소화는 이에 대한 책임 있고 힘든 일이기 때문입니다.

모든 것을 올바르게 계획하고 하루 종일 식사를 제공하고 필요한 음식 조합을 제공하면 밤에 먹고 싶은 욕구가 점차 사라질 것입니다. 녹는 동안 한밤중에 사과 하나 또는 살구 하나를 허용 할 수 있습니다.

야간 조르는 신체의 생리적 필요가 아니라 심리적 필요입니다. 이것은 잊지 말아야합니다.

허용되는 제품

위장관 병리, 당뇨병, 신장 질환, 병적 체중 증가가없는 여성은 이전에식이 요법에 있던 거의 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 제한 사항은 아래에서 설명합니다.

아이를 낳는 기간 동안 적절한 영양을 공급한다고해서 임산부가 살고있는 지역에서는 드문 식단에 새로운 제품이 도입되는 것은 아닙니다. 예를 들어, Yakutia 거주자는 크랜베리에서 적절한 양의 비타민 C를 얻을 수 있기 때문에 파인애플에 기대 어서는 안됩니다.

하루, 일주일 또는 심지어 한 달 동안 메뉴를 계획하려면 어떤 음식이 금지되지 않았는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 허용 된 음식이 필요하고 일일 식단에 포함되어야한다는 것이 이해됩니다.

빵과 패스트리

구운 음식을 먹을 수 있습니다. 하루 150g, 호밀,식이 무염 빵을 선호 함, 통밀 빵, 밀기울, 씨앗.

빵은 신선하고 부드럽게 먹어서는 안되며, 임산부는 어제 나 전날에 먹는 것이 가장 좋습니다. 때때로 통 곡물 칩과 빵가루, 영양이없는 쿠키로 자신을 가꾸어 볼 수 있습니다.

육류 및 가금류

"흥미로운 위치"에있는 여성 저지방 품종 권장 -토끼, 소고기, 송아지 고기, 닭고기, 칠면조 등. 모든 고기는 쪄서 오븐에서 구워서 삶고 끓여야합니다.

임신 중에 튀긴 육류 제품과 가금류를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 육류 제품의 일일 요금- 하루 150g.

물고기

고기와 마찬가지로 생선은 풍부한 단백질 공급원입니다. 당신은 그것을 먹을 수 있습니다 하루 100-150g. 생선을 선택할 때 저지방 품종을 선호해야합니다. -명태, 대구, 핑크 연어, 송어.

고등어와 청어와 같은 지방이 많은 생선은 과도한 지방을 유발하고 균형이 깨질 수 있습니다. 물고기도 이중 보일러에서 요리하고, 끓이고, 굽습니다.... 튀기고 훈제하면 임산부에게 큰 도움이되지 않습니다.

낙농

단백질과 지방의 공급 원인 우유는 칼슘 및 기타 유용한 물질이 풍부한 임신 중 필수 제품입니다.

임산부를위한 전유 하루에 약 200g을 섭취 할 수 있습니다... 동시에 오후 간식으로 한 잔씩 마셔도 좋고, 2 회분으로 나누어 아침에 죽에 넣고, 오후 간식으로 반 잔을 남겨서 스스로 섭취하는 것도 큰 차이가 없습니다.

양의 코티지 치즈 하루 100-150g, 신선, 저지방 또는 저지방 만 선택, 염료 및 식품 첨가물없이, 과일 조각없이, 그러한 두부 제품에는 대부분 방부제가 포함되어 있기 때문입니다.

버터-하루 20g, 사워 크림-2-3 큰 스푼. 임산부를위한 모든 유제품에는 최소한의 지방 비율이 있어야합니다.

달걀

닭고기 달걀을 조심하세요. 많은 수의 예약이있는 조건부로 허용 된 제품 목록을 참조합니다. 임산부의 일주일 동안 삶은 달걀을 1-2 개 이상 먹을 수 없습니다..

버터

임산부를위한 요리와 샐러드에는 식물성 기름이 포함되어야합니다. 해바라기 기름 15g이면 충분합니다. 올리브 및 기타 식물성 기름의 경우 복용량은 동일합니다.

야채

아기를 기대하는 여성은 가능한 한 많은 야채를 날 것으로 먹어야합니다. 그것은 정상적인 건강한 소화가 불가능한 비타민과 섬유질의 원천입니다.

당근, 양파, 마늘, 신선한 허브, 신선한 양배추, 열처리되지 않은 토마토, 오이, 피망은 환영합니다.

날로 먹어서는 안되는 야채는 삶거나 끓일 수 있습니다. 이것은 사탕무, 호박, 호박, 호박에 적용됩니다. 감자는주의해야합니다. 이것은 체중 증가로 이어질 수있는 다소 교활한 야채입니다.

과일

과체중이 아니고 당뇨병이 있으며 알레르기에 걸리기 쉬운 임산부는 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 몇 가지 제한이있는 경우 바나나, 포도, 열대 과일, 일부 감귤류는 제외해야합니다.

사과, 배, 복숭아, 살구, 자두는 허용되며 예외없이 모든 사람에게 강력히 권장됩니다. 저렴한 과일이 많지 않은 겨울에는 말린 과일, 자두, 무화과로 식단을 풍부하게 할 수 있습니다.

시리얼

소위 긴 탄수화물없이 완전한 식단을 상상하기 어렵 기 때문에 여성은 반드시 매일 시리얼을 먹어야합니다. 가장 유용한 것은 분쇄되지 않은 메밀, 귀리, 옥수수입니다.... 쌀과 콩류에주의하십시오.

파스타

허용되지만 소량입니다. 예를 들어 국수 나 당면을 수프에 추가 할 수 있습니다.

임산부가 1 초간 파스타 나 스파게티를 원하면 체중과 신진 대사에 문제가없는 한 살 수 있지만 소량으로 이날 빵을 완전히 거부합니다.

과자 및 음료

과자에서 마시맬로, 기쁨, 밀크 초콜릿이 허용됩니다. 금기 사항과 의사의 특별 주문이 없다면 이러한 모든 음식은 제한되고 하루에 조금씩 먹어야합니다.

음료, 녹차, 신선한 과일 또는 말린 과일로 만든 무가당 설탕에 절인 과일 등 수제 과일 음료가 선호됩니다.

금지 된 음식

출산을 기대하는 여성은 두 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 제품 섭취를 제한해야합니다. 임신 중에는 짠 음식을 많이 먹는 것이 금지되어 있습니다. 소금의 양은 하루에 5-7g으로 제한됩니다.... 이 표준을 초과하면 조직의 체액 저류 및 부종이 나타날 수 있습니다.

금지 식품 목록은 행동 지침이 아니라 경고 일 뿐이며 배제하거나 최소화하는 것이 가장 좋은 식품을 상기시켜줍니다.

임신 중 합리적인 영양에는 다음 음식이 포함되지 않습니다.

돼지 고기와 양고기... 이러한 지방이 많은 고기는 소화와 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
패스트 푸드... 대부분의 경우 햄버거와 피자를 만드는 데 사용되는 제품은 자연 식품의 원칙을 준수하지 않고 만료 된 경우도 많습니다. 그들을 "생기게"시키기 위해 요리사는 화학 화합물과 방부제뿐만 아니라 임산부의 몸에 해롭고 완전히 불필요한 향료를 사용합니다. 또한 패스트 푸드는 항상 지방이 많습니다.

탄산 음료 및 상점 주스... 그들은 너무 많은 설탕을 함유하고 있으며 영양사가 임산부에게 경고합니다. 탄산 음료는 또한 장에서 가스 형성을 증가시키고 염료와 방부제를 포함합니다.
과자... 금지령에는 빵과 치즈 케이크, 효모로 만든 구운 식품, 버터와 퍼프 페이스트리, 공장에서 만든 모든 쿠키, 지방이 많은 케이크, 페이스트리 및 과자가 포함됩니다. 엄청난 양의 탄수화물 만 존재하며 빠르게 흡수되고 췌장에서 추가로 인슐린이 필요합니다.

유제품 및 치즈... "자세"에있는 여성은 많은 양의 지방을 포함하고 있기 때문에 가공 치즈 구매를 거부해야합니다. 또한 기성품 달콤한 두부 덩어리, 치즈 두부, 유약 두부, 기성품 광고 두부 및 우유 디저트를 포기할 가치가 있습니다. 지방 함량이 높은 모든 유제품 (우유 3.2 %, 사워 크림 20 %)은 저지방 또는 무 지방 제품으로 대체해야합니다.
소시지와 생선... 소시지, 소시지, 훈제 고기, 소금에 절인 생선, 훈제 생선, 생선 알, 공장 패트, 통조림 고기 및 생선 섭취를 완전히 포기해야합니다. 소시지를 정말로 원한다면 좋은 소고기 나 토끼 고기로 집에서 요리 할 수 있습니다.이를 수행하는 방법에 대한 많은 요리법이 있습니다.

과자... 공장 아이스크림, 연유, 보존 식품 및 잼, confiture를 먹어서는 안됩니다.
구운... 일반적으로 임신 중에 튀긴 요리는 모두 제외해야합니다. 스튜, 찌기, 끓이기, 오븐에서 굽는 등 다른 요리 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
버섯... 버섯은 인체에서 매우 잘 소화되지 않으며 임신 중에는 사실상 영양 학적 이점이 없지만 소화 기관에 가해지는 부하가 증가합니다.

감자들... 러시아에서는 감자가 두 번째 빵으로 간주된다는 사실에도 불구하고 때로는 첫 번째조차도 임산부에게는 과도한 전분이 필요하지 않습니다. 예를 들어, 첫 번째 코스는이 성분 없이는 상상하기가 매우 어렵 기 때문에 수프에 추가하는 것과 같이이 시체 작물의 소비를 최소화하는 것이 좋습니다.
기미... "자세"에있는 여성은 향신료를 모두 포기해야합니다. 특히 속쓰림이있는 급성은 식도로 위액의 공격을 유발하고 향신료가 식욕을 자극하며 많은 여성들이 임신 중 식욕에 대처하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 변비로 인해 향신료는 증상을 증가시킬뿐입니다.

칩과 크루통... 이러한 "작은 것"의 준비를 위해 많은 수의 염료, 인공 향료, 방부제를 사용하십시오. 이러한 제품의 사용은 매우 바람직하지 않습니다.

강한 차와 커피... 이 문제에 대한 많은 논의에도 불구하고 임신 중 이러한 음료는 금지되어 있습니다. 차와 커피는 혈관, 심장 기능, 동맥 혈압에 직접적인 영향을 미칩니다. 때로는 저혈압 여성에게 우유가 든 약한 커피를 권장하지만 그러한 약속은 반드시 주치의의 입에서 들려야합니다.
알코올 음료... 이것은 자연 스러움, 강도 및 그에 따른 유익한 상쾌한 속성에 관계없이 예외없이 모든 음료에 적용됩니다. 임신과 알코올은 원칙적으로 양립 할 수 없습니다.

절인 제품... 아기를 기대하는 여성, 특히 짧은 기간 동안 절인 오이 또는 레초를 원한다는 사실에도 불구하고 그러한 제품은 과도한 소금, 식초 및 향신료로 인해 금지 된 것으로 간주됩니다. 첫 삼 분기에 프로게스테론의 영향으로 미각 "특이 함"이 가장 두드러지면이 요구 사항에서 약간의 편차가 허용되지만 여성이 측정을 관찰해야하는 경우. 세 번째 임신, 특히 지난 달에는 매리 네이드가 붓기의 출현에 기여하기 때문에 모든 형태와 양으로 금지됩니다.

설탕 함량이 높은 과일과 열매... 특히 과체중 경향이있는 여성은 베리와 과일을 선택할 때 더욱주의해야합니다. 라스베리를 크랜베리 또는 체리로 대체하는 것이 더 낫지 만 바나나, 달콤한 육즙 품종의 배, 복숭아 및 포도는 가능한 한 제한해야합니다.
곡물 및 콩과 식물... 콩과 완두콩은 장내 가스를 촉진하고 빠른 체중 증가를 촉진하므로주의해서 섭취해야합니다. 곡물 중 세 몰리나, 진주 보리, 흰 반숙 쌀, 왕겨를 피해야합니다.

태아 발달 주에 따른 비타민 및 미량 원소의 필요성

9 개월 동안 어머니의 자궁에있는 아기는 진화 과정에서 인간 발달의 모든 단계를 거칩니다.

초기 단계에서 기관이 놓여지고 뼈와 연골 조직이 자라기 시작하고 부스러기가 피하 지방을 얻기 시작합니다. 따라서 다른 임신 기간에 태아는 "어머니-태반-태아"시스템을 통해 어머니의 혈액과 함께받는 다른 비율의 영양소를 필요로합니다.

단백질은 세포의 주요 구성 요소이며 여성 내부에서 새로운 유기체가 형성됩니다.

탄수화물은 예외없이 엄마와 아기의 모든 신체 과정에 에너지를 공급하는 "배터리"입니다.

지방은 또한 에너지를 제공하지만, 또한 새로운 조직 형성에도 참여합니다. 오케스트라처럼 미네랄과 비타민은 생명이 불가능한 대사 과정을 "수행"합니다.

임신 기간이 다른 아동의 요구는 서로 다소 다르며, 필요한 모든 것을 제공하기 위해 임산부는 아기가 현재 또는 그 발달 단계에서 필요한 것이 무엇인지에 대한 좋은 아이디어를 가져야합니다.

아주 초기 단계에서 어린이는 매일 신체가 엄청난 변화를 겪기 때문에 많은 에너지가 필요합니다. 새로운 기관이 나타나고 시스템이 마련됩니다. 따라서 임신 초기에는 탄수화물 음식이 매우 필요합니다.

임신이 끝나면 탄수화물의 필요성도 증가합니다. 왜냐하면 아이의 몸과 여성의 몸은 출산을 위해 최대 에너지가 필요한 중요한 순간을 준비하기 시작하기 때문입니다.

단백질 요구량은 두 번째 및 세 번째 임신기에 더 높고 아기가 살이 찌기 시작할 때. 이것은 단백질 식품이 첫 삼 분기에 무시 될 수 있음을 의미하지 않습니다. 뉘앙스는 첫 번째 삼 분기에 대부분의 일일 수당이 식물성 단백질이어야하고 임신 후반기에 동물이어야한다는 사실에 있습니다.

임신 초기에 여성이 충분한 지방을 가지고 있지 않으면 상황은 유산으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D, A, K 및 E를 포함하는 다중 불포화 지방산과 지용성 비타민은 배아의 보존과 조화로운 발달에 기여합니다.... 오일, 사워 크림, 크림은 임신 1/3에서 대체 할 수 없습니다.

하반기에는 주로 동물성 지방을 줄임으로써 소비되는 지방의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 식물성 지방은 두 번째 삼 분기부터 아기의 중추 신경계 발달에 필요하기 때문에 일정하게 안정된 수준을 유지하는 것이 중요합니다.

비타민의 이점에 대해 많이 언급되고 기록되었습니다. 임신 첫날부터 모든 비타민과 미네랄의 필요성이 약 25 % 증가한다는 사실을 상기하면 충분합니다. 이러한 요구를 충족하기 위해 임산부를위한 특별한 비타민 제제. 그들 안의 비타민 함량은 이미 증가했습니다. 기존의 단지와 비교.

순환하는 혈액의 양이 크게 증가하는 임신 약 18 주까지 철분의 필요성이 증가합니다. 칼슘의 필요성은 임신 15 주차부터 아이의 골격이 형성되고 활발하게 성장하는 동안 그 어느 때보 다 두드러집니다.

요오드와 셀레늄의 필요성은 아기가 이미 중추 신경계를 형성 한 임신 22 주 후에 급격히 증가합니다.

임신 마지막 달에 여성은 고기, 생선, 우유의 섭취를 제한하는 동시에 야채와 과일, 신선한 허브 및 시리얼 섭취를 늘려야합니다. 다가오는 출산 2 ~ 3 주 전에 과도한 칼슘 섭취는 분만 과정을 촉진하는 데 바람직하지 않습니다.

임산부의 비타민 일일 요구량 표

중독증에 대한 영양-특징

불행히도, 아무도 독성으로부터 면역이 없습니다. 끊임없이 아프고 전혀 먹고 싶지 않더라도 여전히 먹어야합니다. 어머니의 몸을 고갈시키지 않도록 조심스럽게 조금씩 균형 잡힌 방법으로 조심하십시오.

심한 중독증으로 의사는 입원 할 준비가 된 여성의 도움을 받고 추가 영양으로 아기를 돕습니다-여성에게 정맥 내 및 근육 내 비타민 솔루션 도입.

동시에, 임산부는 먹고 싶어서가 아니라 먹고 싶어서 먹는 법을 배워야 할 것입니다. 때때로 여성들은 음식을 너무 적게 먹는 것이 메스꺼움을 유발하지 않는다고 잘못 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 메스꺼움은 일정량에 의한 것이 아니라 음식에 대한 구토 반사로 신체가 반응하지 않는 상황에 의해 발생하므로 가장 중요한 것은 규칙은 당신이 아프지 않을 때 먹는 것입니다.

일부 여성은 외부, 발코니 또는 침대와 같이 익숙하지 않은 장소에서 식사하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 그러한 식사가 정말 유익하다면 원하는만큼 연습 할 수 있습니다.

중독증에 시달리면 메스꺼움과 심지어 구토가있을 때 건강한 음식의 균형을 모니터링하는 것이 훨씬 더 어렵 기 때문에 영양을 아주 세세하게 생각하여 매일 메뉴를 만들어야합니다.

여성은 메스꺼움 증상을 완화하기 위해 레몬 주스 몇 방울을 물에 첨가 할 수 있습니다. 견과류, 흰 빵 크루통으로 작은 가방을 돕습니다.

독성이 있으면 거부 반응이 발생하지 않는 제품이 있습니다. 독성 증의 증상이 일반적으로 두 번째로 줄어들 기 때문에 그 정의는 어려운 첫 삼 분기 동안 생존하는 데 도움이 될 것입니다.

과체중 증가가있는 영양

체중과 증가율을 정상화하기 위해 여성은 임산부에게 보편적 인 특별한 식단을 따라야합니다. 기본 원칙은 위에 설명되어 있습니다.

식단에는 천연 제품, 적절하게 열 처리되거나 처리되지 않은 (과일, 채소의 경우), 부분 영양, 올바른 식사 수 및 품질 구성이 포함되어야합니다.

차이점은 병리학 적 이득을 가진 여성은 일일 탄수화물 섭취량을 약간 줄이고 식단에서 설탕을 제외해야한다는 것입니다. 소금은 하루에 5g으로 줄여야합니다. 다른 모든 규칙은 동일하게 유지됩니다.

임산부가 체중 증가를 약간 줄이거 나 늦추도록 권장되면 생활 방식이 큰 역할을합니다. 식단 외에도 허용 된 신체 활동, 걷기, 올바른 음주 요법 및 체중 변화 조절이 필요합니다. (주간).

임신 28 주차부터 여성은 일주일에 하루 단식을 할 수 있습니다. 그러한 날 동안 여성은 코티지 치즈, 소금과 설탕이없는 메밀 죽, 저지방 발효유 제품을 먹을 수 있습니다.

일 주일간 샘플 메뉴

삼 분기, 몇 달 및 몇 주 동안 메뉴를 계획 할 때 균형 잡힌 균형 잡힌 식단의 기본 규칙을 기억해야합니다. 모든 식사에는 필요한 모든 성분이 포함되어야합니다. 우리는 단백질, 탄수화물 및 지방의 "대 삼위 일체"에 대해 이야기하고 있습니다..

이 지식을 바탕으로 며칠 동안 대략적인 메뉴를 작성합니다. 앞으로 여성은 자신의 "구성"의 요리로 그것을 다양화할 수있을 것입니다.

첫날 다이어트

아침밥: 귀리 또는 쌀 우유 죽, 작은 버터 조각으로 간을 한 모든 과일.
첫 번째 간식: 올리브 오일을 바른 야채 샐러드와 통 곡물 빵 또는 밀기울 빵 한 조각.
공식 만찬: 자두를 곁들인 비트 샐러드, 미트볼이 들어간 스프, 고기 국물에 야채, 찐 송아지 커틀릿, 모든 과일, 베리 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 우유, 통 곡물 빵, 사과
공식 만찬: 야채 스튜 (양배추, 주키니, 양파, 신선한 허브)를 곁들인 삶은 생선 필레, 강판 당근 샐러드, 쿠키와 차.
두 번째 간식: 무 지방 케 피어 한 잔.

둘째 날 다이어트

아침밥: 버터 죽, 저지방 코티지 치즈, 퓌레 사과.
첫 번째 간식: 우유 한 잔, 통 곡물 빵, 사과.
공식 만찬: 사워 크림을 곁들인 오이와 토마토 샐러드, 칠면조 국물을 곁들인 양배추 수프, 칠면조 조각을 곁들인 양배추 캐서롤, 다진 가금류 고기.
오후 간식: 배, 코티지 치즈, 비스킷.
공식 만찬: 미역 샐러드, 갈아 내지 않은 메밀, 삶은 닭 가슴살, 갓 짜낸 사과즙.
두 번째 간식: 발효 된 구운 우유와 사과.