어린이를위한 충전 : 유형 및 최상의 운동

보행 기술을 잘 습득 한 순간부터 아이들과 함께 운동을하고 점차적으로 훈련을 확대 할 필요가 있습니다. 어린 시절 건강의 기초를 놓은 후에는 자녀에게 미래의 문제를 박탈하고 신체를 강화하고 올바른 일을하도록 장려 할 수 있습니다. 아침 운동은 모든 규칙에 따라 수행되어야하며 올바르게 선택한 운동 없이는 할 수 없으며 연령에 따라 다릅니다.

풍모:

모든 연령대의 어린이를위한 운동은 특히 부모의 도움과 지원을 받아 체계적으로 수행되는 경우 매우 중요합니다. 체조에는 아기가 깨어나는 데 도움이되는 가벼운 운동이 포함되어야합니다. 일반적으로 아이가 이미 잘 걷고 부모와 함께 가장 간단한 작업을 수행하기에 충분한 움직임 조정이있는 2 세부터 이러한 종류의 신체 활동을 도입하는 것이 좋습니다. 아이들의 체조는 게임의 요소를 포함해야하며, 아이가 참여하기를 원할 수 있도록 재미 있고 흥미 진진해야합니다.

체조 운동은 아이가 모든 것을 고통스럽지 않고 큰 어려움없이 할 수 있도록 조심스럽게 주어져야합니다. 아이들이 실행 가능한 일을하는 것이 중요하며, 반드시 장난기있는 형태로 입어야합니다. 흥미롭고 재미있는 게임을 통해 할당 된 모든 작업을 신속하게 완료하고 동시에 너무 피곤하지 않게 할 수 있습니다. 자녀와 함께 수업을 정기적으로 진행하는 것이 매우 중요하며, 이는 주로 부모에게 달려 있습니다. 우리는 온 가족을 동원하여 아기가 항상 도움과 지원을 받고 따라야 할 추가적인 모범을 갖도록 노력해야합니다.

미취학 아동과 함께 아침 운동을 수행하는 것 외에도 작업을 수행하는 것 외에도 발에 서서, 바닥에 앉아, 바닥에 누워있는 다양한 위치에서 신체 운동을 할 가치가 있습니다. 활발한 게임과 워밍업 콤플렉스 후 어린이들에게 약간의 휴식을 줄 수 있으며, 이는 parterre 체조가 적합합니다. 지루함의 징후가 있으면 활동 유형을 변경할 가치가 있습니다. 이 경우 리듬 체조는 어린이가 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 데 도움이되며 음악과 춤 기술을 습득하는 데 도움이됩니다.

아침 운동의 건강 증진 방향은 주로 아이의 몸을 항상 활동적인 상태로 유지하기 위해 이것은 특히 앉아있는 아이들에게 해당됩니다. 움직임이 없으면 많은 질병이 발생할 수 있으며 이는 어린이와의 규칙적인 활동으로 사라집니다. 문제가 발생하면 아기 건강의 문제 측면을 위해 설계된 특수 단지가 있습니다. 평평한 발, 척추 측만증, 비만 및 기타 일반적인 문제를 예방하기 위해 고안된 운동이 있습니다.

부모는 올바른 운동 세트를 선택하기 위해 자녀의 건강에 대한 전체적인 그림을 알아야 할뿐만 아니라 자신이 다루는 내용을 명확하게 이해해야합니다. 아이가 운동을하고 싶지 않다면 어떤 경우에도 강요해서는 안됩니다. 이것은 거부감을 증가시킬 것입니다. 모든 비즈니스에서 모든 아이들이 좋아하는 만화 캐릭터를 가지고 있고 거의 각각의 노래가 발명되었거나 비슷한 나이의 아이들이 참여하는 충전 단지가 비디오로 촬영 되었기 때문에 올바른 접근 방식을 찾아야합니다. 부모의 개인적인 모범이 아이에게 영감을주지 않았다면 그의 관심사를 정확히 사용하려고 시도 할 수 있습니다. 이것은 거의 항상 효과가 있습니다.

아침 운동을 수행하려면 특정 방이나 그 일부를 할당하는 것이 좋습니다. 이동하기에 충분한 공간이 있고 위험하거나 깨지기 쉬운 물건이나 느슨한 물건이 없습니다. 작업에 도움이 될 장비를 준비하고 능숙하게 사용할 필요가 있습니다. 집에서는 아래의 이웃으로 인해 모든 운동을 항상 수행 할 수있는 것은 아니므로 거리에서 운동을 할 수 있습니다.

매일 운동을하면 부모와 자녀가 몸매를 잘 유지하고 좋은 분위기에서 하루를 시작하고 저녁까지 성공적으로 계속할 수 있으며 밝고 쾌활합니다.

연령별 체육

거의 모든 사람들이 운동을하는 것이 유용하다는 것을 알고 있지만 모든 사람들이 다른 연령대의 아이들과 함께 일하는 것이 무엇인지 아는 것은 아닙니다. 어린 아이들의 경우 특별한 운동 세트가 선택되고 속도와 부하가 있으며 충전 기간은 연령에 따라 규제됩니다. 직접 체조는 1 년 후 2에 가까운 어린이와 함께 수행되지만 3 ~ 4 개월의 아기도 육체적으로 발달 할 수 있습니다. 소아과 의사가 마사지 세션을 권장하지 않더라도 그는 분명히 불필요하지 않을 것입니다.

아기를위한 예방 마사지는 쓰다듬기로 축소되어 혈류를 촉진하고 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다. 아기가 그러한 활동에서 더 많은 즐거움을 얻으려면 운율이나 허밍 노래를 읽어야합니다. 엄마의 목소리가 아기를 진정시키고 마사지를 더 편안하게 만들어줍니다. 아기가 어머니의 그러한 효과에 익숙해지면 팔과 다리를 구부리고 구부릴 필요가있는 더 활동적인 요소로 이동하는 것이 좋습니다. 이것은 아이를위한 체조의 첫 번째 기본이 될 것입니다.

이 나이에 사용할 수있는 추가 요소는 핏볼과 마사지 매트입니다. 공의 도움으로 아이를 등뒤로 앞뒤로 좌우로 굴릴 수 있습니다. 이것은 전정 장치를 개발하고 특정 근육을 교대로 이완 및 긴장시키는 데 도움이됩니다. 그러한 작은 아이와 함께 체조를 시작하기 전에 아기의 발달에 도움이 될 가장 완전한 지식을 얻기 위해 소아과 의사 및 마사지 치료사와 상담해야합니다.

아이가 한 살이 되 자마자 그의 활동이 몇 배나 높아 지므로 조치를 취하는 것이 중요합니다. 활동적인 게임은 아기를위한 운동에 포함되어 있으며, 여기서 무언가를하고, 가져오고, 봉사하고, 찾고 접어야합니다. 2 세 또는 3 세가되면 모든 영역에서 아동의 발달이 크게 향상되었으며 이제는 그와 함께 본격적인 훈련을 시작할 수 있습니다.

이 나이에 아이들은 아침 운동을하는 것이 습관이되는 유치원에 가기 시작하므로 부모는 집에서도 똑같이해야한다.

유치원에는 특정 연령의 아이들에게 무엇을 얼마나 줄지 정확히 아는 전문가가 있으므로 어머니는 집에서해야 할 가장 중요하고 필요한 운동에 대해 그들과 상담 할 수 있습니다. 초보자의 경우 충전 시간을 명확하게 조정하는 것이 중요합니다. 첫 번째 수업은 3 분 이상 지속되지 않고 최대 5 분까지 진행됩니다. 3 세 이상의 어린이는 이미 더 복잡한 복합물을 마스터 할 수 있으므로 중년 그룹을 위해 다른 운동이 제공됩니다.

4 ~ 5 세 미취학 아동의 경우 운동 시간은 최대 8 분까지 가능하며, 여기에는 조정 및 유연성을위한 스포츠 운동과 롤 플레잉 게임이 포함되어야하며, 마지막에는 신체 스트레칭과 이완에 중점을 둡니다. 6 ~ 7 세의 1 학년 입학을 준비하는 어린이는 10 ~ 12 분 동안 아침 운동을 쉽게 견뎌야하며, 이미 간단한 근력 운동이 포함 된 더 복잡한 작업을 완료해야합니다. 필수 프로그램에는 민첩성을위한 콤플렉스도 포함됩니다. 속도, 조정 및 유연성.

1 학년에 들어간 아이들은 유치원에 주입 된 일상 생활을 어기면 안되기 때문에 아침에 수업을 떠나는 것이 중요합니다. 성장하고 강화 된 신체는 10-15 분의 운동을 견딜 수있는 반면, 거의 게임을 제외한 전신의 근육을 작동시키는 데 주로 사용됩니다. 아이가 정체되지 않고 항상 운동에 관심과 욕구를 갖도록 다른 유형의 스포츠 활동의 요소를 포함하는 것이 좋습니다.

요가
적합;
트램폴린에서 점프;
수영장의 수업.

음, 스포츠 장비로 운동을 다양화할 수 있습니다.

링이나 로프로 연습하십시오.
막대기 또는 후프로 일련의 운동을하십시오.
스웨덴 벽에서 작업합니다.

올바르게 선택된 운동, 음악 반주 및 장비는 오랫동안 수업에 대한 어린이의 관심을 유지하고 건강하고 활동적으로 성장하도록 도와줍니다.

미취학 아동을위한 운동 세트

어린 아이들을위한 콤플렉스는 단순하지만 운동의 완전한 개발에 필요한 세트를 포함해야하며, 이는 장난기있는 방식으로 수행 될 수 있습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

퍼프. 일련의 4 가지 연습이 수행됩니다. 주 자세 (다리 벌리고 팔 아래로)에서 먼저 발가락을 올리고 팔을 위로 뻗은 다음 주 자세로 몸을 낮추어야합니다. 두 번째 단계-다리는 같은 위치에 있고 오른손은 벨트에 놓고 왼손은 오른쪽으로 뻗은 다음 주 자세로 돌아갑니다. 또한 두 번째 단계는 반대 방향으로 수행됩니다. 왼손은 벨트에 있고 오른손은 왼쪽으로 뻗어 있으며 다시 주 자세로 돌아갑니다. 마지막으로-다리가 같은 위치에 있고, 몸통은 손이 바닥에 닿은 상태에서 아래쪽으로 기울어지며 아래에서 긴장을 풀고 천천히 일어나 숨을 쉴 필요가 있습니다.

스쿼트. 주요 위치는 다리를 벌리고 허리에 손을 댄다. 먼저 스쿼트를 수행하고 다리를 90도 각도로 구부린 다음 팔을 앞으로 뻗은 다음 기본 위치로 돌아갑니다. 몸은 쪼그리고 앉는 동안 약간 앞으로 기울어지며 등이 평평하도록 어깨를 곧게 펴는 것이 중요하며 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않습니다. 아이들이 쪼그리고 앉는 동안 서로에게 전달할 공을 사용하여 쌍으로 운동을 할 수 있습니다.

우리는 페달을 돌립니다. 기본 자세 : 등을 대고 팔을 몸통에 붙이고 다리를 위로하여 매트 위에 눕습니다. 작업은 다리가 앞으로 갔다가 반대 방향으로 페달을 밟을 때 사이클링을 시뮬레이션하는 것입니다. 무릎까지도 교대로 다리를 꼬고 가위를 만들 수 있습니다.

이 나이에 균형과 조정을위한 운동을 시작하는 것이 이미 필요합니다.

낮은 벤치 또는 어린이에게 안정적이고 안전한 이러한 유형의 자체 제작 구조를 걷습니다. 언덕에서 뛰어 내리지 않고 처음부터 끝까지 갈 필요가 있습니다.
물건을 밟는다. 짧은 거리에 3 ~ 5 개의 물체를 연속으로 배치하고 아이에게 어떤 물체도 잡거나 뒤집지 않고 그 앞에있는 모든 것을 밟고 길을 따라 걷도록 요청할 수 있습니다. 장난감 대신 로프를 당기거나 낮은 높이에서 막대기를 잡을 수 있으며, 아이가 여러 번 앞뒤로 걸어야합니다.

이 나이에 바닥에 누워서 다리를 올리거나 내리는 형태로 간단한 복부 운동을 할 수 있습니다 : 좌우를 번갈아 가며 두 다리를 모으는 것입니다.

미취학 아동의 경우 재미 있고 활동적인 시간을 보내는 것이 중요하므로 전체 수업 내내 어린이를 기쁘게 할 음악 반주가 있어야합니다.

스포츠 운동 외에도 모든 사람에게 함께 놀 수있는 기회를 제공하는 것이 중요합니다. 그러면 어린이가 서로 다른 작업을 수행하고 서로를 잡고 특정 방향으로 움직이는 기차에서 게임을하는 데 도움이됩니다.

어린 학생들을위한 운동

갓 학교에 온 아이들은 새로운 신체적, 심리적 스트레스에 스스로 대처해야하므로 충전 콤플렉스는 아이의 삶에 들어온 변화를 기반으로해야합니다. 따라서 매일 아침 개최되는 격려적인 워밍업은 학생이 더 빨리 일어나서 다가오는 날을 준비하고 학교에서 더 세심하고 성공할 수 있도록 도와줍니다. 이 상황에서 부모의 임무는 이전과 동일합니다. 아이가 새로운 환경에 적응하도록 돕고 필요한 기술을 가르치고 훈련과 이완 운동을 제공합니다. 아침 운동 콤플렉스가 최대한 완전하고 효과적이려면 다음 요소를 포함해야합니다.

넥 워밍업, 측면 굽힘, 앞뒤로, 반원 및 각 방향의 완전한 원. 모든 움직임은 경련없이 차분한 속도로 수행됩니다. 최적의 시간은 1-2 분입니다.
어깨 거들을 따뜻하게합니다. 어깨를 올리고 내리고 먼저 오른쪽과 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 작업 한 다음 동시에 두 작업을 수행합니다. 그런 다음 각 손으로 교대로 원을 그리며 두 번 함께 앞뒤로 움직입니다.

팔을 따뜻하게하십시오. 손의 위치는 반대입니다. 하나는 상단에, 두 번째는 하단에 있으며, 위치 변경은 평균 속도로 발생합니다. 가능한 한 많이 투자하고 한 손으로 잘 펴고 다른 손으로 손을 뻗는 것이 중요합니다.
등 및 복근의 근육에 운동하십시오. 몸통을 앞뒤로, 그리고 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 기울인 다음 몸이 시계 방향과 반대 방향으로 원을 그립니다. 팔을 들어 올려 자물쇠에 연결하고 측면으로 구부려서 천천히 운동을 최대 경사 수준까지 수행 할 수 있습니다.

활동의 변화-발놀림. 점프 수행 : 오른쪽 다리에 5 번, 왼쪽에 같은 번호를 입력하고 두 다리에 같은 번호를 완료하고 동시에 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
스쿼트. 이 나이에는 스쿼트 10 개면 충분합니다. 작업의 정확성, 발 뒤꿈치 및 등의 위치를 돌보는 것이 중요합니다.

근력 운동-팔 굽혀 펴기. 초등학교 연령의 경우 성별에 관계없이 모든 어린이에게주는 것이 좋습니다. 이것은 모든 사람에게 유용한 일반적인 발달 운동이기 때문입니다. 최소 금액은 원하는 경우 3 배, 최대 5 개 이상입니다.
다리. 그것은 머리 근처의 손과 엉덩이에서 멀지 않은 다리로 앙와위 자세에서 수행되며 그 후에 몸을 들어 올릴 필요가 있습니다. 다리가 일관되게 좋은 경우, 스웨덴 식 계단이나 벽을 사용하여 서있는 자세에서 만들 수 있습니다.이를 따라 바닥으로 내려 가서 올라갈 수 있습니다.

충전이 끝나면 다음을 수행해야합니다. 유연성을 목표로하는 복잡한,이 스트레칭에는 다리를 오른쪽과 왼쪽 팔다리로 번갈아 가며 바닥에 앉은 자세에서 구부리는 것이 포함됩니다. 팔꿈치가 즉시 배치되는 앞으로 구부리기를 추가 한 다음 곧은 팔을 최대한 앞으로 뻗을 수 있습니다.
차분한 운동으로 운동을 끝내야하며, 이에 적합합니다. 손과 발의 워밍업. 회전 운동의 도움으로 팔과 다리를 펴서 몸을 진정시켜 심장 박동을 정상으로 되돌리고 충전 후 완전히 회복해야합니다.

아침 운동이 아이에게 보편화 되었다면 올바른 충동에 대해 그에게 보상하는 것이 중요합니다. 아침 운동을 장려하는 대가족이나 친구가 있다면 평범한 지나가는 사람들이 반드시 참여할 플래시 몹을 잡을 수 있습니다. 비교적 혼잡 한 장소에서 그러한 행사를 조직하는 것이 중요합니다. 아이와 함께 일하고 그의 욕구를 이해하는 것은 아침 수업이 작은 가족 전통이 될 때 훌륭한 결과를 줄 것입니다.

운동 세트를 선택할 때 집에있는 스포츠 장비를 고려하는 것이 좋습니다. 남학생은 덤벨이있는 운동 세트를 운동에 포함하고, 여학생은 스텝 플랫폼, 확장기 또는 핏볼을 사용하는 피트니스 요소를 좋아할 것입니다. 막대한 돈을 쓰지 않고도 큰 슈퍼마켓에서 필요한 모든 것을 살 수 있지만 자녀에게 좋은 건강의 형태로 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

충전 및 부모 혜택을 받으려면 아이와 함께 아침 콤플렉스를 수행하고 저녁에는 더 복잡한 운동이 포함 된 자신을 위해 별도로 수행 할 가치가 있습니다. 저녁에는 모범생을 스포츠 섹션에 배정하는 것이 낫습니다. 여기서 새로운 기술과 능력을 습득하고 오래된 기술을 개선하면 곧 성공으로 부모를 기쁘게 할 수 있습니다. 운동은 아침 운동 루틴에만 도움이되며, 이는 자녀가 하루 종일 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.

따라서 건강을 유지하려면 모든 연령대에서 운동을해야합니다. 어린이에게는 가장 중요하고 필요한 것이므로 부모는 어린이에게 필요한 모든 것을 제공하기 위해 모든 노력을 기울여야하며 가장 중요한 것은 그 과정에 대한 관심과 참여로 어린이에게 제공해야합니다. 인터넷에서 적합한 복합 단지를 찾거나 다른 연령대의 어린이의 체육에 관한 책에서 읽거나 자녀의 성격, 나이, 신체 발달 수준 및 건강 상태를 고려하여 직접 생각해 볼 수 있습니다.