겨울철에는 어떤 과일을 먹어야합니까? 가장 유용한 10 가지 과일과 그것이 인체에 미치는 영향. 어린이 및 임신 중 과일 사용의 특징.
겨울에는 보통 인체가 약해집니다. 면역 체계가 완전한 기능을 발휘하려면 강화되어야합니다. 비타민을 섭취하면 면역력을 높이는 데 도움이되며 신체는 바이러스 및 감기에 대한 보호에 더 잘 대처합니다. 대부분의 경우 추운 계절에 의사는 가능한 한 많은 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 결국 천연 비타민은 구매 한 것보다 건강 할뿐만 아니라 훨씬 맛있습니다.
그러나 과일 (야채뿐만 아니라)이 계절에 가장 유용하다는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 딸기와 자두는 여름에 우리 몸에 훨씬 더 많은 비타민을 가져올 것입니다. 물론 겨울에는 상점에서 찾을 수 있지만 추운 계절에 여름 과일과 열매를 재배 할 때는 엄청난 양의 드레싱과 비료를 사용하므로 이러한 "비타민"의 이점이 최소화됩니다. 그러나 그러한 과일도 있으며 그 유용성은 겨울에 정확하게 증가합니다.
파인애플
가장 잘 익고 맛있는 파인애플을 즐기려면 올바르게 선택할 수 있어야합니다. 일반적으로 이러한 과일은 미숙 한 상태로 우리나라로 가져와 맛에 영향을 미칩니다. 파인애플을 선택할 때 색상에주의를 기울여야합니다. 잘 익은 달콤한 과일은 고른 노란색을 띠고 더러운 부분이 없어야합니다.
이익
파인애플에는 비타민 C와 PP가 풍부하고 비타민 B가 많이 포함되어 있으며 인, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 유익한 미네랄도 많이 있습니다. 파인애플 열매는 장 연동 운동에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 파인애플 주스가 지방을 분해 할 수 있다는 소문은 아직 확인되지 않았으므로 이러한 이국적인 과일의 도움으로 기적적인 체중 감소에 의존하지 마십시오.
여성이 알레르기 반응을 보이지 않는 경우 파인애플은 임신 중에 섭취 할 수 있습니다. 그러나 그들을 남용해서는 안됩니다. 일주일에 한두 번이면 충분합니다.
파인애플은 3 세 미만의 어린이에게 먹이지 않는 것이 좋습니다. 파인애플은 위벽에 자극을주고 심한 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
우리가 아이들의 영양에 대해 이야기한다면, 통조림 파인애플을 신선한 파인애플보다 선호하는 것이 더 낫습니다-더 잘 흡수됩니다. 그러나 파인애플 시럽을 어린이에게주지 않는 것이 좋습니다. 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
오렌지
러시아 사람들이 가장 사랑하는 감귤류는 라틴 아메리카와 지중해에서 왔습니다. 가장 인기있는 오렌지 품종 중 하나는 "배꼽"으로 영어로 "배꼽"을 의미합니다. 이 품종의 열매는 두껍지 만 껍질이 쉽게 벗겨지며, 상단에는 배꼽과 비슷한 작은 둥근 과정이 있습니다. 실제로이 과정은 저 발달 된 두 번째 태아입니다. 더 클수록 오렌지가 더 달다고 믿어집니다.
시칠리아 오렌지도 인기가 있습니다. 그들의 피부와 살은 특이한 색을 띠며 대부분 붉은 색과 갈색입니다. 이 기능을 위해 시칠리아 오렌지는 일반적으로 "블러디"라고합니다.
이익
파인애플과 마찬가지로 오렌지는 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 B가 풍부합니다. 오렌지는 단순히 비타민 C 측면에서 기록 보유자입니다.
오렌지 (및 오렌지 주스)는 어린이에게 제공 할 수 있지만주의를 잊지 마십시오.이 감귤류는 알레르기를 유발하며 포함 된 산은 점막을 자극하고 위염을 유발할 수 있습니다.
오렌지는 임신 중 여성이 섭취 할 수도 있지만 매일 섭취 할 수는 없습니다. 소량의 오렌지는 장 운동성에 긍정적 인 영향을 미치고 종종 임신에 수반되는 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.
오렌지 (및 기타 감귤류)를 섭취 한 후에는 입을 철저히 헹구는 것이 좋습니다. 이 간단한 조치는 치아 법랑질이 부서지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
수류탄
석류 나무의 밝은 붉은 열매는 주로 중동 국가뿐만 아니라 그리스, 스페인, 이탈리아 및 일부 백인 국가에서 자랍니다. 석류는 내부에 수분이 많은 씨앗이 들어있는 큰 열매입니다.
석류를 살 때는 껍질에주의를 기울여야합니다. 약간 건조해야합니다. 품종에 따라 잘 익은 석류의 색은 옅은 주황색에서 부르고뉴에 이르기까지 다양합니다.
이익
석류 열매에는 비타민 PP, B 및 C가 포함되어 있으며 철, 요오드, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 미량 원소도 풍부합니다. 석류는 헤모글로빈을 높이는 데 탁월하므로 임신 중에 사용하면 빈혈과 관련된 문제를 피하는 데 도움이됩니다.
석류는 신경계에 유익한 영향을 미치고 잇몸 질환과 싸우고 식욕을 증가시킵니다.
2 ~ 3 세 미만의 어린이는 석류를 샘플링하지 않는 것이 좋습니다. 물로 희석 한 주스로 이러한 과일을 아는 것이 가장 좋습니다. 처음으로 작은 숟가락이면 충분합니다. 다음날 아이에게 알레르기가 없으면 곡물로 직접 갈 수 있습니다.
잊지 마세요-석류는 고정 효과가 있으므로 변비에 걸리기 쉬운 사람들에게는 권장하지 않습니다.
그레이프 프루트
자몽은 주로 남아프리카와 이스라엘에서 재배됩니다. 자몽의 맛은 씁쓸하며 다른 감귤류의 맛과는 현저히 다릅니다. 붉은 피부를 가진 품종은 더 달콤하다고 간주되는 반면 노란색과 녹색 피부를 가진 품종은 덜 달콤하다고 간주됩니다.
이익
자몽에는 비타민 A, B, E, 물론 C가 풍부합니다. 또한 칼륨과 칼슘도 포함되어 있습니다.
자몽을 먹으면 소화 기관에 좋다. 자몽은 경미한 완하제 효과가 있으며 임신 중 변비에 권장되는 경우가 많습니다.
자몽은 혈관을 잘 튼튼하게하여 잇몸 출혈로 고통받는 사람들에게 유용합니다. 또한 기분이 눈에 띄게 향상됩니다.
자몽은 3 세부터 어린이가 섭취 할 수 있습니다. 그러나 아기들은 보통이 감귤류의 쓴 맛을 좋아하지 않으므로 오렌지 나 감귤을 선호합니다.
무화과
Fig는 지중해, 크리미아 및 크라 스노 다르 영토에서 자란 고대 문화 중 하나를 대표합니다. 신선한 무화과 열매는 매우 짧은 시간 (약 7-10 시간) 동안 저장되므로 일반적으로 말린 형태로 섭취됩니다.
이익
신선하고 건조한 형태의 무화과는 그들이 포함하는 유용한 미량 원소의 양이 서로 상당히 다릅니다. 신선한 과일에서 비타민 C와 B5는 말린 과일 (비타민 PP, B1, B2 및 E)에서 우세합니다. 무화과에는 엽산, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 인 및 철분도 포함되어 있습니다.
무화과 열매는 소화에 좋습니다. 임신 중에 무화과를 섭취하면 빈혈 예방에 도움이됩니다. 그러나 임산부가 체중이 급격히 증가하는 것을 발견하면 소비되는 말린 무화과의 양을 줄이거 나 칼로리가 적은 신선한 과일을 선호하는 것이 좋습니다.
무화과 열매는 아이들에게도 좋습니다. 그들은 어린이의 소화 및 위 운동성에 좋은 영향을 미칩니다.
키위
키위 열매는 갈색 털이 많은 피부와 밝은 녹색 과육을 가지고 있습니다. 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에식이 영양에서 매우 인기가 있습니다. 다른 사람들은 키위의 맛을 다르게 묘사합니다. 어떤 사람들은 그들의 맛이 딸기와 비슷하다고 생각하고 다른 사람들은 구스베리, 바나나 및 딸기 맛의 혼합물과 비교합니다.
이익
키위에 포함 된 가장 중요한 비타민은 비타민 C입니다. 그러나 키위 과일에는 비타민 B, 마그네슘, 인, 칼륨 및 칼슘이 풍부합니다.
임신 중에 키위를 먹으면 변비를 예방하고 장 운동성에 유익한 영향을 미칩니다.
키위 과일은 심한 알레르기를 유발할 수 있으므로 3 세 미만의 어린이에게는 권장하지 않습니다. 나이가 많은 아이들에게 키위를 줄 수 있지만 소량으로 일주일에 1-2 회를 넘지 않습니다.
귤
러시아의 귤은 새해 축하 행사와 밀접한 관련이 있습니다. 작은 오렌지 감귤류는 스페인, 모로코, 중국, 터키 및 이집트에서 우리에게 왔습니다. 겨울에는 아제르바이잔과 압하지야의 감귤을 상점 선반에서 찾을 수 있습니다. 해외 동지만큼 달콤하지는 않지만 확실히 매우 향긋합니다.
만다린은 모양이 클레멘 타인 (만다린과 오렌지의 하이브리드)과 비슷하므로 사람들은 종종 혼동합니다. 겉으로보기에이 감귤류 과일은 모양 만 다릅니다. 클레멘 타인은 더 둥글고 감귤은 보통 약간 평평합니다. 맛의 차이에 대해 이야기하면 일반적으로 클레멘 타인이 감귤보다 훨씬 달콤합니다.
이익
만다린은 주로 비타민 A, B, C, K 및 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 및 나트륨과 같은 많은 유용한 미량 원소입니다.
만다린은 소화와 식욕에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 이것에도 불구하고 고 칼로리 빵으로 물지 않으면 물론 지방을 얻는 것은 불가능합니다.
임산부의 경우 귤은 변비에 유용하지만 알레르기가 발생할 수 있으므로 어린이는 다량으로 먹어서는 안됩니다.
Pitahaya
이 활기찬 이국적인 과일은 주로 중국, 베트남, 말레이시아, 스리랑카와 같은 아시아 국가에서 러시아로 수출됩니다. 사실, pitahaya는 아열대 지방에서 자라는 선인장의 열매입니다. 우리나라에서는 분홍색-붉은 껍질을 가진 pitahaya의 열매가 널리 퍼져 있으며 노란색으로 발견되는 경우가 적고 일반적으로 단맛이 더 뚜렷합니다. 피타 하야의 펄프는 흰색이며 작은 식용 검은 씨앗이 많이 함유되어 있습니다.
이익
Pitahaya 과일은 수분이 많고 펄프에는 칼로리가 거의 없습니다. Pitahaya는 비타민 C와 B를 함유하고 있으며 인과 칼륨도 풍부합니다. 그들은 위, 내장 및 심장 혈관계의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
알레르기가 발생할 위험이 높기 때문에 임신 중 피타 하야 과일 섭취를 최소화해야합니다. 어린이도 마찬가지입니다. pitahaya는 아기에게 두드러기와 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
포멜로
감귤류의 가장 큰 구성원. 포멜로 과일은 달콤하고 신맛이 뚜렷하고 껍질이 두껍고 쉽게 벗겨집니다. 포멜로의 펄프는 다른 감귤류와는 달리 육즙이 많지 않습니다.
포멜로를 구입할 때 과일의 색에주의를 기울여야합니다. 균일해야합니다. 과일이 여러 가지 색상으로 착색되면 익지 않습니다.
포멜로 과일은 오랫동안 보관할 수 있습니다. 껍질과 막없이 펄프 만 먹을 수 있습니다.
중국인들은 포멜로가 안정, 번영 및 번영의 상징이라고 믿습니다. 그렇기 때문에 중국에는 새해를 맞아 친구와 가족에게 포멜로 과일을주는 전통이 있습니다.
이익
포멜로는 다량의 비타민 C, B 비타민, 베타 카로틴, 칼슘, 칼륨 및 인을 함유하고 있습니다. 영양사에 따르면, 포멜로 열매는 신진 대사 속도를 크게 높여 주므로이 과일은 여분의 파운드를 줄이고 자하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.
임신 중에 포멜로를 사용하면 아기의 골격계가 더 잘 발달됩니다. 어린이에게는 포멜로도 유용하며 오후 간식으로 케이크와 쿠키에 대한 건강한 대안이 될 수 있습니다.
감
밝은 오렌지색 과일은 10 월 말 또는 11 월 초에 매장에 나타납니다. 감은 코카서스와 이스라엘, 스페인, 중국에서 우리나라로 수입됩니다. 완전히 익은 과일 만 섭취하기에 적합하며 그렇지 않으면 매우 점성이 있습니다.
감을 살 때 갈색 잎이있는 부드러운 과일을 선호해야합니다. 감이 질 기고 잎이 녹색이면 분명히 설 익은 것입니다.
이익
감은 비타민 A, C, E뿐만 아니라 철, 마그네슘, 인, 칼륨 및 요오드와 같은 유용한 미량 원소가 지배적입니다.
감을 먹을 때 중요한 두 가지를 잊지 않도록주의하는 것이 중요합니다. 첫째,이 과일은 매우 달콤하며 특정 종류의 감의 칼로리 함량은 100g 당 100kcal를 초과 할 수 있으며 평균 과일 무게는 250-300g입니다.
둘째, 감에는 타닌이 함유 된 섬유질이 포함되어 있습니다 (과일을 질병으로부터 보호하며 감이 기억에 남는 떫은 맛이 있기 때문입니다). 우리의 위장은 그러한 섬유질을 소화 할 수 없으므로 감 과일 (특히 미성숙 한 과일)을 많이 섭취하면 그 안에 위염이 형성됩니다. 소화되지 않고 몸에서 거의 배설되지 않거나 전혀 배설되지 않는 조밀 한 이물질이 외과 적 개입으로 몸에서 제거됩니다.
문제를 피하기 위해 감은 대량으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다 (하루에 과일 한두 개 이상). 이것은 특히 장 운동성, 변비 및 팽만감이 손상된 사람들에게 해당됩니다. 이러한 증상은 임신 중에 자주 발생하므로 감 사용시주의를 기울여야합니다.
적당히 감을 아이에게 줄 수도 있습니다. 이것은 하루에 한 번 이상, 한 번에 하나의 작은 과일 (또는 반 큰 과일) 이하로 이루어져야합니다.
감은 얼면 타닌의 양이 줄어들지 만 모든 사람이 해동 된 과일의 지나치게 부드러운 농도를 좋아하지는 않을 것입니다.
