끊임없는 공격성, 피로, 열정 부족, 에너지 부족, 죄책감이 날마다 괴로워합니다. "저에게 무슨 일이 일어나고 있습니까?" 매우 자주 많은 여성들이 스스로이 질문을합니다. 이 비디오에서 Lena Danilyuk은 감정적 소진이 무엇인지 설명하고 이에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
Elena Kalna-Danilyuk는 세 자녀, 심리학자, 트레이너, 심리 치료사, 가족 및 아동 심리학 전문가의 어머니입니다.
안녕하세요! 제 이름은 옐레나입니다. 번 아웃 증후군에 대해 이야기하겠습니다. 이 용어에 익숙하지 않더라도 모든 어머니는 자녀 수에 관계없이 증상에 직면합니다.
번 아웃 : 어떻게 처리할까요?
끊임없는 공격성, 피로, 열정 부족, 에너지 부족 및 매일 이어질 죄책감-나에게 무슨 일이 일어나는가?
매우 자주 많은 여성들이 그러한 질문을하고 왜 이런 일이 일어 났는지 이해하지 못합니다. 왜 남편과의 의사 소통을 중단 했습니까? 어제 그런 사랑스럽고 사랑스럽고 오랫동안 기다려온 아이들이 짜증과 끊임없는 불안만을 가져 오는 것 같습니까?
번 아웃은 매우 위험한 일이라고 말하고 싶습니다. 때때로 우리가 스스로 대처할 수 있다고 생각한다면 저를 믿으십시오. 불행히도 항상 그런 것은 아닙니다.
첫째, 남편과의 관계가 악화되기 때문입니다. 이것은 악순환입니다-끊임없는 문제가 시작되고 서로에게 주장하며 여성이 항상 불만족스럽고 피곤할 때 자신을 더 짜내고 싶을 때 성공하지 못합니다.
남자는 항상 자신의 상태를 이해할 수 없으며, 다른 무엇보다 당신과 당신의 자녀를 더 사랑하는 가장 민감하고 가장 믿을만한 사람은 다른 사람에게 일어나는 일과 그가 항상 기분이 좋지 않은 이유를 이해할 수 없습니다. 그리고 그가 만족하지 않는 것.
결국,이 아이와 지금 무슨 일이 일어나고 있는지, 당신은 너무 오래 기다렸습니다!
또한 정서적 소진의 또 다른 매우 위험한 요소는 특히 3 세 미만, 그리고 14 세 이하의 모든 어린이가 실제로는 포괄적으로 어머니의 정서 상태에 완전히 의존한다는 것입니다.
그리고 아이들이 우리를 말로 인식하지 않기 때문에 당신이 아이에게 웃거나 항상 슬픈 얼굴을 가지고 있는지는 중요하지 않습니다. 그들은 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 느끼고 그들과 속이는 것은 절대 불가능합니다.
당신의 힘이 당신을 떠나고 있다고 느낀다면, 우리는 그것을 다루는 방법과 그것에 대해 어떻게해야할지 논의 할 비디오를 긴급하게 시청합니다.
1. 자신을 완벽하지 않게하라
엄마는 그녀가 완벽하지 않다는 사실을 인정하면됩니다.
안타깝게도 정보 기술 시대에 우리는 항상 웃고, 항상 단정하고, 항상 잘하는 비현실적인 어머니와 비현실적인 사람들의 사진을 자주 봅니다.
그리고 그들의 배경에 비추어-우리는 이것으로부터 아무데도 가지 않습니다-우리는 완전한 열등감과 다른 여성들이 모든 것을하고 완벽하게 보이며 동시에 삶을 본격적으로 즐기는 데 도움이되는 비밀을 우리만이 알지 못한다는 느낌을받습니다.
그러나 나를 믿으십시오.
따라서 모든 여성은 자신의 힘이 있음을 분명히 이해하고 의지해야합니다. 완벽 해 지려고하지 말고 55 가지 요리를 만들려고하지 마세요.
당신의 남자에게 물어보세요-그가 선호하는 것-저녁 식사를 위해 웃는 아내와 감자 1 개, 또는 푸 아그라, 150 가지 샐러드와 몇 가지 멋진 요리, 그러나 동시에 피곤하고 절대적으로 고문받는 여자.
또는 완벽하게 반짝이는 집, 그러나“잘 지내세요?”라고 말하지 않고 그를 맞이하는 긴장된 아내는 바닥을 씻었습니다. 그러나 불만과 도움 요청은 그녀가 얼마나 피곤하고 개인적인 시간이 부족한 지에 대해 불만을 표명했습니다.
모든 것을 잡으려고하지 마십시오. 저를 믿으십시오. 자녀에게주의를 기울이는 것 외에는 아무 일도하지 않더라도 자녀가자는 동안 여가 시간을 보내며 휴식을 취하는 행복하고 편안한 어머니는 가족에게 훨씬 더 소중한 자원입니다. 모든 것을 잡으려고 노력하고, 광대 함을 포용하고, 자신에게 많은 주장을하고, 이로 인해 피로감과 우울증이 더욱 악화됩니다.
그러므로 당신 자신과 당신의 힘을 잘 돌보면 당신의 자녀와 남편은 당신의 사랑과 지원만을 느낄 것입니다.
당신의 직업은 정말 존경받을 만하다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 결국 사람이 이유를 알면 어떻게 든 견딜 수 있습니다.
이것을 기억!
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2. 우선 순위를 올바르게
우리는 올바른 우선 순위를 지정합니다.
그리고 우리의 우선 순위는 누구입니까? 물론 이죠, 엄마! 그녀는 온 가족에 대해 감정적으로 책임이 있기 때문입니다.
엄마가 긴장을 풀 수있는 방법은 무엇입니까? 어머니가 매 무료 시간을 어떻게 사용하여 자신을 채우고 가족, 친척 및 친구들에게 더 많은 사랑과 에너지를 줄 수 있습니까?
나는 어린 엄마에게 여러 가지 방법이 있다고 생각하지 않습니다. 우리는 항상 어딘가에 나가서 마사지를 받거나 좋은 파티에 갈 수는 없습니다. 하지만 제가 여러분과 공유하고 싶은 방법이 있습니다. 일종의 보편적 인 커뮤니케이션입니다.
때때로 말하는 것은 시간 낭비라고 믿게되는만큼, 이것은 여성을위한 진정한 치료법입니다.
남편이 집에 돌아올 때 그는 기저귀, 당신이 한 일, 당신이 갔던 가게, 특정 브랜드의 새로운 컬렉션 비용에 대해 항상 관심이 없습니다.
그러나 친구에게 전화하면 기꺼이 이야기 할 것입니다. 그러나 어떤 사람이 말하든, 하루 종일이 일을하고 있고 지금 자녀와 의사 소통하는 데 시간을 할애하고 있고 이러한 일이 여러분에게 중요해 졌다면이 모든 것을 누군가와 논의해야합니다.
의사 소통하고 우선 순위를 정하십시오. 시간이 더 많이 오면 자신에게 더 많은 관심을 기울이십시오. 친구와 함께 마사지를 받고, 체육관에 가거나, 가족 중 제일 먼저 자신을 위해 즐거운 일을하세요!
3. 행동 계획을 세우십시오
소녀들은 매일 행동 계획을 세우십시오. 저를 믿으세요. 트렌디 한 사업 가나 바쁜 사업가 만이 행동 계획을 가지고 있어야합니다. 집에 있더라도 하루를 체계적으로 구성하는 것이 매우 중요합니다.
계획을 세우면 어떤 이점이 있습니까?
첫째, 계획을 세울 때 우리가 필요로하는 것과 원하는 것을 더 잘 감지 할 수있는 기회를 제공합니다. 우리는 우리가 원하는 것이 무엇인지, 그리고 지금 우리에게 가장 중요한 것이 무엇인지 분명히 이해하고 있습니다.
둘째, 게으름과 싸우는 좋은 방법입니다. 이미 우리 자신을 위해 계획 한 것이 있다면 그것을 연기하는 것이 그렇게 쉽지 않을 것이기 때문에 우리의 자존감과 자신감이 증가합니다.
우리는 또한 할 일이 있고, 욕망이 있고, 전망이 있으며, 미래에 대한 계획이 있다는 것을 이해합니다. 우리가 4 개의 벽에 앉아 접시, 부엌, 욕실 만 볼 수있는 것은 아닙니다.
저를 믿으십시오. 자신의 계획이 있고 매일 거기에 새로운 것을 추가하면 계속 살아가는 멋진 느낌을 갖게 될 것입니다. 따라서 피로가 그렇게 분명하지 않습니다.
또한 계획을 세울 때는 이미 한 일을 지우십시오. 하루가 끝날 때 얼마나 많이했는지, 남편에게 보여줄 때“하루 종일 무엇을 했나요? ", 당신은 말한다 :"나는 이것을했다, 이것, 그리고 내일 나는 아직도 이것을 가지고있다, 이것 그리고 이것은 계획한다, "삶의 충만 함, 자신감과 자신감의 느낌은 단지 증가 할 것이다. 그리고 이것이 바로 젊은 엄마에게 필요한 것입니다.
4. 동시에 여러 가지 결합
엄마가 피로를 쌓는 주된 이유 중 하나는 더 이상 성장하지 않는다는 느낌입니다. 그 전에 여성은 일반적으로 매우 활동적인 생활 방식을 주도합니다. 출산 휴가를 갈 때, 그들은 새로운 것을 배우지 않는다는 사실에서 지치기 시작합니다. 세상이 창 밖을 달리고있는 것 같고 나는 가만히 서있다.
결합하는 법을 배우고 동시에 여러 가지 일을하는 법을 배웁니다!
이제 정보 기술의 시대가 우리 손에 달려 있습니다. 사실, 방수 오디오 플레이어로 수영장에서 수영하고 강의를들을 수 있고, 차에서 운전하고 오디오 북을들을 수 있으며, 온라인 대학에서 자신을위한 새로운 방향을 선택할 수 있습니다.
이제 많은 세계 대학에서 무료로 온라인으로 수업료를 무료로 제공합니다. 이는 우리 모두에게 제공되는 친애하는 어머니입니다. 출산 휴가에 앉아있는 동안 실제로 새로운 교육을 이수하 고 새로운 직업을 습득 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 게으르지 않고 모든 것이 당신의 손에 있다는 것을 기억하는 것입니다!
5. 스포츠에 참여
많은 사람들이 깨닫지 못하지만 우리의 감정 상태에서 엄청난 역할을하는 다음 요소는 신체 활동입니다.
뿐만 아니라 신체 활동은 혈액 속의 행복 호르몬 인 세로토닌의 수준을 증가시켜 필요한 에너지를 제공하고, 살기, 창조 및 더 나아가 무언가를하고 싶은 욕구를 불러 일으키는 감정의 급증을 유발합니다.
또한 신체 활동을 통해 모든 사람이 더 조직화되고 신체적으로 기분이 나아질 수 있으며 결과적으로이 세상에서 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다. 이는 일반적으로 우리에게 필요한 것입니다.
매일하고있는 신체 활동이 충분하다고 생각한다면, 유모차 나 아이를 항상 팔에 안고 다니는 것이라면, 특히 신체 상태를 겨냥한 특정 지점의 신체 활동에 참여하는 것이 매우 중요하다고 말하고 싶습니다.
체조, 집시, 요가가 될 수 있습니다. 이제 많은 온라인 자료가 있으며 원하는 트레이너를 찾을 수 있습니다.
이것을 위해 1.5-2 시간이 될 때까지 기다리지 마십시오. 하루에 5 분씩 규칙적인 운동을하면 기분, 근긴장, 그리고 우리가 행복하고 만족스럽고 달리는 데 필요한 세로토닌 수치가 높아집니다!
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6. 자신을위한 시간을 가지십시오
많은 어머니들이 도움을 요청하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러면 우리는 무능 해 보이거나 우리 자신이 충분한 힘을 가지고 있지 않다는 것을 분명히 할 것입니다.
하지만 할머니, 할아버지, 대부, 때로는 남편에게도 도움을 요청하면 1 시간 동안 혼자 있고, 공원에서 산책을하고, 벤치에 앉아 커피 한 잔을 마셔도 좋습니다. 오랫동안 꿈꿔 왔던 목욕을 드디어 입욕하면 마음이 꽉 차서 사랑하는 사람에게 다시 사랑을 줄 수있는 기회가 되살아 날 것입니다.
따라서 젊은 어머니에게 도움이되는 것은 귀중합니다! 저를 요청하고 믿으십시오. 항상 지원을 찾을 것입니다.
7. 자신을 애지중지하십시오
여성을 위해 자신을 애지중지하는 것은 공허한 표현이 아닙니다. 여성이 새 장신구, 새 의상, 매니큐어, 헤어 스타일을 갖게되면 거울을보고 반사를 좋아하면 면역력과 건강이 호르몬 수준에서 향상되고 더 많은 힘이 나타납니다.
많은 심리학자와 심리 치료사는 여성에게 적어도 한 달에 한 번 자신을 위해 적어도 하나의 액세서리를 구입하도록 조언합니다. 비용이 얼마인지는 중요하지 않습니다. 적어도 매우 비싼 보석 중 일부는 일반 보석과 같은 효과를냅니다. 여성이 자신을 위해 무언가를하고 있음을 간단히 보여줄 수 있습니다.
우리는 이제 거대한 페티쉬를 가지고 있습니다. 이것은 아이들의 패션입니다. 우리는 아이들이 무엇을 입고 있는지에 많은 관심을 기울입니다. 아주 자주, 아이가 태어 났을 때, 어머니는 자신이 몇 년 동안 무언가를 사도록 허용하지 않은 반면, 아이가 무엇을 입 었는지 신경 쓰지 않는 아이를 위해 가족 예산의 가장 큰 부분을 새 옷에 사용합니다.
그러니 부탁드립니다. 제발이 상황을 멈춰주세요. 새 스카프, 새 머리핀, 새 헤어 스타일, 네일 살롱 여행은 사치스럽지 않습니다. 이것은 나중에 약물에 대한 비용을 절감하고 진정제에 대한 비용을 절감하며 항상 최선을 다해 사랑 받고 원한다고 느낄 수 있도록하는 필수품입니다.
산소 마스크가 비행기에서 떨어졌을 때 산소 마스크를 가장 먼저 착용하는 사람은 엄마가되어 나중에 아이를 도울 기회를 갖게되는 원리가 있습니다.
원칙은 똑같습니다. 우리가 자신에게 어떤 노력을 기울이고 무언가를받을 수있는 기회를 준다면 이것은 이기심이 아닙니다. 이것이 바로 산소 마스크입니다. 그러면 우리는 더 많은 힘, 더 많은 에너지, 더 많은 기회를 사랑하는 사람들에게 유용하고 적시에 그들의 감정 상태를 보장 할 수 있습니다.
마지막으로 중요합니다. 자신을 돌봄으로써 가족을 돌보는 것입니다. 그러므로 당황하지 말고, 마음을 잃지 말고, 우리 자신을 모으십시오-성공할 것입니다!
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