제왕 절개 후 언제 운동을 시작할 수 있습니까?

출산 후 몸매와 외모를 정리하는 것은 엄마가되는 거의 모든 여성이 스스로 정한 과제입니다. 임신은 그것으로 여분의 파운드를 가져 왔고, 복부와 허벅지의 피부가 바뀌었고, 처진 것처럼 보일 수 있습니다. 여성에게 제왕 절개를하면 출산 후 스포츠를하기가 어렵지만 탈출구가 있습니다. 이 기사는 수술 후 활동적인 스포츠로 돌아갈 수있는시기와 그러한 활동을 올바르게 구성하는 방법을 알려줍니다.

수술 후 제한

제왕 절개는 복잡한 복부 수술로 복부 피부, 근육 조직 및 자궁 벽이 절단됩니다. 그런 다음 각 층을 개별적으로 봉합하고 복구하는 데 많은 시간이 걸립니다. 신경 종말, 외과 의사의 메스에 의해 손상된 혈관, 수술을받은 조직의 세포를 복원해야합니다.

처음 8-10 시간 동안 제왕 절개 후,이 기간 동안 내부 봉합사가 활발하게 형성되기 때문에 여성은 완전한 휴식을 취합니다. 상처의 가장자리가 서로 달라 붙고 섬유소가 달라 붙는 효과를냅니다. 하루 후, 혈관이 회복 된 후 2-3 일 후에 손상된 세포를 대체해야하는 첫 번째 세포의 생산이 시작됩니다. 일주일 후 콜라겐이 생성되기 시작하여 내부 및 외부 흉터를 더 탄력있게 만듭니다. 8-10 일에 여성에게 비 자기 흡수 실이 주어지면 바늘을 제거하는 것이 가능합니다.

자궁 내부 흉터가 완전히 형성되는 데는 약 2 년이 걸립니다. 초기 치유에는 약 2 개월이 걸립니다. 수술 후 20 일에 외부 봉합사는 보통 치유됩니다. 부적절한 신체 활동을 포함한 모든 부정적인 영향은 초기 또는 후기 합병증의 발병으로 이어질 수 있습니다 : 흉터 탈장, 자궁에 불용성 흉터 형성, 누공의 발생, 유착, 심지어 흉터 (내부 또는 외부) 열리.

제왕 절개 후 재활 프로그램이 강렬한 신체 활동을 의미하지 않는 것은 수술 후 기간의 가능한 어려움 때문입니다. 여성은 3 킬로그램 이상의 무게를 들어 올리는 것이 금지되어 있으며, 몸을 구부리거나 예리하게 앉을 수 없으며 처음 두 달 동안 성적 활동으로 돌아갈 수 없으며 전 복벽의 근육을 긴장시키는 것이 금지되어 있습니다.

따라서 출산 후 체중 감량을위한 수단과 방법의 선택이 외과 적이라면 상당히 제한적입니다. 금지 사항은 일반적인 의미에서 건강을 유지하고 특히 생식 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문에 무시할 수 없습니다.

수유모의 경우 엄격한 단일 다이어트는 금기이며 체중 감량, 항우울제를 위해 호르몬 제제를 사용할 수 없으며 수술 후 첫해에는 성형 수술의 가능성과 최소 침습 (예 : 메조 테라피) 범주와 관련된 많은 미용 절차를 사용할 수 없습니다.

제왕 절개 후 건강을 유지하는 올바른 방법은 여성에게 완전히 안전해야합니다. 다음과 같은 실행 계획이 권장됩니다.

균형 잡힌 식단;
회복 체조;
전통 체조;
특정 스포츠로 돌아 가기;
외부 도구 및 장치 사용.

다른 스포츠로 돌아 가기위한 타임 라인

"스포츠"의 개념에는 전혀 다른 의미를 담을 수 있습니다. 이전에 그것을 좋아하지 않았던 여성들에게는 공원에서 걷는 것이 스포츠가 될 수 있습니다. 스포츠에 체계적으로 참여했거나 수술 전에 전문적으로 한 여성에게 스포츠 복귀는 다른 의미가 있습니다.

스포티하고 건강한 여성의 준비된 몸은 수술 후 다소 빨리 회복되지만 수술 분만 후 처음 8-10 개월 동안은 프로 스포츠에 참여하는 것은 권장되지 않습니다. 대규모 스포츠를 집중적으로 수행하려면 생리적 상처와 면역력을 모두 완전히 회복해야하는데, 이는 수술 후 출산중인 여성의 100 %에서 약화됩니다.

재활 치료 체조는 신체 상태에 관계없이 모든 여성에게 수술 후 첫날부터 권장됩니다. 수술 분만 후 3 개월 만에 전통 체조로 전환해야합니다. 요가, 필라테스, 핏볼 운동이 먼저 허용됩니다. 출산 후 3 개월이 지나면 여성은 수중 에어로빅을하면서 수영장에 갈 수 있습니다.

복부의 잔해를 제거하기 위해 언론을 펌핑하는 것을 포함한 근력 운동은 6 개월 이내에 권장되며, 제왕 절개 후 8 ~ 10 개월 후 시뮬레이터, 집중 동적 피트니스에 대한 훈련이 권장됩니다.

리프팅 무게-1 년 이내에는 아니지만 1 년 반 만에 더 좋습니다. 복부 근육의 강렬한 긴장, 점프, 낙하와 관련된 모든 스포츠는 수술 후 1 년까지 표시되지 않습니다. 이것은 처음 12 개월 동안 테니스, 배구, 농구, 역도, 장대 높이뛰기를하는 것이 가장 엄격하게 금지된다는 것을 의미합니다. 연말이 지나면 여성이 금기 사항 인 수술 후 합병증이 있는지 여부를 확인하는 의사가 수업에 입학해야합니다.

가능한 합병증

아름다운 모습을 추구하는 건강에 대한 불합리한 태도는 무시할 수없는 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 여성이 너무 일찍 과도한 신체 활동을 시작하면 외부 수술 후 봉합사뿐만 아니라 자궁의 내부 흉터에도 문제가 발생할 수 있습니다. 결과적으로 단단한 결합 조직으로 구성된 불용성 흉터가 형성됩니다. 그러한 흉터로 인해 여성이 다른 아기를 원하면 후속 임신을 견디기가 어려울 것입니다. 임신 중 자궁 파열의 위험이 높습니다.

여성이 자신을 출산하기를 원하는 경우 (부모에 제왕 절개가 하나만있는 경우) 후속 출산 중 자궁 파열의 위험도 증가합니다. 느껴질 수는 없지만 특별한 진단으로 만 확립 될 수있는 일관성없는 흉터는 습관성 유산, 불임, 태반 기능 부전 및 태아 발달 지연을 유발할 수 있습니다.

스포츠를 시작하고 건강 악화, 복통, 수술 후 봉합의 발적, 완전성 위반, 흉터에서 분비물 (피, 피 또는 화농)을 느꼈다면 운동을 중단하고 의사에게 가십시오. 일부 합병증은 치명적일 수 있으므로 주저 할 수 없습니다.

훈련 조직을위한 일반 규칙

제왕 절개 후 운동은 세심한주의를 기울여야합니다. 수술 후 6 주까지 수복 치료 운동 만 실시해야합니다. 이 기간이 지나면 프로그램이 약간 복잡해질 수 있지만, 전통적인 체조는 수술 후 2.5 ~ 3 주만에 회복 체조를 대체해야합니다.

후프를 비틀어 4 ~ 5 개월 안에 몸매를 회복 할 수 있으며, 6 개월 후에는 복근 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

모든 부하는 점진적으로 증가해야합니다. 수술 후 허용 기간이 이미 충족되면 즉시 집중 훈련 요법을 설정할 수 있다고 생각하지 마십시오. 근육에 과부하를주지 않고 부드럽게 단계별로 시작해야합니다. 이것은 특히 수술 중에 해부 된 복근의 경우에 해당됩니다.

재활과 전통 체조는 집에서 할 수 있습니다. 또한 집에서 그러한 활동을 경험 한 여성은 요가를 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 활동적인 스포츠는 전문가의 감독하에 연습해야합니다. 최소-코치, 최대-코치와 의료진 모두. 집에 시뮬레이터가 있더라도 체육관에서 적절한 시간에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

근육 조직의 수술과 봉합이 주요 특징 인 복부 근육의 특성에 대해 트레이너에게 알리는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 그러면 전문가가 복부 근육을 점차적으로 조일 수 있지만 여성의 건강에는 안전한 이상적인 프로그램을 선택할 수 있습니다.

재활 체조

수술 후 첫 번째 체조의 주된 임무는 이미 일어난 것보다 더 많은 근긴장 감소를 예방하는 것입니다. 따라서 수술 후 몇 시간 이내에 여성은 발과 손으로 원을 그리며 뒤에서 옆으로 돌리는 것이 좋습니다. 이것은 사지의 부종 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것이며 또한 더 쉽고 빠른 회복을 촉진 할 것입니다. 퇴원 후 첫 주에 이러한 체조를 수행하는 것이 좋습니다.

수술 4 주 후 여성은 운동 프로그램을 복잡하게 만들 수 있습니다. 설명하다:

제자리에서 걷기;
몸은 오른쪽과 왼쪽으로 점차적으로 앞뒤로 기울어집니다.
높은 무릎으로 제자리에서 걷기;
원에서 엉덩이의 회전.

바늘이 제거 된 후 여성은 걷기의 이점을 누릴 수 있습니다. 유모차와 함께 걷는 것은 이것과 결합 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 걷는 동안 가만히 서 있지 않고 벤치에 앉아 있지 않고 침착하고 측정 적으로 앞으로 걷는 것입니다. 점차적으로 단계는 점점 더 강해 져야합니다. 하루에 한 시간 씩 활동적으로 걷는 것은 한 달에 최대 3kg을 감량하는 데 도움이 될 수 있으므로 무시해서는 안됩니다. 주의해야 할 유일한 것은 자신의 웰빙입니다. 산책은 젊은 엄마를 너무 지치게해서는 안됩니다.

최고의 전통 운동

집에서 일련의 운동을함으로써 좋은 몸매를 회복 할 수 있습니다. 수술 후 약 3 개월이 지나면 일일 운동 프로그램에 트레이닝을 도입 할 수도 있습니다. 시작하려면 하루에 10 분이면 충분합니다. 수업 시간은 점차적으로 늘릴 수 있지만 하루에 1-2 분을 넘지 않습니다. 최적의 훈련 강도는 주 3 회입니다. 약 6 개월이 지난 마지막에 언론을위한 운동을 추가하십시오.

전통적인 체조 단지에 완전히 자연스럽게 추가되는 아령은 제왕 절개 후 금기입니다. 따라서 효과적이고 지치지 않는 운동을 사용하여 활동을 계획해야합니다.

"다리". 이 운동은 복부 근육과 허벅지 모두에 유익합니다. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리를 구부리고 발에 올려 놓고 가능한 한 엉덩이를 높이고 몇 초 동안 잡고 부드럽게 뒤로 내리십시오.

케겔 운동. 골반저와 질을 강화하기위한이 운동 세트는 자연스럽게 출산 한 여성에게 중요하지만 제왕 절개 후 골반저 근육이 다소 이완됩니다. 몇 가지 간단한 트릭으로 성관계의 질과 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 질 근육을 수축시키고 풀어줍니다. 10 초 부하 후 같은 휴식을 취하고 운동을 다시 반복하십시오. 스퀴즈 시간을 점차적으로 늘리고 세트 수를 줄이십시오.

처음에 각각 10 초씩 3 세트를하면, 마지막에는 질 근육을 짜는 30 분의 기간이있는 1 세트가 이미 있습니다.

"널빤지". 이 운동의 이점에 대해 모두 들었습니다. 제왕 절개 후 6 개월 이내에 체조에 도입해야합니다. 얼굴이있는 엎드린 자세에서 바닥까지 여성은 팔꿈치와 발가락에 몸통을 들어야합니다. 몸통은 바닥 표면과 평행해야합니다. 이 상태에서 10 초에서 30 분까지 유지해야합니다.

"밀". 어깨에서 팔로 원을 그리며 움직이는 것은 어깨 거들뿐만 아니라 엉덩이에서도 근긴장을 유지하는 데 유용 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자세를 유지하고 매번 스윙 할 때마다 원의 지름을 늘리는 것입니다.

"진공". 이것은 요가 운동이며 훈련을받지 않은 여성에게는 매우 어려울 수 있습니다. 사실, "진공"운동은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 허리를 수축시키는 데 도움이되며 메스로 절단 된 근육을 포함하여 복근을 강화합니다 (아포 네 뇨증 및 복직근). 아침 식사 전에 공복에하는 것이 좋습니다. 여성은 심호흡을하고 입을 통해 숨을 내 쉬어 가능한 한 공기에서 폐를 빼내야합니다. 그 후 전 복벽이 척추에 접근하기 시작합니다.

포즈에는 다양한 옵션이 있습니다. 네 발로 서 있거나, 앉거나, 누워 있거나, 서있는 동안 "진공"을 할 수 있습니다.

유용한 팁

이전에 스포츠에 참여한 적이없고 제왕 절개 후 특정 유형을 선택할 생각이라면 수중 에어로빅이나 필라테스를 선택하십시오. 첫 번째 경우, 운동 중 모든 부하는 체조가 물에서 발생한다는 사실에 의해 "부드러워집니다". 복부 근육은 위험한 하중을받지 않습니다. 일반적으로 이러한 수업 프로그램에는 모든 근육 그룹에 대한 운동이 포함됩니다. 수영 할 수없는 사람들을 위해 특수 안전 장치를 사용합니다. 점차적으로 그녀가 회복함에 따라 여성은 물에 머물 수있는 부츠, 수갑과 같은 특별한 무게를 사용할 수 있습니다. 아쿠아 에어로빅 트레이너의 무기고에는 근육을 되 돌리는 수많은 방법이 있습니다.
필라테스는 특별한 호흡 기술과 결합 된 체조의 한 형태입니다. 사실, 또 다른 경우에는 비디오 튜토리얼이 아닌 전문가의 감독하에 참여하는 것이 좋습니다.

적절한 영양과 함께 체조 (모든 종류)와 추가 신체 활동을 결합하십시오. 튀긴 음식, 기름진 음식, 매운 음식, 전분 음식, 단 음식, 짠 음식을 피하십시오. 깨끗한 물을 충분히 마 십니다 (하루에 최소 2 리터 이상). 찌고, 끓이고, 굽는다. 식단의 최대 40 %는 모든 형태의 야채 여야합니다 (절임 및 통조림 제외). 적게 자주 드십시오 : 하루에 5-6 번, 한 번에 300-400g의 음식을 섭취하십시오.
열이 나거나 불편한 징후가있는 날에는 운동하지 마십시오.
최종 결과에 얽매이지 마십시오. 수술 후 회복이 훨씬 느리기 때문에 빠른 결과를 기대할 필요가 없습니다. 잘못된 기대는 여성을 막 다른 골목으로 이끌고 산후 우울증으로 이어질 수 있습니다.

리뷰

인터넷에는 제왕 절개 후 스포츠에 나가는 여성에 대한 리뷰가 많이 있습니다. 너무 일찍 (수술 일로부터 2 ~ 3 개월 후) 프레스를 너무 일찍 시작한 사람들은 거의 절반의 경우 흉터 부위에 통증이 있고 흉터가 자주색이되고 아프다는 것은 놀라운 일입니다.

많은 젊은 어머니들은 인터넷, Komarovsky 박사 프로그램의 조언에 만족하고 있으며 자신의 체중 감량에 대해 의사와 상담 할 필요가 없다고 생각합니다. 그리고 이것은 큰 실수입니다. 종종 출산 후 호르몬 배경이 바뀌고 여분의 파운드가 완고하게 떠나기를 원하지 않는 이유가 있습니다. 이 경우 스포츠는 다이어트와 같이 무력하며 경험이 풍부한 내분비학 자만이 불균형을 찾고 올바른 교정을 수행 할 수 있습니다.

의사의 사전 동의없이 가능한 한 빨리 체중 감량을 시도 할 때 신체에 가해지는 스트레스와 킬로그램이 사라지지 않는다는 사실로 인한 스트레스 (천천히 가라 앉거나 사라지는 것을 멈췄거나 증가)는 종종 모유의 양을 감소시킵니다. 수유가 손상되어 아이는 인공 분유로 옮겨야합니다.