14-15 세 청소년을위한 다이어트

건강한 신체를 위해서는 적절한 영양이 필수적입니다. 아름답다는 것은 우리 시대의 절대적인 추세입니다. 십대들은 또한 단정하고, 운동 적이며, 아름다운 몸매를 원합니다. 그러나 다이어트 계획은 종종 성인보다 훨씬 더 어렵습니다.

나이 특징

14-15 세는 놀라운 성장기입니다. 이때 작은 병아리는 젊고 아름다운 새로 변합니다. 젊은 유기체는 성인과 현저하게 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

십대들은 더 감정적입니다. 그들의 신경계는 아직 완전히 형성되지 않았습니다. 그들은 종종 반항하여 일반적으로 받아 들여지는 규범에 대한 과도한 공격성과 부정을 보여줍니다. 이 나이에 이것은 호르몬의 급격한 급증의 영향을받습니다. 소녀는 소녀로, 소년은 소년으로 변합니다. 2 년 이내에 어린이 신체의 모든 기능은 성인 기능 모드로 재구성되어야합니다.

어린 유기체가 지나가는 해는 거의 평생입니다. 이 기간 동안 요구 사항이 크게 변경됩니다. 청소년기 정신의 변화는 매년 극적으로 변합니다. 예를 들어, 열 두시에 수영 섹션에 가기를 좋아했던 아이는 그것이 완전히 쓸모없고 흥미롭지 않다는 것을 알게됩니다.

14-15 세 어린이에게 무언가를 강요하는 것은 절대적으로 잘못된 일입니다. 적절한 영양의 기초를 그에게 부과하는 것은 효과가 없을 것입니다.

여기서 전술은 완전히 달라야합니다. 부모의 입장에서는 어떤 것이 더 좋은지 모범으로 보여주는 것이 좋습니다. 선택은 정말 좋은 품질의 음식입니다. 따라서 십대 정신은 새로운 규칙에 반하는 파업을 일으키지 않을 것입니다.

십대는 다른 사람들의 의견에 매우 민감합니다. 학교 나 대학에서는 신선한 야채 샐러드보다 햄버거 나 피자를 선택합니다. 그러나 최근 인터넷에는 건강한 라이프 스타일을 홍보하는 정보와 사이트가 많이 있습니다. 이러한 자원에 더 중점을 두어야합니다. 십대 아이들은 보통 자신의 우상을 찾고 있습니다.

동시에 그들의 아이돌이 건강을 모니터링하고 건강한 생활 방식을 이끌어 간다면, 이것은 올바른 식습관 형성에 대한 진정한 길잡이가 될 것입니다.

집에서 체중 감량의 원칙

모든 십대 식단은 적절한 영양 원칙에 기초해야합니다. 몸에 들어가는 영양소의 조합은 매우 중요합니다. 일일 칼로리 함량이 2000kcal / day 이하인 단백질, 지방 및 탄수화물의 유능한 비율로 체중을 정상화 할 수 있습니다. 단백질은 40 %, 지방은 30 %, 나머지는 탄수화물이어야합니다.

십대를위한 모든 안전한 식단에는 다음과 같은 여러 가지 필수 원칙이 포함됩니다.

정기적 인 식사. 낮에는 최소한 4 ~ 5 번 먹어야합니다. 이것은 아침, 점심, 저녁, 애프터눈 티 및 아침 식사 후 2 ~ 2.5 시간 후 간식입니다. 과식을 피하기 위해 부분이 크지 않아야합니다. 이상적으로는 몸이 포화되기 위해 300g 이하의 음식이 필요합니다.
아침 식사를 놓치지 마세요! 첫 번째 식사는 신체가 일을 시작하라는 신호입니다. 모든 기관과 시스템은이 과정에 참여함으로써 에너지를받습니다. 장시간 몸에 활력을 줄 수있는 아침 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 십대는 아침에 학교에갑니다. 따라서 활동적인 상태에서 뇌를 지탱할 수있는 음식이 여기서 중요 할 것입니다. 다양한 시리얼 또는 코티지 치즈 제품이 아침 식사에 적합합니다. 가장 중요한 것은 많은 버터를 피하는 것입니다. 한 티스푼이면 충분합니다.
단 탄산 음료, 패스트 푸드, 초콜릿 바, 프라이드 파이를 모두 피하십시오. 이 모든 음식은 지방과 설탕이 너무 많습니다. 이러한 복잡한 조합으로 인해 청소년의 간은 제대로 대처할 수 없습니다. 혈당의 급증은 인슐린의 강력한 방출에 기여합니다. 이러한 유해한 제품이 매일 몸에 들어가면 인슐린이 너무 작아 져 대사 장애와 빠른 체중 증가로 이어집니다.
생 야채와 과일을 정기적으로 섭취합니다. 자연 식품이 몸에 더 많이 들어 갈수록 더 잘 작동합니다. 야채에서 발견되는 섬유질은 붓처럼 장을 정화합니다. 신체에 불필요한 모든 물질은 안전하게 배설됩니다. 또한 충만감을 제공합니다. 커틀릿에 신선한 야채 샐러드를 더하면 훨씬 오래 포만감을 느낄 것입니다.
음주 정권 준수. 빠르게 성장하는 유기체를위한 최적의 물 양은 하루에 최소 1.5 리터입니다. 깨끗한 물을 마시는 것이 더 좋으며 미네랄 워터를 사용할 필요는 없습니다. 후자는 위장관의 다양한 질병에 처방됩니다. 건강한 사람이 일반 끓인 물을 마시면 충분합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법?

빨리 체중을 줄이는 것은 신체에 매우 위험합니다. 생리적 체중 감소는 한 달에 2-3kg입니다. 이 기간 동안 지방 조직의 연소가 실제로 발생합니다. 한 달에 최대 10kg의 체중 감소를 보장하는 다이어트를 사용하지 마십시오. 정상적인 식단으로 돌아 가면 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 장기간의 스트레스 후에 약해진 신체는 빠르게 같은 파운드를 얻을 것입니다.

모든 식단은 신체에 스트레스입니다. 스트레스가 많은 상황에서 우리 몸은 스마트 머신처럼 가능한 한 모든 파운드를 유지하려고합니다. 모든 생물학적 시스템은 일관성을 좋아합니다. 심한 다이어트 중에는 뇌가 시스템 토글 스위치를 대기 상태로 전환합니다. 음식 없음-지방 손실 없음. 손실 된 첫 킬로그램은 물과 근육입니다. 정상적인 식단으로 돌아 가면 손실 된 근육 조직을 회복하기가 매우 어려울 것입니다.

가장 중요한 것은 천천히 그러나 효과적으로 체중을 줄이는 것입니다. 음식을 체계화해야합니다. 식단이 몸에 스트레스를주지 않아야합니다.

식단에 어떤 음식을 포함해야합니까?

단백질 식품은 식단의 기초가되어야합니다. 훌륭한 선택은 닭고기, 칠면조, 생선, 쇠고기 또는 살코기 돼지 고기입니다. 우리나라에는 요오드 결핍이있는 바다에서 멀리 떨어진 지역이 많이 있습니다.

요오드는 청소년기의 매우 중요한 미량 원소입니다. 그것은 활동적인 정신 활동의 유지에 기여하고 심지어 무거운 짐을 견디는 신체의 능력을 증가시킵니다. 식단에 해산물과 생선을 포함 시키십시오. 캐나다 과학자들은 일주일에 세 번 이상 정기적으로 생선을 섭취하면 학생들의 성적이 2 배 향상된다는 사실을 발견했습니다.

십대들은 빠르게 성장하고 있습니다. 뼈의 힘을 위해서는 칼슘이 많이 함유 된 발효유를 섭취하는 것이 필수적입니다. 뼈를 "접착"하여 뼈를 튼튼하게 만듭니다. 스포츠 클럽에 참여하는 청소년을위한 식단에 코티지 치즈를 포함하는 것이 중요합니다. 지방 함량이 낮은 발효유 제품을 선호해야합니다. 코티지 치즈, 케 피어 또는 요거트를 선택하십시오. 식용 색소와 방부제없이 더 많은 천연 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

메뉴에서 제외해야하는 것은 무엇입니까?

설탕이 함유 된 탄산 음료, 초콜릿, 설탕 함량이 높은 과자는 모두 엄격히 금지됩니다. 패스트 푸드, 기름 후라이드 치킨, 감자 튀김도 금지됩니다.

기름진 음식과 튀긴 음식은 십대 신체에 매우 해 롭습니다. 청소년의 소화 시스템은 성인처럼 기능하지 않습니다. 특히 많은 양의 "성인"음식을 받으면 신체가 단순히 처리 할 수 없습니다. 기름진 음식이 남용되면 비만이 빠르게 시작됩니다.

또한 천연 제품으로 만든 더 많은 천연 식품을 식단에 포함시켜야합니다. 합성 화학 첨가제는 미각 장애를 유발합니다. 상업적으로 합성 된 풍미 증강제는 혀의 수용체에 작용합니다. 이것은 음식 맛을 더 좋게 만들기 위해 의도적으로 수행됩니다. 향료가 들어있는 봉지에서 중국면을 먹은 십대는 양배추 샐러드 나 메밀 죽을 원하지 않을 것입니다. 그들은 그에게 절대적으로 맛이 없어 보일 것입니다. 자신의 음식을 요리하는 것이 좋습니다.

일 주일간 샘플 메뉴

이 주간 메뉴는 대략적인 것입니다. 선호하는 동일한 유형의 제품을 쉽게 대체 할 수 있습니다. 이러한 메뉴를 구성 할 때 개인 취향에 따라 진행하십시오. 제품 조합 만 기본입니다. 예를 들어 토마토 샐러드를 유사한 양배추 또는 오이 샐러드로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 취향에 따라 다릅니다.

월요일

아침밥: 건포도와 기장 죽. 과일 차. 무가당 크래커 2 개.

점심: 바나나 하나.

공식 만찬: 닭고기 국물을 곁들인 콜리 플라워 수프. 우유에 들어있는 코코아.

두 번째 간식 : 블루 베리와 요구르트.

공식 만찬: 야채와 함께 구운 닭고기. 체리 설탕에 절인 과일.

화요일

아침밥: 꿀과 호두를 곁들인 오트밀 팬케이크. 건포도 키셀.

점심: 사과.

공식 만찬: 삶은 쌀과 크림 소스의 미트볼. 사워 크림과 함께 비트 뿌리 샐러드. 차.

두 번째 간식 : Ryazhenka.

공식 만찬: 콜리 플라워 캐서롤. 말린 과일 설탕에 절인 과일.

수요일

아침밥: 치즈와 통 곡물 빵 샌드위치. 딸기에서 키셀.

점심: 아몬드 50g.

공식 만찬: 만두와 닭고기 국물. 무가당 차.

두 번째 간식 : 딸기와 함께 150 그램의 두부.

공식 만찬: 삶은 메밀과 다진 쇠고기 커틀릿. 신선한 다진 토마토. 복숭아 설탕에 절인 과일.

목요일

아침밥: 건포도와 두부 캐서롤. 우유에 들어있는 코코아.

점심: 배.

공식 만찬: 삶은 쌀과 생선 커틀릿. 당근 샐러드. 배와 자두 설탕에 절인 과일.

두 번째 간식 : 호두 30g.

공식 만찬: 조림 호박을 곁들인 닭고기 미트볼. 크랜베리 주스.

금요일

아침밥: 자두와 견과류로 두부. 무가당 차.

점심: 주황색.

공식 만찬: 저지방 치킨 필라프. 양배추 샐러드. 설탕에 절인 과일.

두 번째 간식 : 강판 당근.

공식 만찬: 으깬 감자와 구운 핑크 연어. 무가당 차.

토요일

아침밥: 과일 샐러드. 땅콩 버터를 곁들인 빵. 무가당 차.

점심: 무염 땅콩 50g.

공식 만찬: 닭고기와 야채 스튜. 베리 젤리.

두 번째 간식: 요거트.

공식 만찬: 게으른 양배추 롤. 무가당 차.

일요일

아침밥: 치즈 샌드위치. 우유에 들어있는 코코아.

점심: 배.

공식 만찬: 흰살 생선 귀. 건포도 차.

두 번째 간식 : 키위.

공식 만찬: 으깬 감자와 함께 오븐에 구운 광어. 살구와 체리 설탕에 절인 과일.

팁

적절한 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 원칙에 따라 식단을 선택해야합니다. 다양하고 유능한 제품 조합을 통해 올바른 방법으로 체중을 정상화 할 수 있습니다.

운동을하거나 스포츠를하십시오. 이것은 저장된 지방을 태울 것입니다. 원하는 활동 유형을 선택하십시오.
신체 활동은 적어도 일주일에 세 번 수행해야합니다.
청소년기에 무언가를 제한하는 것은 매우 중요합니다. 십대들은 어디에서나 어떤 것에도 제한을 원하지 않습니다.이 시대에는 자유가 필요합니다. 잘못된 전술-제한적인 프레임 워크, 특정 제품 금지.
매일 식단을 적절하게 형성하는 것이 좋습니다. 모든 식사를 거르지 마십시오. 잠시 후 신체는 일정한 리듬으로 음식 섭취에 익숙해집니다. 위장관의 모든 기관이 조화롭게 작동하기 시작합니다. 그건 그렇고, 적절한 영양으로의 전환은 소화 시스템의 만성 질환의 악화를 제거하는 데 도움이됩니다. 과체중이나 비만인 많은 어린이들은 다양한 질병으로 진단됩니다.
건강한 식단의 기본 가정을 고려하여 직접 식단을 구성 할 수 있습니다. 모든 단백질 식품을 배포하여 메뉴 계획을 시작하십시오. 그런 다음 취향에 반찬을 추가하되 육류 제품으로 파스타 나 파스타를 선택해서는 안됩니다. 이 조합은 잘 흡수되지 않으며 체중 증가를 촉진합니다. 식단에 야채 샐러드를 포함하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 마시는 수분량을 기록하고 과일을 섭취하십시오.

최적의 규칙적인 운동과 결합 된이 간단한식이 지침은 당신이 더 가늘고 아름답게되는 데 도움이 될 것입니다.