아이들을위한 효과적인 덤벨 운동

모든 부모는 자녀가 건강 할뿐만 아니라 아름답기를 원하기 때문에 좋은 취미 그룹을 찾는 데 너무 많은 시간이 걸립니다.

수업은 집에서 열 수 있지만,이를 위해서는이 과정의 기본 법칙을 알아야하고, 무엇을받을 수 있으며, 어떤 나이에 다양한 연령대의 어린이를위한 부하를 계획 할 수 있는지 이해해야합니다. 특히 덤벨을 사용한 근력 운동은 효과적으로 사용하기 위해 더 신중한 연구가 필요합니다.

풍모:

자녀와의 충전 및 체육은 가능한 한 빨리 시작해야합니다. 아기가 이미 손과 발에 자신감이 있고 그가 보여준 것을 반복 할 수 있다면 이것은 그러한 활동을 시작하기에 최적의 시간입니다. 복합물은 어린이의 특성을 고려하여 매우 신중하게 편집해야합니다. 나이가 들수록 운동이 더 어려워집니다.

어린 나이의 힘은 받아 들일 수 없으며 덤벨에 대한 친숙 함과 훈련은 7 세 이상이어야합니다. 이 나이에 아이는 이미 자신이 원하는 것을 이해하고 신체를 잘 관리하며 의도적으로 일할 수 있습니다. 이 장비를 사용한 충전은 아기가 피곤하지 않도록 자주 사용하지 않아야합니다. 처음에는 근력 부하를 일주일에 한 번만 켜고 이러한 운동 횟수를 점차 늘려야합니다.

어린 이용 덤벨 운동은 가벼워 야하며 특수 장비를 제공하는 것이 좋습니다. 훈련되지 않은 어린이는 킬로그램 가중 제에도 거의 대처할 수 없으므로 용기는 처음에 비어 있어야합니다.

작은 운동 선수가 새로운 스포츠 액세서리를 다루는 방법을 배우면 콘텐츠를 추가해야합니다. 대부분은 모래입니다. 체중이 킬로그램 표시에 도달하면 자녀에게 실제 덤벨을 줄 수 있습니다.

장비의 선택은 어린이와 함께 작업하는 데 매우 중요하므로 어린이를 위해 설계된 특수 덤벨 만 구입할 가치가 있으며 무게가 가볍고 손잡이가 얇기 때문에 어린 운동 선수가 단단히 잡고 운동을 완전히 수행 할 수 있습니다. 발사체가 어떤 재질로 만들어 졌는지도 중요하며 손에 미끄러지지 않고 잘 붙는 것이 가장 좋으며 어린이와 환경 모두에 안전합니다.

어린 아이들과 함께 근력 운동을하기 전에 아이들을 준비하고 웨이트의 무게를 점차적으로 늘려야합니다. 10 세에 학생은 이미 훨씬 더 심각한 짐을 낼 준비가되어 있으므로 2kg의 무게를 시도 할 수 있지만 점차적으로 소개하십시오.

덤벨로 운동 또는 훈련을 실시하는 교사, 트레이너 또는 부모의 작업은 올바른 운동 선택, 복용량 및 각 요소의 품질에 대한 통제 여야합니다.

주요 단지

본격적인 근력 운동을 수행하려면 덤벨 운동이 이미 충족되는 워밍업으로 시작해야합니다.

손의 앞뒤로 흔들리는 움직임. 동시에 또는 교대로 수행 할 수 있습니다.
손에 덤벨이있어 복잡한 스쿼트.
진폭을 추가하는 덤벨로 복잡한 몸통의 선회 동작.

모든 동작이 올바르게 수행 되려면 무엇을해야할지 정확히 알고있는 부모 또는 코치가 시연해야합니다. 워밍업과 수업의 주요 부분 모두에서 힘 부분을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 워밍업의 중요한 구성 요소는 다음과 같아야합니다.

호흡 정상화를 목표로 한 운동, 특히 심한 복합체 이후;
몸 전체의 근육 개발을 목표로 한 움직임.

특정 연령의 어린이를 위해 선택된 모든 운동은 자신의 능력 내에 있어야하지만 너무 쉽지는 않습니다. 작업 속도는 수업 과정에서 처음에는 느리게, 그 다음 더 빨라지고, 마지막으로 다시 느려지고 끊기면서 변경되어야합니다.

아이에게 줄 수있는 기본적인 덤벨 운동에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

팔뚝이 작동하는 덤벨로 팔꿈치 관절의 팔을 구부립니다.
똑바로 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 각 손에 대해 동시에 또는 교대로 할 수 있습니다.
아래에서 위로, 머리 위로 똑바로 팔을 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
손에 아령으로 스쿼트.
벤치 또는 계단 플랫폼에 누워 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
몸 뒤로 똑바로 팔을 뒤로 젖히십시오.

전력 부하 외에도 덤벨로 훈련 단지를 제공하는 것이 중요합니다. 이는 오랫동안 알려진 움직임의 성능을 복잡하게 만들고 그 효과를 향상시킵니다. 여기에는 몇 가지 운동이 포함됩니다.

손에 덤벨을 들고 앞뒤로 구부립니다. 고개를 내리는 것이 아니라 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
팔이 팔꿈치에서 구부러지고 가슴 앞에서 덤벨을 잡을 때 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 무게가있는 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 동일한 운동을 수행 할 수 있습니다.
손에 하나 또는 두 개의 덤벨이 있으면 복잡합니다. 무릎을 구부리면서이 장비를 발로 조일 수 있습니다.
팔에 무게가있는 폐가 앞쪽과 옆쪽으로 향합니다.

어린이의 나이와 신체 발달에 따라 더 복잡한 복합체가 주어질 수 있습니다. 이미 근육 운동을 목표로하고 있으며 많은 반복의 경우 안도감을 나타냅니다.

머리 뒤로 덤벨을 내리고 똑바로 세우십시오. 각 손이 차례로 작동합니다. 준비되지 않은 어린이의 최소 반복 횟수는 4 회이며 이후 8 회 반복됩니다. 강화 된 액션은 각 핸드에 대해 2 개의 8에서 이루어집니다.
덤벨을 옆으로 사육하고 몸을 앞으로 구부립니다. 팔을 높게 올릴수록 효과가 더 강해집니다. 최소 반복 횟수는 4 회, 최적 횟수는 8 회, 일정 시간이 지난 후 반복합니다.
다리는 발 사이에 덤벨이 고정 된 상태로 들어 올립니다. 몸의 위치는 몸이 작동하는 뒤쪽이나 옆에있을 수 있습니다.
무릎에서 구부러진 다리를 들어 올리면 덤벨이 고정되고 다시 위로 향하게 한 다음 손을 받치고 바닥의 원래 위치로 돌아갑니다. 오른쪽과 왼쪽 다리가 교대로 작동합니다.