어린이와 청소년을위한 Crossfit : 수업의 특징과 규칙

어린 시절의 신체 활동은 아동의 조화로운 발달의 주요 요소 중 하나입니다. 따라서 성장하는 유아 또는 학생의 부모는 어린이가 좋아하고 건강을 강화할 수있는 최상의 교육 옵션에 대해 생각합니다. 다양한 스포츠 섹션 중에서 크로스 핏과 같은 비교적 새로운 방향이 있습니다.

CrossFit for Kids는 무엇입니까?

어린 이용 크로스 핏은 성인용 교차 맞춤 훈련의 확장 버전. 이러한 클래스는 클래식 크로스 핏의 모든 원칙을 고려하여 구축됩니다. 즉, 지구력, 강도, 균형, 속도, 유연성 및 기타 특성을 높이는 데 목적이 있습니다. 그들은 다양하고 기능적이며 다양한 문제를 해결하며 모든 힘이나 팀 스포츠, 운동 및 무술의 기반이 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 CrossFit이 기분이 좋아지고 매일 나아지고 있습니다.... 또한 어린이의 운동에는 특히 가장 어린 고객 그룹에서 놀이와 재미 요소가 항상 포함됩니다.

아이들이 지루하지 않게 만들기 위해 코치는 예를 들어 곰, 게, 호랑이, 공룡과 같은 동물 스타일로 걷고 점프하는 것과 같은 흥미롭고 특이한 운동을 교육 프로그램에 소개합니다.

이익과 해로움

이 분야의 어린이 운동에는 좋은 점이 많습니다.

크로스 핏 훈련에서는 여러 스포츠 영역이 한 번에 결합되어 어린이의 신체적 특성을 다양하게 개발하고 지루함을 제거합니다. 이러한 수업에 참석 한 덕분에 아이는 손재주, 강하고, 유연하고 탄력적이며 움직임의 정확성과 신체 성능이 향상됩니다.
교실에서 아이들은 운동 기술을 배우고 일반적인 체력의 기초를 닦습니다. 이것은 미래의 부상 위험을 줄이고 아기의 근골격계를 강화시킵니다. 하중은 어린이의 신체 상태와 과거 스포츠 경험을 고려하여 개별적으로 선택됩니다.
규칙적인 운동 출석은 낮은 이동성으로 인한 많은 건강 문제를 예방하는 것입니다. 의사들에 따르면 현대 학생들의 신체 활동은 20-30 년 전보다 훨씬 낮습니다. WHO는 매일 1 시간 동안 신체 활동을 권장하기 때문에 일주일에 몇 번의 체육 수업만으로는 충분하지 않습니다.
CrossFit에 참여하면서 아이는 좋은 감정의 일부를 받게되며, 이는 또한 그의 두뇌 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 운동은 사고와 학습에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
다른 아이들과 함께 그룹에 참석하면 아이는 홀에서 경쟁하여 새로운 기술을 습득하는 것이 흥미로울 새로운 친구를 찾을 것입니다. CrossFit에서는 "커뮤니티"에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 클럽 회원 간의 친근한 커뮤니케이션, 훈련 및 체육관 밖에서 서로를 지원합니다. 이것은 의심 할 여지없이 젊은 운동 선수들의 의사 소통 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

어린이 CrossFit의 단점은 많은 부모들이 어린이에게 해로운 고강도 훈련과 운동을 두려워합니다. 사실로, 훈련 과정이 적당히 강렬하면 어린이는 경험이 풍부한 강사의 감독하에 연습하고 집에서 적절한 영양과 적절한 수면으로 인해 완전히 회복 할 수 있으며 어린이의 크로스 핏은 아무런 해를 끼치 지 않습니다.

어린이의 건강에 미치는 운동의 위험을 줄이기 위해 두 가지 사항에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 가장 먼저, 클럽과 코치의 선택에 책임있는 접근 방식을 취하는 것이 필요합니다. 교육은 아동과 함께 일하는 데 적절한 교육과 경험이있는 사람이 수행해야합니다. 그는 유능하게 프로그램을 설계하고 잠재적으로 유해한 운동을 배제하며 운동 선수의 나이를 고려합니다.

둘째, 부모는 아기를 의사에게 보여 주어야합니다그의 건강을 확인하고 스포츠 활동에 입학하기 위해.

또한 훈련 중에 자신에게주의를 기울여야 함을 어린이에게 설명해야합니다. 문제가 있으면 작은 운동 선수는 즉시 코치에게 알려야합니다.

연령대 구분

모든 체육관에서 CrossFit을하러 오는 어린이는 연령별로 여러 그룹으로 나뉩니다.

6 세 미만의 유아. 일부 섹션은 4 ~ 3 세의 젊은 고객을 초대합니다. 그것은 모두 코치의 교육과 전문화에 달려 있습니다.
7 ~ 9 세 어린이. 어린 학생들은 매우 활동적이며 방과 후 숙제를 마친 후주의를 전환해야하기 때문에 어린이를위한 가장 일반적인 교차 맞춤 그룹입니다.
10-12 세 어린이. 이 나이에 훈련 프로그램은 이미 더 복잡해지고 성인을위한 훈련 요소가 포함됩니다 (추가 가중치로 작업).
청소년. 이 범주에는 13-17 세 어린이가 포함되며 가장 준비되고 활동적인 어린이는 이미 대회에 참가할 수 있습니다.

훈련의 기능적 특징

일반 피트니스와 달리 성인과 마찬가지로 어린 이용 크로스 핏은 많은 다양성을 제공합니다. 매일 매일 WOD (Workout of the Day)를 기반으로하는 새로운 운동 프로그램입니다. 예를 들어, 각 운동의 특정 횟수를 반복해야하는 등 몇 가지 원칙을 기반으로합니다. 가능한 한 빨리 트레이너가 지시 한 시간 내에 (AFAP) 또는 동일한 운동의 특정 반복 횟수로 1 분마다 시작합니다 (이 운동을 EMOM이라고 함).

각 운동은 반드시 신체가 작업을 준비하도록 설계된 워밍업으로 시작됩니다. 예를 들어, 아이들은 조깅, 긴 점프, 곰 걷기, 런지, 에어 스쿼트로 운동을 시작할 수 있습니다. 그 다음에는 많은 홀에서 개발 블록이 이어집니다. 새롭거나 어려운 기술을 연습하는 데 15-30 분을 제공합니다. 수업의이 부분에서 어린이는 기술을 습득하고 새로운 운동을 배웁니다.

WOD를 계획 할 때 트레이너는 CrossFit에서 사용되는 세 가지 유형의 운동을 고려합니다.

M (신진 대사 / 유산소). 줄넘기, 러닝 머신, 특수 자전거 (에어 바이크), 로잉 머신 및 스키 트레이너 (스키 에르그)는 CrossFit 동안 좋은 유산소 운동 부하를 제공합니다.
G (체조). 이 초점에는 균형, 유연성 및 조정을 개발하는 데 도움이되는 다양한 운동이 포함됩니다. 여기에는 점프, 풀업, 물구나무 서기, "코너", 공중제비, 팔 굽혀 펴기 등이 포함됩니다.
W (강도)... 근력 운동에는 자체 무게로 훈련하는 것과 웨이트, 바벨, 헤비 볼, 샌드백, 덤벨로하는 운동이 모두 있습니다.

오늘의 운동에서는 두 가지 방식 (중부 하)의 운동이 가장 자주 나타나고, 한 가지 방식 (경량 운동) 또는 세 가지 (고부하) 모두 덜 자주 나타납니다.

운동 및 기성 프로그램의 예

어린이의 크로스 핏 운동에는 자신의 체중이 부담으로 작용하는 많은 운동이 있습니다.

팔 굽혀 펴기 근육과 삼두근을 강화하는 좋은 방법입니다. 이 기술을 배우는 것은 바닥에 아이의 무릎을 얹은 채 가벼운 자세로 시작됩니다. 이것은 아이들이 몸통과 어깨 거들을 강화시켜 나중에 곧은 다리로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있도록 도와줍니다.
에어 스쿼트 다리 발달에 가장 좋은 운동입니다. 쪼그리고 앉음으로써 아이들은 조정력을 향상시키고 다리 근력을 발달시킵니다. 또한이 운동은 자세에 좋습니다.
풀 업 -등 근육과 이두근을 발달시키는 기본 운동 중 하나. 그것은 작업에 많은 근육 섬유를 포함하고 힘줄과 인대를 강화시킵니다. 이 기술을 습득하는 것은 일반적으로 수평 풀업과 탄성 밴드 사용 또는 트레이너의 도움으로 시작됩니다.
버피 -근력 운동과 유산소 활동을 모두 포함하는 전신 운동. 아이는 누워있는 동안 강조하고, 위로 밀고 나서 뛰어 올라 머리 위로 박수 쳐야합니다.

이 운동에 대한 올바른 기술을 먼저 배우고 반복 횟수를 늘리고 강도를 높이는 것이 중요합니다.

운동에는 스포츠 장비 및 피트니스 장비를 사용한 다양한 운동도 포함됩니다.

로프 등반 -어깨 거들에 대한 하중이 우수하여 조정력과 그립력이 좋습니다. 첫째, 아이는 발로 로프를 올바르게 잡는 방법을 배우고 작업을 복잡하게 만들기 위해 다리를 사용하지 않고 올라갈 수 있습니다.
공 던지기 -정확성, 민첩성 및 속도 개발을 목표로하는 전신 운동. 코치가 지시 한 목표물에 공을 던지며 처음에는 낮습니다. 첫 번째 운동에는 일반 공이 사용되며 숙련 된 젊은 운동 선수는 3-6kg의 메드 볼을 던집니다.
점프- 다리 근육을위한 멋진 운동. 가장 작은 것은 디스크 또는 낮은 상자, 나이가 많은 어린이-높이가 40cm 인 받침대에서 점프 할 수 있습니다. 점프를 복잡하게 만들기 위해 종종 버피를 추가합니다.
로잉 -지구력에 유익한 효과가 있으며 거의 몸 전체를 포함합니다. 체육관에 로잉 머신이 있다면 아이들은 반드시 그것을 사용해야합니다. 이 운동은 쿨 다운과 워밍업에도 좋습니다.
줄넘기 -다리 근육 발달 및 조정에 좋습니다. 많은 아이들이 그들을 좋아하기 때문에 아기들은 빨리 두 번, 때로는 세 번 점프하기 시작합니다.

훈련 프로그램과 관련하여 어린이가 규칙적으로 운동하고 트레이너가 계획대로 강도를 높이고 프로그램에 새로운 운동을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 체육관에서 아이들은 일주일에 세 번 수업에 참석합니다. 아이의 몸이 회복 할 시간을 갖도록하는 것은 종종 바람직하지 않습니다.

어린 운동 선수에게는 상당한 부하가 금기이므로 어린이 운동에서 성인을 위해 기성품 프로그램을 사용해서는 안됩니다. 부모가 혼자서 아이를 CrossFit에 소개하기로 결정한 경우 유산소 부하 (달리기, 점프)를 추가하여 체중 운동을 기반으로 프로그램을 구축하는 것이 가장 좋습니다.