임산부의 균형 잡힌 식단

임산부의 식단은 아기의 건강과 발달에 직접적인 영향을 미칩니다. 어머니의 몸은 아이의 성장에 필요한 모든 구성 요소의 원천 역할을합니다.이 기간 동안 지방, 탄수화물, 비타민, 거시 및 미량 원소, 특히 단백질에 대한 요구가 크게 증가하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

개별 식단을 작성할 때 체질, 임신 기간, 에너지 소비량, 계절, 수반되는 질병, 인종적 특성 및 주당 체중 증가와 같은 모든 것이 고려됩니다.

일반적으로 여성은 필요한 제품을 독립적으로 선택할 수 있습니다. 타고난 직감은 선택에 대한 책임이 있으며 특정 영양소의 결핍을 결정하는 데 도움이됩니다. 매우 자주 여성은 현재 메뉴에서 누락 된 특정 제품을 명확하게 이해합니다. 그러나 완전한 선택의 자유는 제한되어야합니다. 완전히 비합리적인 요구가 가능합니다.

매일 식단에 무엇이 포함되어야합니까?

임산부의 식단은 동물성 단백질의 60 % 이상을 포함해야하며,이 중 최대 25 %는 우유 및 그 제품의 단백질입니다.

2300-2800 kcal은 일일 식단의 총 에너지 값의 평균 범위입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 균형은 항상 개별적이며 여성의 키와 체중, 영양 상태 및 신체 활동에 따라 다릅니다.

평균 메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.

암컷은 90-100g, 암컷은 단백질,
하루에 60-65g의 지방,
하루에 330-440g의 탄수화물.

유제품이 임산부 식단의 필수 요소 인 이유는 무엇입니까?

첫째, 우유는 최대의 비타민과 미량 원소를 포함하는 매우 균형 잡힌 제품입니다. 이것은 모든 사람 의식이 요법에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
아기의 경우 우유에 포함 된 단백질이 근육 조직을 형성하고 철과 칼슘이 골격을 형성합니다 (동일한 칼슘이 부족한 경우 아기가 치아를 파괴하는 등 어머니의 자원에서 보충한다는 것은 비밀이 아닙니다) 신경계에 직접 영향을 미칩니다 지방산 및 신진 대사는 마그네슘, 나트륨 및 칼륨에 달려 있습니다.
특정 제품에 대해 이야기하면 케 피어와 발효 구운 우유는 굶주림과 갈증을 충족시킬뿐만 아니라 독소도 제거합니다. 칼슘 함량이 높기 때문에 코티지 치즈는 머리카락, 치아 및 뼈를 강화합니다. 저지방 치즈는 임산부에게 신뢰할 수있는 단백질 공급원입니다. 사워 크림은 비타민, 지방 및 레시틴 함량이 높기 때문에 장 기능을 향상시킵니다. 그리고 버터 조각조차도 완성 된 접시에 불필요하지 않습니다. 76 종류의 지방산 구성은 소화 시스템의 기능을 조정합니다.
유제품에 대한 편협함의 경우 A2 (러시아 최초의 생산자 중 하나 인 "A2 우유"회사)에 찬성하여 카테고리 A1 우유를 거부하십시오. 자연적으로 A1 단백질을 포함하지 않는 이러한 식품은 신체에 더 잘 흡수되고 불편 함을 유발하지 않습니다.