임신은 스포츠에 대한 금기 사항이 아닙니다! 물론 임산부는 역도 (임신 전에 근력 운동을 한 경우 임신 중에 수업을 계속할 수 있음)와 같은 무거운 신체 활동이 금지되어 장거리 달리기를 할 수 없습니다. 그러나 신체 활동을 완전히 포기할 수는 없습니다! 또한이 중요한 40 주 동안 건강한 신체 상태를 유지해야합니다. 출산 전에 스포츠를했다면 출산 후 육체적, 정신적 회복이 매우 빨리 일어난다. 어머니가 항상 아이를 키울 수있는 에너지로 가득 차있는 것이 매우 중요합니다. 이 기사에서는 임산부를위한 8 가지 주요 스포츠를 다룰 것입니다.
1. 요가
이 고대 인도 운동 단지에는 금기 사항이 없습니다. 요가는 노인, 성인, 심지어 어린이도 할 수 있습니다. 임산부에게도 적합합니다. 요가는 스트레스가 많은 상태를 쉽게 극복 할 수있게 해줍니다. 그녀는 당신의 마음에 마음의 평화를주고 몸에 유연성과 젊음을 줄 것입니다.
2. 수영
수영은 임산부에게 적합한 또 다른 활동입니다. 수영은 내부 장기의 기능을 정상화하고 출산 중에 매우 중요한 골반 뼈를 강화시킵니다. 뼈와 관절에 질병이있는 사람들도이 스포츠에 참여합니다. 수영 강사가 운동 프로그램을 맞춤화합니다. 수영은 편안하고 평온함을 제공합니다.
3. 스트레칭
스트레칭은 요가와 매우 유사합니다. 그것은 근육과 힘줄 스트레칭에 중점을 둔 신체 운동의 복합체입니다. 스트레칭을 통해 출산 중에 도움이 될 통증을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
4. 걷기
신선한 공기 속에서 걷는 것도 큰 역할을합니다. 장기간 걷기는 심장 근육을 강화시킵니다. 아마도 가장 저렴한 스포츠 일 것입니다! 정상적인 산책을 위해서는 갈증을 풀기 위해 옷, 운동화, 시원한 물 한 병이 필요합니다. 매일 산책하고 게으름에 굴복하지 마십시오. 휴식을 취하지 마십시오.
5. 춤
괜찮아? 의사가 춤추게하나요? 이 두 질문에 예라고 답했다면 춤을 추지 않겠습니까? 댄스 클럽은 어느 도시에서나 찾을 수 있으며 비용이 많이 들지 않습니다. 좋아하는 춤을 선택하고 적절한 음악이 담긴 CD에 넣고 춤을 추세 요! 춤은 분위기를 개선하고 몸을 치유합니다.
6. 에어로빅
에어로빅은 신진 대사를 정상화하는 데 좋습니다. 음악과 함께 간단한 리듬 운동은 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 엎드린 자세로 운동하면 골반 근육이 강화됩니다. 이것은 출산을 촉진하고 산후 회복을 단축시킵니다.
7. 근력 운동
예, 근력 운동도 가변적으로 할 수 있습니다! 임신 전에 근력 운동을했다면 임신 중에도 운동을 계속하는 것은 어떨까요? 물론 스포츠 장비를 크게 줄이고 무거운 덤벨을 완전히 버려야합니다. 의사에게 가서 새로운 운동 요법을 만들어달라고 요청하십시오.
8. Arnold Kegel의 운동
독일 의사 Arnold Kegel은 한때 골반을 강화하기위한 일련의 운동을 발명했습니다. 운동은 다음과 같이해야합니다. 소변의 흐름을 유지하려는 것처럼 골반 근육을 조이고 10 초 동안 기다린 다음 긴장을 풉니 다. 5-6 회 반복합니다. 이러한 운동은 간단하고 다른 사람에게는 보이지 않기 때문에 집에서 소파와 이동 중에 모두 수행 할 수 있습니다.
임신을 부끄러워하지 마십시오. 반대로 곧 아이를 갖게 될 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 잘 먹고, 많이 자고, 산책하고 좋아하는 스포츠를하는 데 많은 시간을 할애하면 성공적인 출산이 보장됩니다.
임신 중 스포츠 규칙. 1 부
임신 중 스포츠 규칙. 2 부
