임신 중 불면증에 대처하는 방법

불면증은 수면 장애, 불충분 한 지속 시간 또는 장시간 수면의 질이있는 수면 장애입니다. 많은 임산부는 임신 첫 주부터 수면 장애를 경험하며 이는 신체의 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 특히 불면증에 민감한 여성은 이전에이 문제를 경험 한 적이없는 여성입니다. 이 위치에서 임산부는 충분한 수면을 취해야하고 과로하는 것이 바람직하지 않으므로 임신 중 불면증과 싸우는 것이 필수적이라는 사실로 인해 상황이 복잡합니다. 불면증의 원인을 알고 체내에서 9 개월 동안 일어나는 과정을 연구하면 수면 장애를 제거하는 데 도움이됩니다.

불면증의 유형

오랫동안 잠들 수없는 것과 같은 일반적인 증상이있는 수면 장애를 불면증 (또는 불면증)이라고합니다.

Asomnia (a + Latin somnus-수면). 불면증, 수면 장애. 잠들기 어려움, 밤에 자주 깨어나는 간헐적 수면, 피상적 인 수면 또는 다시 잠들 수없는 조기 깨어남으로 나타납니다.

세 가지 유형의 불면증이 있습니다. 일시적, 단기 및 만성.

과도 현상. 임신 중 일시적이거나 상황에 따른 불면증은 주로 즐겁거나 슬픈 감정의 급증으로 인한 에피소드와 관련이 있습니다. 잠 못 이루는 상태는 감정이 진정되고 일상이 계속 될 때까지 계속됩니다. 이 경우 속담은 좋습니다. 임산부는 불쾌한 정보의 출처로부터 자신을 보호해야하며, 주변 환경은 가족을 지배하는 사회적 서클과 긍정적 인 분위기를 관리합니다. 이러한 불면증은 일주일 이상 지속되지 않으며 특별한 치료가 필요하지 않습니다.
단기. 단기 불면증은 임신, 스트레스, 약물 치료, 심장 질환 중 신체의 생리적 과정과 같은 더 중요한 이유와 관련이 있습니다. 이러한 유형의 불면증은 약 한 달 동안 지속될 수 있으며이 기간 동안 임산부의 신체에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 1 주일 이상 수면 장애가 발생하면 즉시 전문가에게 연락해야합니다. 의사 만이 진정한 원인을 인식 할 수 있기 때문에 스스로 문제를 제거하는 것은 불가능합니다.
만성병 환자. 만성 불면증은 처음부터 발생하지 않는 가장 어려운 형태의 불면증입니다. 그들은 몇 달 동안 고통을 겪고이 상태는 정신적 육체적 질병을 일으킬 수 있습니다. 이전보다 훨씬 적게 발견되지만 어쨌든 의사를 만나야 할 이유입니다. 이전에 만성 질환이 임산부를 괴롭혔다면 이전 약물이 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 치료 방법을 조정해야합니다.

임산부에게 불면증이 위험한 이유

통계에 따르면 임산부의 약 80 %가 수면 부족 문제에 직면 해 있습니다. 많은 전문가들은이 상태를 졸음 상태뿐만 아니라 초기 임신의 징후 중 하나로 간주합니다.

임신 중에 불면증이 왜 그렇게 위험한가요? 물론 일상적인 일이 더 이상 이전처럼 쉽게 이루어지지 않기 때문에 여성은 낮에 빨리 피곤해집니다. 미래의 어머니의 위치는 그녀 자신뿐만 아니라 갑작스런 움직임, 빈번한 구부리기 및 무게 리프팅으로부터 아기를 보호해야 할 의무가 있습니다.

모든 행동에는 집중이 필요하며 불면증은이를 감소시키고 추가적인 스트레스를 유발합니다. 그녀의 입장에서 임산부는 샤워를하거나 느긋하게 걸을 때 가장 간단한 동작을하더라도 매우 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 불안정한 호르몬 균형의 배경에 대해 사소한 것에서도 발생하는 과민 반응이 나타납니다.

임신 중 수면 장애의 주요 원인

임신 기간이 늘어남에 따라 불면증의 생리적 원인도 증가합니다. 나중에 여러 번 더 자주 나타나고 훨씬 더 강력하게 나타납니다. 불면증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

배가 커지고 체중이 증가했기 때문에 편안한 자세를 선택하는 데 문제가 있습니다 (편안한 수면 자세 참조).
요추 부위와 등의 통증을 당깁니다.
활동적인 태아 운동;
속쓰림;
다리 경련;
소변에 대한 충동 증가;
피부 스트레치 마크로 인해 복부에 가려움증이 나타납니다.
호흡 곤란.

심리적 이유도 임신 중 잠 못 이루는 밤의 전제 조건이됩니다. 그중에는 다음과 같은 사항이 있습니다.

만성 피로;
신경 긴장;
스트레스가 많은 상황;
아동의 건강에 대한 관심;
출산에 대한 두려움;
악몽.

불면증의 본질은 다양하지만 그와 싸우는 것이 필수적입니다. 열악한 신체 상태와 심리적 문제는 예방해야하며, 불면증이 이미 나타나면 이에 저항하는 법을 배워야합니다.

호르몬과 불면증

첫 번째 임신. 임신 기간이 길어짐에 따라 불면증의 원인이 점점 더 많아집니다. 대부분의 경우 이러한 상황은 신체 호르몬 시스템의 재구성과 관련이 있습니다. 임신 초기에 에스트로겐 (월경주기 첫 단계의 호르몬)은 두 번째 단계의 호르몬 인 프로게스테론으로 이동합니다. 그렇지 않으면 그는 임신 후견인이라고 불립니다. 프로게스테론 수치가 증가하면 신체가 태아를 낳는 것을 목표로하는 완전한 준비 상태가됩니다. 따라서 밤 에도이 호르몬은 임산부의 몸이 긴장을 풀고 쉬는 것을 허용하지 않으므로 완전한 수면이 불가능합니다.

두 번째 임신. 임신 두 번째 삼 분기가 시작되면 전반적인 상황이 부분적으로 바뀌고 밤의 수면이 향상됩니다. 이때까지 여성의 몸은 이미 호르몬 급증에 적응하고 있습니다. 신경계의 상대적 안정성이 있으며 방광, 내장 및 간을 포함한 골반 장기가 성장하는 자궁에 적응하는 법을 배웠습니다. 모든 장기의 기능이 정상화되고 있으며 복부가 아직 충분한 수면을 방해 할만큼 충분히 커지지 않았습니다.

셋째 임신. 임산부의 세 번째 임신에는 다시 불면증이 동반되며 편안한 휴식 자세를 찾는 것이 점점 더 어려워집니다. 엎드려자는 습관을 가진 여성은 다른 자세에 적응하기가 매우 어렵다는 것을 알게됩니다. 이 기간 동안 생리적 불편 함이 관찰됩니다. 임산부는 속쓰림이 발생하고 앙와위 자세가 악화되고 등과 허리 통증이 있으며 휴식 중에도 숨가쁨이 나타납니다. 이때 복부는 편안한 수면 자세를 찾기가 어려운 크기에 도달했습니다.

상황은 규칙적인 수면 부족과 정서적 불안으로 출산에 가까워지고 종종 악몽으로 변합니다. 이로 인해 수면이 더 불편하고 짧아집니다. 여성은 긴장을 풀고 수축을 기다리고, 태아의 모든 움직임을 느끼며 휴식을 취하고 잠들 수 없습니다. 임신 3 분기에는 또 다른 호르몬 점프가 동반됩니다. 프로게스테론 수치는 출산 전에 급격히 떨어집니다. 수면 부족과 수면 장애는 출산 며칠 전에 발생하는 자궁 수축 훈련으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증 극복하는 방법

즉석에서 불면증을 다룰 수 있습니다. 밤의 수면을 건전하고 안정적으로 만드는 데 도움이되는 요소가 있습니다.

우리는 스트레스를 피합니다. 축적 된 피로가 항상 오랫동안 기다려온 잠으로 이어지는 것은 아니며 때로는 여성이 단순히 휴식을 취할 수 없습니다.
우리는 낮에 수면을 취하는 습관을 포기합니다. 아마도 밤에 잠이 회복 될 수있을 것입니다.
우리는 가까이 있고 이해하는 사람과 악몽을 공유합니다. 심리학자들은 큰 소리로 말한 꿈이 근처에 위험이 없음을 이해하는 데 도움이된다고 믿습니다.
우리는 저녁에 감정적 스트레스를 피합니다. 우리는 관계, 불쾌한 대화를 명확히하기를 거부하고 밤에는 무장 세력을 보지 않습니다.
우리는 밤에 다량의 액체를 마시지 않습니다. 방광을 자주 비울 필요성이 사라지고 결과적으로 밤에 침대에서 나올 필요성이 사라집니다.
전문가가 권장하는 경우 동종 요법 치료법을 사용합니다.
우리는 성관계를 가지고 있습니다-금기 사항이 없지만 욕망이 있다면 왜이 방법을 시도하지 않습니까?
편안한 잠옷 선택-가급적이면 움직임을 방해하지 않는 천연 소재로 만든 잠옷.
긴장하지 않고 좋은 것만 생각합니다.

그리고 가장 중요한 것은 다른 모든 것이 실패하고 약물에 의지하고 싶다면 즉시 의사에게 알려야한다는 것입니다. 친구와 직계 가족의 조언은 전문가의 경험을 대체 할 수 없습니다. 태어나지 않은 아이를 해치지 않고 임산부에게 옳고 안전한 약을 찾을 수있는 사람은 그뿐입니다.

스스로를 돕는 방법

임신 기간에 따라 불면증을 유발하는 이유는 다르므로 대처 방법이 다릅니다. 첫 삼 분기에는 특정 일일 요법과 영양을 유지하는 데 도움이되는 조작이 적합합니다.

동시에, 바람직하게는 23:00 이전에 잠자리에 드는 습관을 만드십시오.
마지막 식사는 취침 3 시간 전에 뒤로 밀려서이 시간 동안 위가 음식에서 자유 로워 질 시간을 갖도록해야합니다.
약간의 진정 효과와 진정 효과가있는 따뜻한 우유 한 잔으로 대체하여 일반적인 커피와 차를 포기해야합니다.
카모마일과 박하의 허브 추출물을 두려움없이 사용할 수 있지만 나머지에 관해서는 더 조심해야합니다-임신과의 호환성에 대해 의사와 상담해야합니다.
수질 절차의 본질을 재고해야합니다-따뜻한 물을 붓는 대신 혈관의 색조를 높이고 혈액 순환을 증가시키는 편안한 온수 목욕과 대조 샤워를 포기해야합니다.
잠자리에 들기 전에 한 시간 동안 걸 으면 긴장을 풀고 잠에들 수 있으며, 방을 비우는 것도 비슷한 방식으로 작동합니다.

임신의 세 번째 삼 분기에는 여러 유형의 불면증이 특징입니다. 시작, 잠들 때 수면 장애; 지속적인 각성 및 수면 흡수 부족으로 수면 상태를 유지할 수 없음; 조기 각성 및 일어날 때까지 다시 잠들 수없는 최종 단계의 불면증.

불면증이 시작되면 왼쪽에 누워있는 자세를 취하는 것이 좋습니다 (어느 쪽에서 자야합니까?), 아기의 혈액 공급, 임산부의 신장 및 내장을 향상시킵니다.
베개는 다리 사이와 복부 아래에 놓을 수 있으며 임산부를위한 특수 베개로 머리를 올릴 수 있습니다.
경련을 예방하기 위해 종아리 근육, 등 및 허리, 발 및 발목 관절을 마사지 할 수 있습니다.
수면 중에 자주 깨어 나면 정형 외과 매트리스가 도움이되어 척추의 올바른 위치 채택, 근육 이완, 혈관 경련 제거에 기여합니다.
복부 가려움증의 경우 보습제를 사용할 수 있으며 예방하려면 체중이 급격히 증가하지 않도록 노력해야합니다.
낮에 붕대를 착용하면 야간 불편 함이 부분적으로 줄어 듭니다.

비디오 : 임신 중 제대로 수면을 취하는 방법

임산부를위한 팁

임산부 건강에주의를 기울이는 임산부는 사지의 불면증과 통증을 호소 할 가능성이 훨씬 적습니다. 물론이 위치에서의 마라톤 거리는 효과가 없지만 요가, 필라테스, 수영 및 스트레칭은 건강한 여성의 힘 내에 있습니다. 임산부를위한 출산 준비 과정에서 가르치는 이완 기술의 숙달도 좋은 결과를 보여줍니다. 물론 모든 여성이 그러한 과정에 참석할 기회가있는 것은 아니지만 원하는 경우 인터넷에서 이완 기법을 찾을 수 있습니다.

모든 방법이 시도되었지만 수면은 오지 않습니다. 동시에 절망에 빠지거나 화를 내면 안됩니다. 30 분을 기다린 후 일어나서 감정의 급증을 일으키지 않는 단조로운 일을해야합니다. 차분한 음악, 뜨개질, 십자말 풀이 맞추기, 책 읽기, 자신과 대화하기, 솔리테어 연주는 조용하고 평화로운 분위기에 적응하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들에게는 감자 껍질 벗기기가 마침내 도움이됩니다. 흥미롭고 신나는 창의적인 활동은 아침까지 연기하는 것이 가장 좋습니다.

경계선의 경우 야간 휴식 시간이 4-6 시간을 넘지 않을 정도로 수면 및 각성 리듬이 상실 되고이 상태가 1 주일 이상 관찰되면 즉시 전문가에게 연락해야합니다. 산부인과 의사는 불면증에 대한 생리적 이유가 있는지 확인하고 치료사는 일반적인 건강 상태를 연구하며 심리학자는 심리적 장애를 제거하는 방법에 대해 조언합니다. 아이의 출산을 준비하는 것은 상당한 노력이 필요한 작업이며 정기적으로 복원되어야합니다.

잘 수 없습니까? 아이가 밀고 있습니까? 올바른 수면 자세를 찾지 못하셨습니까? 불면증이 항상 배가 자라서 발생하는 것은 아닙니다. 호르몬 변화에 대처하는 방법과 꿀이 든 우유를 제외하고 임산부가 수면 부족과의 싸움에서 무엇을 감당할 수 있습니까? Ekatrina Ishchenko는 잠들기 위해 여성 클리닉 No. 25 Elena Farafonova 책임자의 감독하에 올바른 수면 자세를 찾고있었습니다.

[sc : rsa]

임산부는 포럼에 글을 씁니다.
곧 정신 병원에서 기뻐할 것 같아요! 친애하는 소녀들, 조언을 도와주세요! 이미 절망! 임신 7 개월인데, 23 살에 잠자리에 든다는 사실에도 불구하고, 나는 거짓말을 하는데도 불구하고 몇 달 동안 새벽 3시에 잠이 들었다. (이미 몇 개의 그루터기가 남아 있음) 이것이 모두 역겨운 것을 이해하지만 대처할 수 없으며 3-4 시간에 잠들고 아침에 일어나서 내가 한 일에 대해 자신을 싫어합니다 (((나는 의사에게 갔다 발레리 안에게 조언했습니다, 도움이되지 않습니다 (저는 밤에 민트, 꿀과 함께 우유를 마셔도 도움이되지 않습니다. 6시에 일어나 마사지를 받으면 kkk가 이완되지만 모든 것이 도움이되지 않습니다 (누군가 비슷한 것을 가지고 있습니까?
>> glitsyn, 밤에 나는 1-2 정을 마셨고 금기 사항이 없으며 일주일 동안 마신 다음 휴식을 취할 수 있습니다 ... 잘 또는 격일로, 두려워하는 경우 각각 1 정씩. 그리고 자신을 돌봐주세요. 나는 부엌에서 책을 읽었습니다. 무화과 하나는 잠을 자지 못하고 TV를 보며 강요하지 마십시오. 밤에 잠을 잘 수 없다면 낮에 자십시오. 이것은 많은 사람들에게 너무나도 지나갈 것입니다.
나는 또한 진정 차와 Persenchik을 시도했지만 엄격하게 3시에 눈을 뜨고 5 시까 지 깨어났습니다. 네, 배 속의 작은 아이도 그런 시간에 격노했습니다. 그녀는 돌고래 노래, 바다 소리 등을 읽고 진정시키는 음악을 들음으로써 자신을 구했습니다. 첫 번째 촬영 때였습니다….
그리고 지금 .. 장로님은 너무 지쳐서 그 앞에서 잠이 들었고 아침에도 거의 일어나지 않습니다. 아마도 출산 휴가를 가고, 더 쉬고, 불면증이 나를 덮칠 것입니다. 일반적으로 이것은 정상입니다-당신은 미래에 대해 걱정하고, 아이는 수면을 밀고 허용하지 않으며, 몸은 밤 중 언제든지 깨어날 준비를합니다
나는 잠자리에 들기 전에 샤워하고 발레리 안 두 알을 .... 밤에도 잠을 자지 않습니다 ... 그리고 발레 카 후에 잠시 후에 잠에 들기 시작합니다))))
나는 그런 기간을 보냈고 밤에 전혀 잠을 자지 않았고 낮에는 좀비처럼 걸었습니다 ... 의사가 이런 일이 발생한다고 말했습니다. 이는 하모니 때문입니다.
불면증을 극복 할 수있는 아주 좋은 방법이 있습니다.)) 무엇보다도 집에서하고 싶지 않은 일을 선택하고 (정말 마음에 들지 않고, 이유없이 똑바로) 잠을 잘 수 없을 때는 이름으로하십시오. 잠시 후 꿈이 올 것입니다)))
고통받지 마십시오))) 책을 읽고, 집 주변에서 무언가를하고, 휴식을 취하십시오.))) 나는 또한 밤에 불면증으로 앉아있었습니다.
나는 고통스럽고 포효하며 (일하러 가야 할 때에도),이 시간을 유익하게 사용해야한다는 것을 깨달았습니다 : 읽기, 청소, 씻기 : gy :
나는 다음과 같이 시도했다 (때로는 효과가 있었다) : 어둠 속에서 침대에 앉아 한 지점을 쳐다보고 담요로 자신을 덮고 우유로 뜨거운 차를 마시고 꿀을 한입 (거리에서 +25였습니다)))). 그리고 때로는 반대로, 그녀는 다른 방으로 가서 쉼터없이 소파에 누워서 얼어 붙습니다))), 그들은 추위에 잠들 것입니다 (여름에는이 거친 더위 속에서 얼기가 어려웠습니다)))). 여기에 몇 번 그렇게 굴렀습니다.
더 걸 으세요. 밤에는 꿀이 든 따뜻한 우유가 가능합니다. 내가 기억하는대로 나는 그들이 말하는대로 떨린다. 여름에는 그런 더위, 거대한 배, 그리고 밤새 불면증. 아름다움!