산후 우울증 : 출산 후 우울증을 없애는 10 가지 팁-우울증의 징후와 원인 (많은 실제 비디오)

가장 어려운 일은 끝났습니다-당신은 안전하게 출산을 견뎌냈 고 이제 집에 있고 아기는 침대에서 빨리 잠들었습니다. 남편은 행복에 열중하고 당신을 더욱 사랑합니다. 친척과 친구들은 축하와 선물로 압도적입니다. 한마디로 살고 기뻐하십시오. 그리고 당신은 울고 싶습니다. 어디에서나 불안을 느낍니다. 마치 무슨 일이 일어나고있는 것 같고 모든 좋은 일이 꿈처럼 녹아 버릴 것입니다. 놀라지 마십시오. 당신 만이 이런 일이 일어나는 것은 아닙니다. 모든 여성은 출산 후 처음 며칠 동안 그러한 감각을 경험합니다.

그러나 여성의 약 50 %에서이 우울증은 오래 지속되고 이미 일반적인 슬픔이나 경험과 비슷하지 않습니다. 이 상태를 산후 우울증이라고합니다. 여성의 경우 단기적으로 또는 수개월 동안 더 적거나 더 많이 나타날 수 있습니다. 산후 우울증은 여성의 50 %에서 발생하며 13 %는 중증입니다.

산후 우울증은 출산 후 여성이 겪는 고통스러운 상태로, 우울한 기분, 눈물, 아이를보고 싶어하지 않음, 가역적 인 정신 장애가 특징입니다. 대부분의 경우 PD는 그다지 뚜렷하지 않지만 심한 경우 어머니는 자신이나 아이를 죽이고 싶을 수도 있습니다. 그러한 여성은 특수 기관에서 치료가 필요합니다.

비디오 # 1 : 산후 우울증에 대해

우울증의 징후와 원인

당신은 자주, 때로는 하루에 여러 번 운다. 아무 이유없이 갑자기 화를 내고 눈물을 흘릴 수 있습니다. 우는 이유는 당신이 전에도 알아 차리지 못했던 가장 사소한 것입니다.
당신이 무엇을하든, 당신의 머릿속에는 아기에게 무언가 잘못되고, 아무도 당신을 사랑하지 않으며, 모든 것이 나쁘게 끝날 것이며, 내일 세상이 무너질 것이라는 성가신 생각이 있습니다. 더욱이 생각은 방해가되며, 그것들을 제거하고 다른 것에 대해 생각할 수 없습니다. 이 때문에 오랫동안 잠들 수 없어 수면 부족과 건강 악화로 이어집니다.
머리 속의 강박적인 생각을 스크롤하면서 그 이유를 스스로 찾기 시작합니다. 그리고 물론 발견하십시오 : 외모는 이전과 같지 않으며 남편에게는 자유 시간이 없습니다. 그리고 당신은 결론을 도출합니다. 물론, 누가 그렇게 뚱뚱하고 (공허하지 않고, 피곤하고, 슬프거나, 다른 것), 일반적으로 열등감을 느끼기 시작합니다.
출산 후 여러 번 늘어난 아이에 대한 책임감은 그에 대한 두려움으로 바뀝니다. 당신은 부스러기를 끊임없이 흔들고 있으며, 아이의 가장 작은 불쾌감은 공황 상태로 이어집니다. 밤에는 여러 번 뛰고 아기의 호흡을 확인합니다.

위의 모든 것은 여성을 지치고 그녀를 짜증나게 만듭니다. 이전에 즐거움과 기쁨을 주었던 모든 것에 대한 내적 공허함과 무관심이 나타납니다. 여자는 남편에게 무관심하고 무관심 해지며 남편에 대한 사랑이 사라진 것처럼 보일 수 있습니다. 더욱이 세상의 모든 남자들은 그녀에게 역겨워합니다.

무관심은 아이에 대한 무관심, 그를 돌보지 않으려는 마음, 심지어는 적대감까지 나타납니다.

원인 :

출산 중 및 출산 중 발생하는 급격한 호르몬 변화;
모성에 대한 심리적 준비가 없거나 그것을 꺼리는 것;
신체의 피로, 피로, 과도한 긴장, 어려운 출산, 물질적 또는 가족적 문제;
유전성, 연령 관련 (40 세 이후) 또는 우울증에 대한 개인적인 성향.

신체 증상은 다른 모든 것에 추가 될 수 있습니다.

신체 증상 :

일반적인 두통 또는 편두통;
심박수 증가, 현기증;
소화 불량 (식욕 부진, 변비);
신경통;
가려운 피부;
불면증, 악몽, 자살 충동, 자신이나 신생아에게 해를 끼치려는 욕구;
월경 불규칙 또는 월경 실종, 냉기.

비디오 2 번

심리학자 Anna Galepova는 산후 우울증, 불안, 아이에 대한 두려움에 대해 말합니다.

우울증 퇴치

산후 우울증이 경미하면 스스로 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 상태가 일시적이며이 상태를 없애기 위해서는 특정한 자기 정렬이 필요하다는 것을 여성이 이해하는 것입니다.

당신의 삶에서 기적이 일어났다는 사실을 자주 상기하십시오. 이 기적이 일어나기 위해 무엇을 거쳐야했는지 기억하십시오. 모든 것이 잘되고 모든 사람이 살아 있고 잘된다는 사실에 대해 신 (운명)에게 감사합니다. 당신의 위치의 특이 함을 느끼면, 가정의 일상은 사소한 삶으로 당신에게 회개 할 것입니다.
아기가 새로운 세상에서 무력 해졌을 때 아기에게 당신의 사랑이 어떻게 필요한지 생각해보십시오. 더 자주 아기를 팔에 안고 쓰다듬고 부드럽게 이야기하십시오. 촉각 접촉, 모유 수유는 아기에 대한 모성의 기쁨, 부드러움 및 사랑을 온전히 경험할 수 있도록 도와주는 "행복 호르몬"의 생성에 기여합니다.
상황이 어떻게 발전하든 지금은 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하려고 노력하십시오. 웰빙이 당신에게 달려있는 사람이 세상에 나타났습니다.
가능하다면 자신과 혼자있을 수 있도록하십시오. 각 사람은 개인적인 삶과 개인적인 시간을 가져야합니다. 그렇지 않으면 개성을 잃고 우울해집니다. 남편이 집에있을 때 쉬십시오. 처음에는 많은 여성들이 아버지와 함께 아기를두고 떠나는 것을 두려워합니다. 책임감이 커지면 우울증이 커질뿐입니다. 휴대 전화를 들고 쇼핑, 영화관 또는 미용사에 가십시오. 일이 힘들어지면 전화 할 것입니다. 모유 수유조차도 완전한 삶을 방해해서는 안되며, 유축기는이 문제에서 좋은 조수입니다 (유축기 선택 및 사용 방법).
과체중을 부끄러워하지 마십시오. 일시적인 자연 현상입니다. 여분의 파운드는 임신 중에 축적 된 지방이 우유로 들어가기 때문에 특히 모유 수유중인 경우 1 년 이내에 귀하를 떠날 것입니다 (출산 후 체중 감량 방법).
충분한 수면을 취하십시오. 모든 걱정을 받아들이지 말고 일부는 남편, 할머니, 할아버지 또는 유모에게 맡기십시오. 조수가 있어야합니다. 피곤하다면 청소와 요리보다 휴식을 선택하십시오.
자녀의 알레르기에 대한 두려움 때문에 체중 감량 식단을 시작하거나 식단에서 많은 음식을 제거하라고 조언하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 당신이 수유부 인 경우, 명백한 알레르겐을 제외하고 당신이 원하는대로, 원하는만큼 먹는다. 지금 당장은 스트레스 (수유모의 영양) 후에 잘 먹고 힘을 얻어야합니다.
당신에게 가장 가까운 사람은 당신의 남편입니다. 침묵의 신비 속에서 그에게서 멀어지지 마십시오. 남성은 여성의 감정 상태를 잘 이해하지 못합니다. 그와 이야기하고 구체적으로 당신에게 일어나는 일, 당신이 느끼는 것, 당신이 생각하는 것, 도움을 요청하십시오. 당신의 신뢰를 위해 그는 당신에게만 감사 할 것입니다.
혼자 묻지 마십시오. 다른 엄마들과 이야기를 나누고, 마음을 맞대고 이야기하십시오. 확실히 같은 문제를 가진 여성들을 만날 것입니다. 아마도 그들 중 일부는 문제를 해결했거나이 투쟁에서 같은 생각을 가진 사람이 될 것입니다. 어쨌든 이것은 당신을 지원할 것입니다.
많은 이완 및 명상 기술 (아로마 테라피, 목욕, 마사지)은 우울증에 스스로 대처하는 방법을 가르칩니다. 처음에는 신생아가 많이 자므로 휴식을 취하고 독서를 할 시간이 있고 단순히 아무것도하지 않습니다.

전문가의 도움이 필요할 때

이 모든 것이 우울증을 완화시키지 못하고이 상태에서 벗어나는 방법을 더 이상 이해하지 못한다면 어떨까요? 전문가에게 문의 할 가치가 있습니다. 주 산기 심리학 자나 심리 치료사라면 더 좋습니다. 첫째, 불안과 두려움을 제거해야합니다. 의사는 긴장을 풀고 기분을 정상화하고 삶에 대한 자연스러운 인식으로 돌아가도록 도와 줄 것입니다. 전문가의 기술과 산후 우울증을 유발 한 요인에 따라 NLP, 정신 분석, 최면 등 다양한 기술을 적용 할 수 있습니다.

또한 심리 치료사는 가족,인지 심리 치료 세션을 진행하도록 제안 할 수 있으며, 그 동안 내부 가족 문제, 어린 시절 복합물, 분노 및 잠시 후 다시 우울한 상태로 돌아갈 수있는 모든 것이 해결됩니다.

부정적인 시나리오를 분석하고 문제에 대한 여성의 태도와 견해를 변경함으로써 치료가 통합됩니다.

심한 우울증의 경우 여성은 항우울제 또는 항불안제를 처방받습니다. 그러나 독성이 높기 때문에 예외적으로 복용합니다. 약물 거부가 불가능하다면 모유 수유를 희생해야합니다.

예방

우울증 예방은 임신 한 여성에게 출산 후 감정 상태의 변화 가능성을 알리는 것입니다.

대부분의 경우 우울한 기분의 원인을 이해하는 여성은 자신의 감정적 배경을 스스로 제어 할 수 있고 잠시 후이 상태에서 벗어날 수 있습니다. 임신 중 사랑하는 사람과 배우자의 지원이 중요합니다. 가족의 건강하고 따뜻한 관계는 여성의 산후 기간이 잘 진행될 것이라는 보장입니다. 특히 우울증이나 어떤 종류의 문제로 인해 상태가 이미 부담스러운 여성을 면밀히 모니터링해야합니다.

지나갈 때

여성들은 자신에게 질문을 던집니다. 산후 우울증은시기를 아는 어떤 상태에도 대처하는 것이 더 쉽기 때문에 산후 우울증은 얼마나 오래 지속됩니까?

경미한 형태의 우울증은 몇 달 동안 만 관찰 될 수 있지만 6 개월 동안 지속될 수 있습니다. 치료없이 심한 우울증은 수년간 지속될 수 있습니다.

그러나 우울증이지나 가면 누구나 안도의 한숨을 쉴 수 있습니다. 결국 가족의 행복은 여성이 행복한 지에 직접적으로 달려 있습니다. 이 상태를 극복 한 많은 여성들은 자신의 변덕, 눈물, 강박적인 생각을 미소로 기억하고 그들이 겪은 일을 잊어 버립니다. 아무도 질병에 면역이되지 않으며, 사랑하는 사람과 심리 치료사의 지원이 회복 속도를 높일 것입니다.