출산 후 체중 감량 : 어린 엄마를위한 기본 팁

적절한 영양

많은 산모들은 출산 후 빨리 살을 빼기 위해 엄격한 식단을 통해 심각한 실수를합니다. 건강에 해로운 고 칼로리 식품을 고 칼로리 식품으로 대체하면됩니다. 예를 들어 튀긴 감자는 브로콜리 대신 사용할 수 있습니다.

하루에 약 2,000kcal이 필요합니다. 아기에게 우유와 함께 500을 줄 것입니다. 식단에는 다음이 포함되어야합니다.

이러한 음식에서 신체는 필수 단백질, 칼슘 및 비타민을 추출합니다.

특히 모유 수유 중에는 소시지, 튀김, 훈제 및 지방 (전체 식품 목록)을 포기하십시오.

모유 수유가 끝나면 하루에 1,600 칼로리로 제한하십시오. 출산 직후 급격한 체중 감소는 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오!

엄격한 다이어트를하는 동안 당신은 박탈감과 슬픔을 느끼고 너무 많이 먹으면 쉽게 압도 될 수 있습니다.

야채 스튜 (및 샐러드), 시리얼, 요구르트, 케 피어, 과일이 유용합니다.
식물성 단백질도 필요합니다. 견과류와 콩과 식물을 먹으면 얻을 수 있습니다.
단것과 딱딱한 음식을 포기하십시오. 그러한 제품에는 의미가 없으며 귀하 또는 아기에게 유익하지 않습니다.
물과 주스를 많이 마시십시오. 하루에 최소 2 리터를 마 십니다. 약간의 비밀 : 음료는 감기에 가장 좋습니다. 사실은 신체가 차가운 것을 흡수하기 위해 더 많은 칼로리를 소비한다는 것입니다.
대사 과정을 개선하고 칼로리를 태우는 데 도움이되는 녹차를 마 십니다.

자주 먹어야하지만 조금씩-한 번에 250g 이하 (2 ~ 3 시간마다 분할 식). 자기 4 시간 전에는 먹지 마십시오.

일주일에 이틀 금식하면 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

단백질 단식 일 :

체육관에 가십시오. 신선한 공기를 마시 며 유모차를 들고 걷기 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 20 분이면 충분합니다. 그러한 걷기는 약 160kcal를 태우고 기분을 좋게하며 당신과 아기에게 좋은 영향을 미칩니다.
임신 6 주 후에는 간단한 운동을 시작할뿐만 아니라 가벼운 식사를 할 수 있습니다. 모유 수유가 끝나면 춤을 출 수 있습니다.
임신 후 5 개월 동안 가볍게 조깅, 요가를 할 수 있습니다.
훌라후프 나 줄넘기를 살 수 있습니다. 수업 시간은 15 분이지만 체중 감량에 도움이됩니다.

좋은 인물의 가장 큰 적은 산후 우울증입니다. 특별한 이유없이 끊임없이 짜증을 내고 과로하고 옆면에 쌓인 아이스크림과 초콜릿으로 우울증을 잡습니다.

과자를 신선한 과일로 바꾸십시오. 그들은 더 나쁘지는 않지만 당신의 몸매를 해치지 않을 것입니다.

읽다 산후 우울증과 대처 방법

유명인을 보지 마십시오. 그들은 유모와 영양사 군대에 둘러싸여 있다는 것을 기억하십시오. 별은 모유 수유를하지 않으며 경력이 필요하기 때문에 빨리 체중을 줄입니다. 그러나 배가 고프면 그 결과가 심각 할 수 있습니다.

결론:따라서 출산 후 체중을 줄이려면 더 많이 움직이고 적게 먹어야하지만 자주 먹어야합니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 정크, 지방 및 고 칼로리 음식은 잊어 버리십시오.

우리는 더 읽습니다.

출산 후 아기를 해치지 않고 체중을 줄이는 8 가지 간단한 규칙
HB로 출산 후 체중을 줄이는 방법에 대한 자세한 기사;
체중 감량 기술-온라인 과정 "엄마 + 아기"
출산 후 체중 감량을 할 수없는 5 가지 이유-https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
출산 후 회복 운동-14 가지 쉬운 운동
뱃속의 튼살에 대해 읽기 (산후)