아기에게 모유 수유를하는 자연스러운 과정은 많은 질문을 제기합니다. 그들 중 하나-신생아에게 모유를 먹일 때 식단은 무엇입니까? 결국 엄마가 먹는 것은 모두 아기가 먹는다. 엄마는 그를 해치지 않고 최대한의 이익을 얻기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 신생아 수유부 식단에 무엇이 포함될 수 있습니까?
모유 수유 중 다이어트
수유모를위한 다이어트
간호 여성의 적절한 영양은 어머니 자신뿐만 아니라 아기의 건강에도 중요합니다. 모유 수유는 면역력, 육체적, 정신적 발달을위한 토대를 마련합니다. 수유 중에 영양을 섭취해야하는 주요 원칙은주의입니다.
기본 제품 목록
모유 수유 중 신생아 수유모의 식단에는 다음과 같은 음식 목록이 포함됩니다.
- 고기-토끼, 칠면조, 살코기, 껍질없는 닭고기. 이 모든 것은 구워지고 끓여서 끓입니다. 저지방 국물 요리하기.
- 생선-파이크 퍼치, 대구 또는 명태와 같은 강 저지방 생선을 삶거나 구운 형태로 제공합니다.
- 발효유 제품-치즈, 코티지 치즈, 저지방 케 피어, 첨가물이없는 천연 요구르트.
- 야채-콜리 플라워, 브로콜리, 호박, 호박. 최소한의 소금과 기름으로 스튜를 요리 할 수 있습니다.
- 가루-오트밀, 쌀, 메밀 죽.
- 오일-버터 및 정제되지 않은 식물성 오일.
- 듀럼 밀 파스타.
- 견과류, 말린 과일-아몬드, 호두, 캐슈, 건포도, 말린 살구, 자두, 식사 후 적당히 또는 간식으로.
- 과일과 열매-사과, 바나나, 체리, 살구. 공복에 섭취해서는 안되며, 가급적 아침이나 점심 후에 섭취하십시오.
- 음료-순수한 정수, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 약한 홍차 및 녹차, 크랜베리 및 링곤 베리 주스.
- 계란, 마른 비스킷 (Maria), 통 곡물 빵, 마시멜로 또는 마시멜로.
기본 식품 및 알레르겐
사실 이런 인상적인 "허용"및 추천 제품 목록에서 다양한 메뉴를 쉽게 만들 수 있으며 많은 레시피가 있습니다. 따라서 신생아 모유 수유 식단은 엄격하지 않지만 매우 온건하며 관찰하면 굶주릴 필요가 없습니다.
알레르겐 제품
소아과 의사가 모유 수유 중에 먹지 말라고 권장하는 음식 목록이 있습니다. 이렇게하면 아기의 알레르기 위험이 줄어 듭니다. 또한 일부 음식은 일반적으로 모유 수유에도 불구하고 피하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는:
- 통조림 식품;
- 훈제 고기, 피클 및 매리 네이드;
- 반제품 및 패스트 푸드;
- 탄산 음료;
- 기성품 소스 및 드레싱-마요네즈, 케첩;
- 방부제, 염료 및 증점제가 함유 된 식품;
- 이국적인 과일;
- 알코올.
금지 된 음식
주의해서 사용:
- 코코아 및 그 유도체-초콜릿, 과자, 초콜릿 버터;
- 딸기, 딸기 및 라즈베리;
- 커피;
- 감귤류.
중대한! 이러한 음식은 소량으로 섭취해야합니다. 아기에게 알레르기가 없다면 좋습니다. 그러나 이것이 매일 대량으로 계속 먹을 수 있음을 의미하지는 않습니다. 편의를 위해, 특히 수유 첫 달에 각 음식 섭취량을 기록하는 수유 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 따라서 알레르기의 원인을 "계산"하는 것이 더 편리 할 것입니다.
메뉴 옵션
수유모를위한 대략적인 하루 메뉴는 다음과 같습니다.
아침밥:
- 유제품이없는 죽 (오트밀, 양질의 거친 밀가루, 기장), 우유의 옵션 죽, 물로 절반 희석;
- 바람직하게는 설탕이없는 차.
2 차 조식:
- 칠면조 국물을 곁들인 야채 수프;
- 밀기울 빵.
공식 만찬:
- 두 번째 요리-삶은 칠면조 필레, 닭 가슴살 또는 흰살 생선과 반찬 : 삶은 메밀 또는 쌀, 콜리 플라워, 구운 감자;
- 말린 과일 설탕에 절인 과일 또는 차.
오후 간식:
- 마른 쿠키가 든 차, 아이들과 함께 가능합니다.
공식 만찬:
- 찐 칠면조 또는 생선 커틀릿;
- 삶은 쌀 또는 메밀;
- 설탕에 절인 과일, 차.
수유부 식단
식사는 부분적이어야합니다. 식욕을 고려하여 식사 횟수는 적어도 4-5입니다. 서빙 크기는 표준적이고 친숙해야합니다. 그것을 늘릴 필요가 없으며, 배고픔의 경우 리셉션 수를 늘려야합니다. 충분한 액체를 마실 필요가 있으며 권장되는 2-2.5 리터로 충분합니다.
다이어트와 다이어트
수유를 증가시키는 영양
다양한 식단에 대한 일반적인 조언 외에도 우유가 부족한 경우에 대한 자세한 지침이 있습니다. 다음 식품 섭취를 권장하는 모유의 양을 늘리는 것입니다.
- 견과류;
- 누룩;
- 쐐기풀의 달임;
- 맥주.
중요한 순간이 왔고 아기를 인공 영양으로 옮기는 문제가있는 상황에서 어머니가 젖을 잃고 있기 때문에 어떤 수단이 사용됩니다. 그들의 중요성을 과대 평가하지 마십시오.
중대한! 우유의 양은 적지 않은 것이 아니라 어머니의 심리적, 정서적 상태의 영향을 더 많이받습니다. 그녀가 밤에 충분한 수면을 취할 기회가 있고 아기를 돌보는 데 도움이 나타나면 우유가 사라지지 않을 것입니다.
다이어트를 통한 우유 영양 증가
모유를 먹는 아기는 앞면과 뒷면의 두 가지 유형의 우유를받습니다. 모유는 더 얇고 투명합니다. 등은 일관성과 색상이 두껍습니다. 그것은 "지방"또는 "영양"으로 간주됩니다. 아기가 뒷젖에 "얻기"위해서는 한쪽 유방에서만 젖을 먹일 필요가 있습니다. 그런 다음 앞쪽 우유를 빨리 빨아 내면 아기가 뚱뚱한 우유에 도달합니다.
영양가를 높일 필요가 없습니다. 엄마의 몸은 성장과 발달에 필요한 모든 비타민, 미네랄, 효소 등이 모유에 농축되도록 설계되었습니다.
마음의 평화를 위해 지방 함량에 대한 우유 검사를받을 수 있습니다. 그것은 전문 실험실에서 수행됩니다. 보충제로 영양가를 다소 증가시키는 다음 음식을식이 요법에 포함시킬 수 있습니다.
- 견과류, 씨앗, 해바라기 할바-칼로리 함량을 높이므로 소량으로 섭취해야합니다.
- 메밀-숙련 된 수유모는 마른 프라이팬에 시리얼을 튀기고 우유의 지방 함량을 높이기 위해 씨앗처럼 먹도록 조언합니다.
나머지 권장 사항은 표준입니다. 다양한 풀 아침, 점심, 저녁 및 간식은 어떤 특수 장비보다 더 잘 도움이 될 것입니다.
수개월에 따른 수유부 식단
전체 수유 기간 동안 식단을 모니터링해야합니다. 당연히 신생아 수유모의 식단은 수개월마다 바뀌고 제한이 적습니다. 일반적으로 다음과 같은 경우 엄격한 식단이 필요합니다.
- 아기의 알레르기;
- 수유 첫 달;
- 엄마 또는 아이의 소화관 장애.
중대한! 많은 소아과 의사에 따르면 수유 중에 임산부가 임신 기간 동안 먹은 음식을 먹을 수 있습니다. 그녀는 기분이 좋고 아기가 자궁에서 완전히 발달했다고 가정했습니다.
첫 달의 식사
출산 후 첫 달 다이어트
첫 달은 모든면에서 가장 어렵습니다. 나는 아직 출산 후 회복되지 않았고, 신생아를 돌보는 기술이 없습니다. 그의 위장은 음식을 받아들이는 데 익숙하지 않으며 필요한 효소가 아직 위장관에 채워지지 않았습니다. 따라서 엄마가 식단을 따라야하는 것은 첫 달입니다.
허용 식품-발효유 (코티지 치즈, 발효 구운 우유), 삶거나 구운 야채 (감자, 호박, 콜리 플라워), 삶거나 구운식이 육류, 가금류 및 생선 (토끼, 칠면조, 대구, 명태), 곡물 (귀리, 메밀), 과일 (바나나, 녹색 사과), 말린 과일, 통 곡물 빵.
1 ~ 3 개월 후 메뉴 보충
수유 첫 달이 문제없이 진행되고 아기에게 발진이없고 대변에 명백한 문제가 없다면 어머니의 식단을 다양화할 수 있습니다. 이 기간 동안 다음 제품이 허용됩니다.
- 삶은 살코기;
- 껍질없는 닭 가슴살;
- 간;
- 단단한 치즈, 최대 15 %의 지방 함량을 가진 사워 크림;
- 기장, 쌀 및 옥수수 죽;
- 과일 음료 및 과일 설탕에 절인 과일 : 링곤 베리, 크랜베리, 블루 베리.
각 제품은 소량으로 관리되어야합니다. 아이의 반응을 모니터링하는 것이 필수적이며 즉시 나타나지 않을 수도 있지만 2-3 일 후에 나타납니다. 따라서이 기간 동안 메뉴에 새 항목을 입력하지 마십시오.
1 개월 후 식단이 확장됩니다.
4 ~ 6 개월의 영양
이 기간 동안 식단이 크게 확장 될 수 있습니다. 다음 제품은 이미 성공적으로 마스터 된 목록에 추가됩니다.
- 삶은 사탕무;
- 마른 돼지 고기;
- 견과류;
- 닭고기 또는 메추라기 알;
- 파스타.
수프는 튀김과 많은 양념을 사용하지 않고 가볍고 저지방 국물에 조리해야합니다. 두 번째 코스는 조림 또는 삶은 고기, 생선 또는 가금류로 구성 될 수 있으며 오븐이나 에어 프라이어에서 굽는 것은 허용됩니다. 장식용-많은 야채와 시리얼. 음료는 다양합니다 : 허브 및 일반 차, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료, 생수.
첫해의 영양 특징
모유가 처음으로 유일하고 아기를위한 주요 영양원 인 첫해에 수유모의 영양을 조직 할 때 안전 규칙을 준수해야합니다. 특정 요리를 먹기 전에 다음 사항을 명확하게 이해해야합니다.
- 음식이 저장된 장소와 위생 규칙을 얼마나 엄격하게 준수했는지;
- 유통 기한에주의하십시오-어떤 첨가제로 인해 그렇게 오래 만들어 졌는지;
- 냉장고에 한 달 동안 보관 한 후에도 과일이나 채소가 빛을 발하는 이유;
- 육류, 생선 또는 가금류가 판매되기 전에 해동 및 냉동 된 횟수
또한식이 요법에서 합리적인 원칙을 따를 필요가 있으며 수유 기간뿐만 아니라 언제든지 준수하는 것이 좋습니다. 이러한 메모는 온 가족이 건강한 생활 방식으로 전환하는 데 도움이 될 것입니다.
- 튀긴 것보다 삶고 구운 것을 사용하는 것이 좋습니다.
- 부분을 줄이는 것이 좋지만 그 수를 늘리십시오.
- 제품이나 요리의 안전성에 의문이 있으면 이것을 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 밤에 먹으면 해 롭습니다.
- 다이어트에서 과자를 완전히 배제하지 마십시오. 마시맬로, 마시멜로 및 마멀레이드를 사용하는 것이 가능합니다.
- 음식의 양이 아닌 제한된 신체 활동은 더 많은 해를 끼칩니다. 체중을 줄이려면 더 많이 움직여야합니다.
영양의 주요 원칙은 안전입니다
수유 식단에 대한 오해와 신화
모유 수유는 절대적으로 자연스러운 과정이며 그 사람 자신이 존재하는만큼 정확히 수년 동안 시행되었지만 그 주위에 많은 신화가 형성되었습니다. 놀랍게도 우유를 "개선"하고 더 "영양"으로 만들기 위해 무엇을 먹어야하는지, 얼마나 많은 양을 섭취해야하는지, 어떤 알레르기 유발 식품을 먹어야하는지에 대한 오해가 여전히 많이 있습니다.
이러한 오해에는 다음 진술이 포함됩니다.
- 수유모는 우유를 마셔야하며 극단적 인 경우에는 우유 차를 마셔야합니다. 사실 모든 성인이 우유를 마시는 것을 좋아하는 것은 아닙니다. 사람들은 케 피어 또는 요구르트와 같은 발효유 제품의 대체 옵션을 선호하거나 소 단백질에 대한 편협성에 알레르기가 있습니다. 이 상황은 그러한 여성이 모유 수유중인 아이에게 성공적으로 수유 할 가능성을 전혀 배제하지 않습니다. 또한 소화계의 신생아에게는이 단백질을 분해하는 효소가 부족할 수 있으며 아기 자신에게 알레르기가있을 수 있습니다.
- 모유 수유중인 엄마는 2 인분을 먹어야합니다. 이 진술은 임신 기간의 여성과 함께 제공됩니다. 그러한 조언을 따르고 많은 양의 제품을 문자 그대로 두 배로 소비하기 시작한 사람들은 과체중과 태아를 낳는 문제에 직면합니다. 출산 후 과도한 체중은 오랫동안 사라지지 않습니다. 잘 먹고 다양하게 먹으면 충분합니다. 조금씩 먹는 것이 낫지 만 지속적인 굶주림을 느끼지 않도록 더 자주 먹습니다.
- 잘 먹지 않으면 우유는“가난하고 파랗게”됩니다. 잘 먹지 않으면 어머니 자신은 우유가 아니라 창백하고 파랗습니다. 모유의 구성은 확장 메뉴에 의존하지 않습니다. 우유의 영양소 부족은 어머니의 몸에서 보충되므로 힘을 보충하기 위해 다양한 식단이 필요한 것은 그녀입니다.
- 비타민 콤플렉스를 꼭 섭취하면 우유가 더 건강해집니다. 모든 비타민은 어머니 자신에게 유용합니다. 그러나 자연적이고 건강한 음식에서 필요한 모든 것을 얻기 위해 다양한 식단을 갖는 것이 훨씬 낫습니다. 또한 모든 요소가 우유를 통해 전달되는 것은 아니며 이러한 방식으로 더 많은 칼슘이나 철분을 섭취하지 않습니다. 아기는 어머니 몸의 자원에서 필요한 모든 것을 가져갈 것입니다. 우유는 더 "강화"되지 않습니다. 그 구성은 어린이의 나이에 따라 바뀝니다.
신생아 수유모를위한 식단은 문자 그대로 취해서는 안됩니다. 한 어머니에게 적합하지 않은 것은 다른 어머니에게 아주 잘할 것이며 아기에게 문제를 일으키지 않을 것입니다. 따라서 소비되는 음식의 양에 대한 측정을 관찰하고 그 품질을 모니터링하는 것이 필요합니다. 자녀에게 해를 끼치 지 않는 주요 원칙을 잊지 마십시오.
