아마도 출산 후 신생아 수유모의 식단에 대한 논의와 생애 첫 달에 똑같은 논쟁을 일으키는 주제는 거의 없습니다. 모유의 양을 늘리고 출산 후 더 빨리 몸매를 갖추기 위해 새로운 엄마를 위해 무엇을 먹어야할지에 대한 많은 편견과 오해가 있습니다.
수유부의 식단이 아기에게 반영됩니다.
엄마가 된 여성의 주된 임무는 모유 수유를 확립하는 것입니다. 애착을위한 적절한 위치를 찾고 아기의 포만감을 모니터링하는 것입니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 신생아 수유부의 올바른식이 요법을 고수하는 것입니다.
출산 후 처음 3 일 동안의 영양
이 기간 동안 노동 여성은 육체적으로 지친 출산 과정 후 가능한 한 빨리 회복하고 아기에게 가장 가치있는 첫 번째 우유-초유 형성을위한 자원을 받아야합니다. 출혈이 있었다면 신체는 철분 및 기타 필수 물질의 저장량을 잃어 버렸습니다.
신체적, 정신적 스트레스 후에는 내부 장기와 시스템 (소화계 포함)이 평소처럼 작동하지 않으므로 영양은 가능한 한 부드러워 야합니다. 배고픔이 없어도 새로 만든 엄마는 먹어야한다. 영양사는 가벼운 식사를 권장합니다.
- 야채 수프 또는 퓌레 수프;
- 크래커가 든 가벼운 국물;
- 살코기 나 생선으로 만든 수플레;
- 조림 또는 구운 야채.
식욕은 일반적으로 4 일 후에 회복되며, 그 후 점차적으로 산모 음식의 양과 칼로리 함량을 높일 수 있습니다. 식단은 하루에 4 ~ 5 끼입니다.
왜 튀겨지지 않습니까?
튀긴 음식은 무게로 인해 건강에 해 롭습니다. 많은 지방과 튀긴 빵 껍질은 위장을 어렵게 만들고 소화하는 데 많은 에너지를 필요로합니다. 출산 후 이미 약해진 젊은 어머니의 몸은 그러한 음식에 대처하기가 어려우며 복부에 무거움, 가슴 앓이 및 무기력감을 경험할 수 있습니다.
수유부는 튀긴 음식을 포기해야합니다
중대한! 튀김에서 나오는 지방은 모유로 직접 전달되어 신생아의 연약한 몸에 너무 뚱뚱 해져 변비와 산통을 유발할 수 있습니다.
첫 달에 엄마는 어떻게 먹어야합니까
이 기간 동안 신생아 수유모의 식단은 다음 원칙을 기반으로해야합니다.
- 그것은 소비되는 음식의 양 측면에서 균형을 이루어야합니다. 한 사람은 굶거나 "2 인분"을 먹어서는 안됩니다.
- 신제품은 소량으로 점차 메뉴에 추가됩니다.
추가 정보. 음식 일기는 아기에게 부정적인 반응을 일으킨 원인을 추적 할 수있는 젊은 엄마에게 좋은 서비스를 제공합니다.
- 단 음식이나 지방이 많은 음식을 완전히 거부 할 필요는 없으며 모든 유형의 영양소는 여성의 식단에서 동등하게 균형을 이루어야합니다.
- 음식은 수유를 촉진하는 것을 목표로해야합니다.
- 조리법에는 천연 성분 만 사용하는 것이 좋습니다.
- 소량으로 먹고 과식하지 않는 것이 좋습니다.
- 음식을 가공하는 가장 좋은 방법-끓이기, 끓이기, 굽기, 찌기
1 ~ 3 개월 메뉴
아기가 출생 후 첫 달을 맞이하면 어머니는 더 다양한 음식을 먹기 시작할 수 있으며 메뉴에 새로운 제품이 나타납니다.
노트! 이 나이에 많은 어린이들이 산통으로 고통 받기 시작하므로 신생아에게 모유 수유를 계속하면서 어머니 메뉴의 가스 형성 식품은 여전히 금지됩니다.
영양사는 다음과 같은 유형의 음식을 여성의 식단에 도입 할 것을 권장합니다.
- 마른 비트 뿌리;
- 생과일;
- 수제 잼;
- 호두와 아몬드;
- 갓 짜낸 주스 (호박, 사과, 당근);
- 진주 보리와 기장;
- 고기 국물.
최대 정확도를 관찰하고 부스러기의 상태, 수유 후 반응을 엄격하게 모니터링해야합니다. 어머니의 건강도 잊지 말아야합니다. 어머니의 음식에는 정상적인 웰빙에 필요한 지방, 단백질 및 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 아미노산이 균형있게 포함되어 있어야합니다.
엄마가 감귤류 과일을 원한다면 로즈힙 달임은 잠재적으로 알레르기를 유발하는 오렌지와 귤의 대체물이되어 비타민 C 보유량을 완벽하게 보충하므로 매일 마실 필요가 없습니다.
정말 원한다면 일주일에 한 번만 튀긴 고기가 허용됩니다. 약간의 향신료, 사워 크림 소스로 자신을 만족시킬 수도 있습니다. 열매에서 점차적으로 블루 베리, 구스베리 및 건포도를 즐길 수 있습니다. 식단에는 코티지 치즈 캐서롤이 포함될 수 있으며 충분한 칼슘으로 간호 여성의 몸을 포화시킵니다.
야채 중 호박, 브로콜리, 호박, 감자, 채소 (매운 것이 아님)는 허용됩니다. 계란 중에서 메추라기를 선호하는 것이 좋습니다.
식단에서 제외 할 음식
출생 후 유아에게 수유 할 때와 생후 첫해의 몇 달까지 먹을 수있는 음식 목록에는 금지 된 식품 목록이 포함되어 있습니다.
- 튀긴 고기 (특히 돼지 고기, 오리);
- 훈제 고기;
- 모든 종류의 버섯;
- 다량의 닭고기 달걀;
- 풍부한 패스트리;
- 감귤류;
- 지방 국물, 매리 네이드;
- 콩, 마늘, 고추;
- 양배추, 무 및 무;
- 소다, 진한 커피, 술, 담배.
3 개월에서 6 개월까지 아기를위한 엄마 메뉴 확장
아이가 성장함에 따라 어머니의 메뉴가 확장됩니다. 모유 수유 중에는 엄격한 식단이 허용되지 않기 때문에 신체 자원이 고갈되기 때문입니다.
아이의 생후 3 개월은 합리적이고 건강한 식습관으로 전환하기에 가장 좋은시기이며, 이는 노년에도 유지 될 것입니다.
이미 야채를 볶을 수 있습니다 : 호박, 고추, 그릴 빵 및 감자 (바비큐 대신). 오븐에서 구운 칠면조, 닭고기, 흰살 생선은 완벽하게 허용됩니다.
우유뿐만 아니라 고기와 생선은 엄마와 아기에게 유용 할 것입니다 (그러나 단백질이 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 이것은 우유 전체에는 적용되지 않습니다).
모든 발효유 제품, 시리얼, 야채 수프, 구운 야채 또는 조림 야채, 견과류도 소화에 좋습니다.
엄마를위한 건강한 모유 수유 식품
무엇을 어떻게 마실 수 있습니까?
출산 중 많은 양의 물 (그리고 종종 피)이 손실되기 때문에 탈수를 방지하기 위해 즉시 여성의 신체 수분 균형을 회복하기 시작해야합니다. 우유 생산의 경우 하루에 약 0.8 리터의 액체가 소비되므로 일일 소비량은 최소 2 리터가되어야합니다. 출산 직후, 약한 차 (설탕을 넣지 마십시오), 설탕에 절인 과일뿐만 아니라 작은 모금으로 일반 (또는 미네랄) 물을 마시는 것이 좋습니다. 요거트, 요거트, 케 피어는 매우 유용합니다.
Kefir는 수유부에게 유용합니다.
아이의 체질이있는 엄마를위한 다이어트
신생아에게 알레르기 (체질)가있는 경우 산모는 세 심하게 식사를해야합니다. 그렇지 않으면 아이가 구토, 변비 및 발진을 일으킬 수 있습니다.
이 경우 엄마 메뉴에서 다음 항목을 제외해야합니다.
- 모든 생선 및 해산물;
- 닭고기 달걀;
- 견과류와 꿀;
- 커피, 초콜릿, 잼;
- 붉은 색과 오렌지색 과일과 열매.
확실히 튀김을 포기할 필요가 있습니다. 신 우유 제품, 시리얼, 채식 수프, 살코기, 칠면조, 쿠키는 남길 수 있습니다.
모유 수유 중 식단 제한
수유부가 먹는 모든 음식은 아기에게 전달됩니다. 때때로 그들은 알레르기를 일으키지 만 종종 구토와 발진은 과식으로 인한 것입니다.
이사회. 또한 임신 중에 얻은 킬로그램을 "용해"시키기 위해 음식에 자신을 엄격하게 제한 할 필요는 없습니다. 메뉴는 균형 잡히고 다양해야하며 삶은 닭고기를 넣은 메밀에만 국한되지 않아야합니다.
모유 수유모는 음식에만 국한해서는 안됩니다.
엄격한 식단을 따라야합니까? 유아가 음식 알레르기가 확인되지 않는 한 대답은 아니오입니다. 식단은 균형을 이루어야하며 다음과 같은 성분을 포함해야합니다.
- 야채 과일;
- 곡물, 곡물, 빵;
- 녹말 채소;
- 건강한 지방 (지방이 많은 생선, 견과류, 올리브 오일).
아기에게 모유를 먹이는 모든 어머니는 자신의 영양에 대해 생각합니다. 그것은 수유를 자극하고 아기에게 무해하며 출산 후 여성이 회복하도록 도와야합니다. 유용하고 금지 된 음식에 대한 권장 사항과 자녀가 성장함에 따라 어머니의 식단에 도입하기위한 대략적인 일정이 있습니다.
