거의 모든 젊은 어머니는 아기에게 해를 끼치 지 않고 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법에 대해 생각합니다. 임신 중에 호르몬과 대사 과정이 변하기 때문에 과체중 문제는 여성의 90 %에서 나타납니다. 식단, 음식의 양도 변화를 겪고 있으며 이는 여분의 파운드 세트에 반영됩니다.
운동은 건강을 유지하는 데 중요합니다
모유 수유 중 체중 감량 방법
임신 중 체중 증가는 빠릅니다. 평균적으로 여성은 10-15kg을 얻습니다. 아기가 태어난 후 즉시 제거하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 자신의 몸과 모유 수유중인 아기를 해치지 않도록 체중 감량 프로그램을 선택하는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 대부분의 경우 아기가 12 개월이되면 호르몬 및 대사 과정의 지표가 정상으로 돌아 오기 때문에 특별한 방법에 의지 할 필요가 없습니다. 수유부의 경우 체중 표시기를 제어하고 볼륨 감소를 모니터링 할 수있는 특별한 식단도 있습니다. 그것은 밀가루와 기름진 음식의 거부를 기반으로합니다. 이러한 제한을 통해 더 슬림해질 수 있습니다. 정확하고 균형 잡힌 메뉴가 우선합니다.
중대한! 이에 대한 의학적 징후가 없다면 모유 수유를 포기하지 않는 것이 좋습니다.
그렇다면 수유모의 체중 감량 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 시작하기위한 최적의 시간을 선택하는 단계 (모유 수유 완료 후 또는 과정 중)에서 어려움이 발생합니다. 여기서 의사와 상담하지 않고는 할 수 없습니다. 그 이유는 신체가 변화에 개별적으로 반응하기 때문입니다. 어떤 경우에는 수유로 인해 식욕이 증가하고 다른 경우에는 대사 과정이 가속화됩니다. 일반적인 권장 사항은 수유와 스포츠를 결합하는 것입니다. 운동과 신체 활동은 과도한 칼로리를 빨리 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 시작할 때
아이에게 수유하는 동안 눈에 띄게 체중이 줄 수 있습니다. 체중 감량은 생후 6 개월과 생후 6 개월에서 12 개월의 두 단계로 나누어 져야한다고 가정하는 기술이 있습니다. 이때 허용되는 부하를 고려하여 수유부 및 스포츠에 적합한 비 엄격한식이 요법을 시작할 수 있습니다.
수업을 자녀와의 의사 소통과 결합하는 것은 쉽습니다.
주의! 제왕 절개 후 스포츠 및 신체 활동은 의사와상의해야합니다.
수유부의 칼로리 섭취량
수유 기간 동안 정확하고 완전한 식단을 형성해야합니다. 생애 첫해의 아기에게는 모유의 존재가 매우 중요합니다. 신생아는 면역 체계, 신체의 발달 및 성장을 강화해야합니다. 모유 생산은 여성의 몸에서 칼로리를 소모합니다. 하루 총액을 계산해야합니다. 전문가의 권고에 따르면 수유부 식사의 일일 칼로리 함량은 평균 3200 ~ 3500kcal이어야합니다. 이 양의 우유 생산을 위해 500-1500 kcal이 소비됩니다.
중대한! 밀가루 제품, 소시지 또는 통조림 식품을 포함하여 칼로리를 섭취해서는 안됩니다.
유해 제품 거부
신생아는 첫 달부터 4 ~ 6 개월까지 모유 만 먹기 때문에 유해한 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 발암 물질;
- 방부제;
- 염료.
그들은 다음에 포함되어 있습니다.
- 통조림 식품;
- 소세지;
- 반제품.
수유 기간 동안 정확하고 균형 잡힌 식단을 선호해야합니다.
체중 감량의 대체 방법
모유 수유로 체중 감량은 다른 방법으로 달성됩니다. 칼로리 조절이나 특정 신체 활동 준수가 원하는 결과를 얻지 못하는 경우 과도한 양을 처리하는 다른 방법을 선택할 수 있습니다.
중대한! 전문가는 기술과 대체 방법을 선택해야합니다.
특별한 운동복을 사용하면 과도한 체중을 없앨 수 있습니다. 운동 후 성능을 향상시킵니다. 그 조직은 피하 지방을 분해하는 "사우나"효과의 형성에 기여합니다. 집에서 걷는 동안 옷을 사용할 수 있습니다.
모유 수유 체중 감량의 또 다른 대안은 모유 수유 벨트를 사용하는 것입니다. 복부 근육을 강화하는 데 도움이되며 가슴을 압박하지 않습니다. 특징-출산 후 1 개월 반만 사용 가능합니다. 제왕 절개가있는 경우-의사와 상담 한 후. 눈에 띄는 효과를 위해 매일 착용하는 것이 좋습니다. 벨트의 장점은 허리 통증에도 사용할 수 있다는 것입니다.
집에서 스포츠 활동을 할 수 있습니다.
Komarovsky E.O가 체중 감량에 대해 말하는 것
자신과 신생아에게 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이기 위해 의사는 적극적으로 스포츠를하고 적절한 영양 섭취를 권장합니다. 그의 주요 권장 사항은 출산 후 1.5 개월 이내에 여분의 파운드를 처리하는 과정을 시작하는 것입니다. 이 기간 동안 가장 중요한 것은 이전 형태로 돌아가는 데 다른 시간이 걸리기 때문에 몸을 사랑하는 것입니다. 모유 수유 중이라면 다이어트로 지치거나 유해한 성분 인 지방 연소 약을 사용하지 마십시오.
Komarovsky는 개인 일기를 작성하는 것이 좋습니다 (동기 부여 및 도움). 페이지에서 체중 표시기를 표시하고 개인 업적을 기록하십시오. 아기에게 해를 끼치 지 않고 모유 수유 중에 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대해 생각할 때, 정당한 이유없이 GV를 취소하는 것은 불가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 지침은 또한 일상적인 신체 활동의 필요성을 지적합니다. 걷기, 집안일 및 아이 돌보기는 축적 된 양의 점진적인 연소에 기여합니다.
체중 감량을 위해 필요한 것
모유 수유 중 출산 후 영양은 퇴원시 발행 된 권장 사항을 준수 함을 의미합니다. 수유 기간 동안 튀김, 짠맛 또는 후추 열매를 포기해야합니다. 이러한 음식은 물 섭취량을 늘리는 데 도움이됩니다. 세포와 조직의 체액은 부피를 증가시켜 부종을 유발합니다. 적절한 영양을 고수하면 효과적인 체중 감소가 발생합니다 : 찜, 베이킹은 과도한 지방 (야채 또는 동물)을 제거합니다. 신선한 야채와 과일은 비타민과 미량 원소를 제공하고 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
문제에 대한 긍정적 인 태도는 문제 제거 속도를 높일 것입니다
간호 여성의 호르몬 배경
임신과 수유 과정은 몸에 큰 부담을줍니다. 생리적 메커니즘은 여성의 호르몬 배경에 반영되는 중요한 변화를 겪고 있습니다. 출생 후 생물학적 과정이 정상으로 돌아가려면 시간이 걸립니다. 이것이 재활과 회복이 2-3 개월에서 수년으로 지연되는 이유입니다.
모유 수유 중에는 의사와 먼저상의하지 않고 약을 복용하거나 민간 요법을 사용하지 마십시오. 어린이의 신체는 아직 외부 환경의 조건에 적응하지 않았으며 대부분의 물질을 동화 할 수 없습니다. 정제의 화학 물질은 어린이에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
수유 중에는 난포의 난자가 성숙하지 않습니다. 이것은 프로락틴 수치가 증가했기 때문입니다. 독립적으로 호르몬 배경은 생년월일로부터 1-2 개월 후에야 정상으로 돌아 오기 시작합니다. 이때까지 월경주기가 회복됩니다 (호르몬이 정상이라는 요인).
다이어트 약을 마실 수 있습니까?
특별한 다이어트 약을 복용하고 아기에게 모유 수유를하는 것은 금지되어 있습니다. 이것은 어린이의 신체에 유해한 물질을 포함하는 제제의 구성 때문입니다. 아기에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 식물성 정제를 사용할 수도 없습니다.
수유 중 신체 활동
아기가 태어난 후 일부 여성은 아기를 돌보는 데 완전히 몰두합니다. 신체 활동이 부족하면 체중이 활발히 증가하기 시작합니다. 그 이유는 체육관에가는 것이 금지되어 있다는 오해 때문입니다. 반대로 적당한 부하는 웰빙을 개선하는 데 도움이되며 자신의 건강을 해치지 않고 과체중과 싸우기 시작할 수 있습니다. 복부 근육을 강화하려면 다음을 권장합니다.
- 후프를 매일 15-20 분 동안 2 회 비틀어줍니다.
- 요가를하십시오 (의사와상의 한 후);
- 많이 걷는다.
- 수영하러 가다.
신생아에게 모유를 먹일 때 체중을 줄이는 방법을 생각할 때, 체육관에서 운동하면 몸이 어두워진다는 사실을 기억해야합니다. 우유 생산이 증가합니다. 훈련은 우유의 품질을 해치지 않도록 강렬한 노력없이 수행되어야합니다 (그렇지 않으면 젖산이 생성되어 불쾌한 맛을줍니다). 가슴을 다칠 수있는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 가드가 종료 된 후에 만 부하를 증가시킬 수 있습니다.
신체 활동은 점차 증가해야합니다.
아이가 태어난 후에는 자신의 건강을 잊지 말아야합니다. 갓 태어난 소녀와 수유중인 소년 모두 지속적인 관심이 필요합니다. 체중 감량을 위해서는 정권을 유지하고 신체 활동을하지 마십시오. 따라서 걷는 동안 더 많이 걷고 계단을 올라가는 것이 좋습니다 (건강이 허용하는 경우). 긴장하지 말고 충분한 수면을 취해야합니다. 체지방을 제거하려면 적절한 영양이 필수적입니다. 일련의 권장 사항을 따르면 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다. 모유 수유를 포기해서는 안됩니다. 아기에게 체중 감소와 적절한 영양을 효과적으로 결합 할 수 있기 때문입니다.
