임신 중에 아기를 해치지 않고 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

임신 과정은 모든 여성에게 어렵고 흥미로운 질문입니다. 이 기간 동안 임산부는 맛있는 것을 추가로 먹을 수 있습니다. 그들은 아기가 치료를 요구하고 있다고 주장합니다. 식단에 잦은 오류가 발생하면 일반적으로 과체중이 나타납니다.

임산부가 좋아지는 이유는 무엇입니까?

여성은 여러 가지 이유로 임신 중에 체중을 늘릴 수 있습니다.

강하게 변화된 호르몬 배경은 식욕을 여러 번 증가시킵니다. 이 기간 동안 프로게스테론과 프로락틴의 농도가 크게 증가합니다. 이 여성 호르몬은 뇌의 식욕 부위에 영향을 미치고 잔인한 식욕을 유발할 수 있습니다. 프로게스테론은 또한 물과 미네랄 대사에 영향을 미칩니다. 임산부의 만족할 줄 모르는 욕망이 절인 오이 또는 청어 조각을 먹는 것과 관련이 있습니다. 임산부가 소년을 기대한다면 그녀는 훨씬 더 자주 짠맛에 끌릴 것입니다. 이것은 프로게스테론 수치가 높기 때문입니다.
상당한 체중 증가. 임신 중에 여성은 일반적으로 최소 5-6kg을 얻습니다. 이것은 완전히 정상입니다. 태아의 체중 (약 3kg), 양수의 양 (최대 1 리터), 태반의 무게 (약 700-800g)가 총 질량에 추가됩니다. 여러 번 임신하면 어머니가 쌍둥이 또는 쌍둥이를 기대할 때 이러한 값은 1.5-2 배 증가 할 수 있습니다. 생리적 이득은 약 10kg이 될 수 있습니다.
지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 과도하게 섭취하면 복부에 지방이 축적됩니다. 체지방이 눈에 띄게 증가합니다. 이것이 좋다고 말할 수 있습니다. 지방은 (베개와 같은) 충격과 충격으로부터 아기를 보호합니다. 그러나 산모와 아기 모두에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 지방이 너무 많으면 다이어프램을 강하게 조입니다. 이것은 호흡을 방해 할 수 있습니다. 이 경우, 특히 빨리 걸을 때 여성이 호흡하기가 매우 어렵습니다. 그녀는 종종 숨가쁨이 있습니다.

아이에게는 지방이 어머니의 자궁을 누르기 시작하기 때문에 위험합니다. 엄마에게서 아기에게 영양분을 운반하는 큰 혈관이 압축됩니다.

임신 중 체중 감량에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

임산부를위한 메뉴는 매우 유능하게 구성되어야합니다. 모든 영양소, 비타민 및 미량 원소에 대한 필요성이 크게 증가합니다. 식단의 칼로리 함량을 높이는 것도 중요합니다 (하루 최대 2500-3000kcal). 그러나 이것이 빵과 튀긴 파이로 칼로리 함량을 늘릴 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다!

체중 감량에 도움이되는 제품이 많이 있습니다. 그 조합을 사용하여 엄마와 아기를위한 맛있고 건강한 요리를 준비 할 수 있습니다.

"Snickers"의 훌륭한 대체품은 소수의 호두와 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 몇 조각입니다.

그러한 초콜릿에는 설탕이 거의 없으므로 허리에 여분의 인치가 생길 위험이 크게 줄어 듭니다. 매일 초콜릿을 먹지 않는 것이 좋습니다. 이것은 다소 지방이 많은 제품이며 자주 사용할 필요가 없습니다.

임신 중에 견과류와 과일은 어머니뿐만 아니라 아기에게도 필요합니다. 산부인과 의사는 임산부가 진료소에 등록한 직후 종합 비타민제를 처방합니다. 매일 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 어머니의 뱃속에있는 아이는 활발히 성장하고 발전하고 있습니다. 이 성장은 모든 인간의 삶에서 가장 빠르고 가장 활동적입니다. 정상적인 발달을 위해서는 비타민과 미네랄이 필요합니다. 엄마도 면역을 위해 필요합니다.

과일에는 엄청난 양의 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 그들은 칼륨, 마그네슘, 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다. 그들은 건강한 어린이의 신체 형성에 탁월한 도움을줍니다. 엄마는 매일 최소 3 인분의 다양한 과일을 먹어야합니다. 너무 달지 않은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 감과 바나나 섭취를 제한하십시오. 그들은 칼로리가 너무 높기 때문에 많은 체중을 올릴 수 있습니다.

어떤 음식이 비만을 유발합니까?

임신 기간 동안 날씬하고 아름답게 유지하려면 다음의 사용을 제한해야합니다.

지방질, 짠맛, 튀김 및 훈제 식품. 짠 음식과 훈제 음식은 부기를 악화시킬 수 있습니다. 튀긴 음식은 칼로리가 너무 높습니다. 버터 또는 식물성 기름으로 튀긴 제품을 정기적으로 섭취하면 3-4kg이 증가합니다.
달콤한 탄산 음료. 설탕이 너무 많습니다. 또한 혈류에 매우 빠르게 흡수되어 인슐린이 급격히 증가합니다. 혈중 인슐린 양의 증가는 임산부의 신체에 매우 위험합니다. 임신 중에 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
인스턴트 커피. 커피를 마시면 몸이 더 목이 마르고 혈압이 올라갈 수 있습니다. 다량의 물은 또한 붓기와 체중 증가로 이어집니다.
칩, 크루통 및 스낵. 임산부가 종종 팩으로 먹는 이러한 과자는 또한 여분의 파운드 모양을 유발합니다. 그들은 많은 소금을 포함합니다. 그들은 일반적으로 천연 성분이 거의 없습니다. 합성 성분은 98 %입니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
달콤하고 밀가루 요리. 메뉴에 듀럼 밀 파스타를 포함하는 것은 상당히 허용됩니다. 그러나 일주일에 1-2 회 이상 섭취해서는 안됩니다. 임산부는 파이, 팬케이크 및 도넛의 존재를 잊는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단

아이에게 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 제거 할 수있는 유일한 올바른 식단은 건강한 식단입니다. 이 시스템은 시간 테스트를 거쳐 전 세계의 모든 의사에 의해 승인되었습니다.

일주일 메뉴 만들기 혼자서 또는 전문적인 조언을 구하십시오. 이렇게하면 항상 냉장고에 넣어야하는 음식을 이해하는 데 도움이됩니다. 하루에 적어도 4 ~ 5 번 먹는 것이 낫다는 것을 명심하십시오. 모든 식사를 나열하고 정권에 중점을 둡니다. 아침 식사로 시작하십시오! 이것은 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
튀긴 음식은 자주 먹어서는 안됩니다. 요리를 위해서는 스튜 또는 찜을 선택하는 것이 좋습니다. 무언가를 튀기려면 그릴을 사용하거나 오븐에서 음식을 굽는 것이 가장 좋습니다. 멀티 쿠커와 이중 보일러는 임산부에게 큰 도움이 될 것입니다. 기름을 사용하지 않고 다양한 요리를 요리하는 것이 매우 편리합니다.

모든 알코올 음료는 엄격히 금지됩니다. 알코올은 식욕을 자극하고 더 많이 먹게합니다. 증류주뿐만 아니라 맥주와 와인도 금지됩니다. 태아에게 부정적인 영향을 미치며 이상이 발생하거나 기형이 나타날 수도 있습니다.
음식을 철저히 씹으십시오. 이것은 작은 부분을 먹을 것입니다. 이 경우 채도가 훨씬 빨라집니다. 음식이 잘게 잘릴수록 더 쉽게 흡수됩니다. 아기는 모든 영양분을 빠르게 섭취 할 것이며 이것은 성장과 자궁 내 발달에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

식사 후 즉시 쉬지 마십시오. 잠시 동안 아파트 주변에 앉거나 걷는 것이 좋습니다. 이렇게하면 음식이 균등하게 위장에 들어가 소화 장애를 일으키지 않습니다. 어머니의 자궁에서 발달하면서 아기는 횡경막을 적극적으로 누릅니다. 이것은 위의 수축에 기여합니다. 과식 후 누우면 트림이나 메스꺼움이 발생합니다.
동시에 먹어보십시오. 이것은 위장관 기관의 기능을 정상화합니다. 아이의 발달에 필요한 모든 영양소는 정기적으로 고르게 공급됩니다.

임신의 여러 단계에서 체중 감소

임신 초기에 체중을 줄이는 것이 나중보다 훨씬 쉽습니다.

첫 임신

임신 초기에는 가능한 한 많은 단백질 식품을 식단에 포함시켜야합니다. 이때 아기는 모든 중요한 장기를 개발하고 있습니다. 적절한 발달을 위해서는 많은 단백질 분자 (더 정확하게는 그 구성 성분-아미노산)가 필요합니다. 특정 아미노산이 부족하면 장기 발달이 손상 될 수 있습니다. 장기에 결함과 이상이 나타나기 때문에 이것은 매우 위험한 상태입니다.

두 번째 및 세 번째 임신

첫 번째 및 두 번째 임신에는 더 많은 단백질 식품 (닭고기, 칠면조, 생선, 쇠고기, 살코기 돼지 고기 및 유제품)을 섭취하십시오. 콩과 식물을 먹을 수 있습니다. 그들은 많은 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오!

완두콩이나 콩을 과도하게 섭취하면 과도한 가스와 팽만감. 이것은 아기에게 악영향을 미칩니다.

두 번째 임신 중기부터 세 번째 임신 전체에 이르기까지 척도의 숫자를 신중하게 모니터링하는 것이 중요합니다. 임산부가 짠 음식을 좋아하면 심한 붓기와 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 부기는 종종 다리에 나타납니다. 이 경우 이동하기가 매우 어렵습니다. 얼굴이 부을 수 있습니다. 일반적으로 이러한 경우 의사는 이뇨제를 사용하고 식용 소금이 많은 음식을 완전히 제외 할 것을 권장합니다. 크랜베리 또는 링곤 베리 주스는 부종 퇴치에 탁월한 도우미입니다!

체중 유지를위한 권장 사항 및 팁

임신 중에 얻은 킬로그램을 필사적으로 잃지 않으려면 아이를 해치지 않고 매일 식단을 모니터링해야합니다. 자신의 변덕에 빠지는 모든 것이 있습니다. 또한 임신 중에도 위험합니다. 많은 음식은 어린이가 다양한 질병과 이상을 일으킬 가능성을 높입니다.

몸에 비타민을 줘! 식단에 신선한 과일과 열매를 포함 시키십시오 (특히 임신이 봄 또는 여름 인 경우). 이것은 천연 비타민을 섭취 할 수있는 좋은 기회입니다.

물을 충분히 마시십시오 (하루에 최소 2 리터). 그러나 짠맛에 기대 어서는 안됩니다! 짠 음식은 갈증을 유발합니다. 동시에 물을 강력하게 유지합니다. 다음날 아침 눈 밑 주머니와 부은 발목이 보장됩니다.

움직이는 것을 잊지 마세요.

신선한 공기를 마시 며 정기적으로 걷는 것이 임산부에게 가장 좋습니다. 그러한 산책 중에 혈액은 산소로 포화됩니다. 아기는 산모의 혈액과 태반을 통해 산소를받습니다. 이것은 자궁 내 활동과 성장을 크게 증가시킵니다.

임신 전에 운동을했다면 의사와 상담하십시오. 아마도 그는 아기에게 안전한 운동을 할 수있을 것입니다. 임산부를위한 요가에 가입하세요. 이것은 근육을 강화하고 기분을 개선 할 수있는 좋은 기회입니다! 운동 후 세로토닌 방출은 엄마와 아기의 기분을 향상시킬 것입니다. 모든 신체 활동은 규칙적이어야 함을 기억하십시오. 페이스와 속도는 중요하지 않습니다. 모든 운동은 자신에게 편안한 속도로 이루어져야합니다.