아기를 낳는 초기 단계에서 임산부의 일정과 식단은 매우 중요합니다. 임산부는 임신 후 첫날부터 위장에 들어가는 것을 모니터링해야합니다.
올바른 식단 섭취의 중요성
여성이 임신에 대해 즉시 알지 못하는 경우가 종종 있습니다. 일반적으로 이것은 임신 4-6 주에만 발생합니다. 여성은 월경의 부재와 비특이적 증상의 출현에 놀라며 첫 임신 초기에 산부인과 전문의에게 연락하도록 동기를 부여합니다.
임신이 감지되면 의사는 임산부를위한 일련의 권장 사항을 작성해야합니다. 그것의 중요한 부분은 정확하고 균형 잡힌 식단을 준비하는 것입니다.
임신의 각 삼분기에는 고유 한 특성이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 임신 초기에 임산부를위한 올바른 식단을 만드는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 아기의 자궁 내 발달 초기 몇 주 동안 집중적 인 성장과 발달이 특징입니다. 이때 작은 사람의 모든 중요한 기관을 세우고 형성했습니다.
유능한 의사는 각 특정 환자에 대한 개별 권장 사항을 작성해야합니다. 임산부의 식단을 작성하려면 여성의 개인 특성, 체질 유형 및 수반되는 질병의 존재를 고려해야하는 신중하고 포괄적 인 접근이 필요합니다.
따라서 당뇨병을 앓고있는 임산부는 지속적인 저혈당증 (혈당 상승)에 문제가없는 건강한 여성과 같은 음식을 먹을 수 없습니다.
다이어트
가장 중요한 요소는 식사 일정입니다. 임신 첫 주에 임산부는이를 엄격히 준수해야합니다. 필수 영양소를 정기적으로 섭취하면 신체의 생리적 기능이 보장되며 태아의 적절한 자궁 내 발달에도 필요합니다.
임산부는 적어도 2.5 ~ 3 시간마다 초기 단계에서 식사를해야합니다. 이 음식을 분수라고합니다. 이 경우 전체 일일 배급량은 실질적으로 동일한 양의 주식으로 "분할"됩니다.
부분 식사의 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 임신 초기의 많은 임산부는 엄청난 실수를합니다. 이 신화는 수십 년 동안 존재 해 왔으며 거의 모든 임산부는 어머니 나 할머니로부터 그러한 "권고"를들을 수 있습니다. 사랑하는 친척을 화나게하지 않도록들을 수 있지만 어떤 경우에도 그것을 실행해서는 안됩니다.
현재 영양학은 크게 발전했습니다. 수많은 과학적 실험을 통해 임신 중에 "2 인분"을 먹는 것이 절대적으로 무의미한 일임을 입증했습니다.
임신 중 적절하고 균형 잡힌 영양에 대한 명확한 권장 사항을 준수하면 여성이 건강과 아기를 모두 유지할 수 있습니다.
주요 전원 구성 요소
올바른 식단에는 반드시 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 주요 영양 성분이 포함되어야합니다. 여러 국가의 의료 권장 사항은 이러한 물질에 대한 다양한 일일 요구 사항을 반영합니다. 그들은 매년 수정되며 과학 연구 데이터를 고려하여 수정 및 변경됩니다.
단백질
임신 초기 임산부의 일일 단백질 요구량은 체중 1kg 당 약 1.5g입니다. 따라서 체중이 60kg 인 평균 여성은 하루에 약 90g의 단백질을 섭취해야합니다.
일부 외국 연구 결과에 따르면이 단계의 임산부는 킬로그램 당 2 그램의 단백질도 섭취해야한다는 증거가 있습니다. 권장 사항은 항상 개별화되어야합니다.
각 여성의 단백질 식품 필요성에 대한 계산은 의사가 마비의 특징과 임상 검사 데이터를 알고 수행합니다. 예를 들어, 만성 신부전의 발병과 함께 만성 신장 질환을 앓고있는 미래의 어머니는 많은 단백질 식품을 먹지 않아야합니다. 이것은 그녀 의이 질병의 진행에 기여할 수 있으며 태아에게 불리한 결과를 초래할 수 있습니다.
동시에 건강한 식생활 전문가들은 동물성 및 식물성 단백질 간의 균등 분포-50/50. 이 비율의 작은 변경 만 허용됩니다.
콩과 식물은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 메뉴에 반찬이나 수프를 포함하면 신체에 양질의 단백질 공급원을 제공하는 데 도움이됩니다. 만성 염증성 장 질환이있는 여성은주의해야합니다. 콩과 식물은 가스를 유발할 수 있습니다.
또한 식물성 단백질은 시리얼 제품에서 발견됩니다. 많은 미래의 어머니는 이것에 대해 알지 못합니다. 아침 식사로 오트밀이나 메밀을 먹으면 몸에 식물성 단백질이 제공됩니다. 맛을 향상시키기 위해 그런 죽에 과일을 추가하거나 삶은 닭고기와 함께 먹을 수 있습니다. 그러한 아침 식사는 맛있을뿐만 아니라 건강합니다.
단백질의 또 다른 공급원은 생선, 해산물, 계란, 육류 및 가금류를 포함한 동물성 제품입니다. 이러한 각 식품은 화학적 구성이 독특하며 최적의 전반적인 신체 기능에 필수적인 특정 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.
동물성 단백질 제품을 사용할 때 여러 규칙을 따라야합니다.
- 다양한 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다. 야채에는 섬유질 섬유가 포함되어있어 소화 과정을 개선합니다. 또한 일반적으로 건강한 장에 사는 유익한 미생물의 성장에도 필수적입니다.
- 단백질 식품은 대체해야합니다... 다른 방법으로 조리 된 닭고기 하나만 먹을 필요는 없습니다. 매일 식탁에 동물성 단백질 제품으로 만든 다양한 요리를 준비하는 것이 좋습니다.
- 요리 방법이 중요합니다. 기름이나 깊은 지방으로 튀기는 것은 임산부에게 잘못된 요리 선택입니다. 굽고, 끓이고, 끓이거나 찌는 것이 좋습니다. 이 경우 고기 나 닭고기를 튀길 때 형성되는 불필요하고 위험한 지방의 양을 줄일 수 있습니다.
언급 할 가치가있는 또 다른 단백질 공급원은 유제품입니다. 발효유 제품은 매우 중요한 유산균 및 비피도 박테리아뿐만 아니라 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이 유익한 미생물은 임산부의 배가 시계처럼 작동하는 데 필요합니다.
변비로 고통받는 임산부를위한 발효유 제품을 포함시키는 것이 특히 중요합니다.
과일과 채소에 포함 된 신 우유와 굵은 섬유질을 규칙적으로 섭취하면 임산부가 추가 완하제를 복용하지 않고도 대변을 규칙적으로 유지할 수 있습니다.
임산부를위한 발효유 제품의 선택은 매우 신중해야합니다. 식료품 목록을 계획 할 때 다음 팁을 고려하십시오.
- 자신의 취향에 따라 인도하십시오. 거의 모든 발효유 제품을 먹을 수 있습니다. 과체중 인 여성은 지방이 너무 많은 음식을 선택해서는 안됩니다. 따라서 코티지 치즈는 지방 함량이 40-50 % 인 치즈보다 더 나은 선택이 될 것입니다.
- 선택할 때 제조일과 유통 기한에주의를 기울여야합니다. 유통 기한이 짧은 식품을 선택하십시오. 몇 달 또는 1 년 동안 보관할 수있는 요구르트에는 방부제가 너무 많이 포함되어 있습니다. 그러한 화학 물질은 임산부 나 아기에게 건강을 가져다주지 않습니다.
- 포장의 무결성에주의하십시오. 케 피어 또는 발효 구운 우유가 든 종이 봉지는 부풀거나 강하게 변형되어서는 안됩니다.
- 화학 염료 및 첨가제가 포함되지 않은 제품을 선호하십시오.... 요구르트에 그러한 물질이 풍부하면 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 선택은 풍미가없는 kefir 또는 bifidok입니다. 딸기 나 복숭아 요구르트로 자신을 가꾸고 싶다면 천연 재료 만 첨가 된 천연 제품을 더 많이 선택하는 것이 좋습니다. 최고의 요구르트는 집에서 만든 것입니다.
탄수화물에 대하여
적절한 균형 잡힌 식단의 똑같이 중요한 구성 요소는 탄수화물 함유 식품입니다. 아기의 활발한 발달을 위해서는 충분한 양의 에너지가 필요하며 주요 공급원은 탄수화물입니다.
탄수화물에는 "빠름"과 "느림"의 두 가지 유형이 있습니다. 신체에 미치는 영향의 차이점은 다음 표에 나와 있습니다.
임산부의 식단에는 두 가지 유형의 탄수화물이 모두 포함되어야합니다. 이 경우 "느린"탄수화물이 더 중요합니다. 그들은 주로 다양한 곡물에서 발견됩니다. 삶은 메밀, 쌀, 오트밀, bulgur 및 기타 곡물 반찬은 매일 식단에 훌륭한 추가가 될 것입니다.
과일을 과자로 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 "빠른"탄수화물을 포함합니다. 소량의 과일과 열매는 메뉴에 훌륭한 추가가 될 것이며 몸에 비타민과 미네랄을 제공합니다. 학 대해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
지방에 대하여
지방은 아기의 완전한 발달에 필수적이지만 정확해야합니다. 따라서 생선과 식물성 기름에 함유 된 지방은 마요네즈와 마가린에 함유 된 지방보다 훨씬 건강합니다.
많은 어머니들이 임신 중에 버터를 먹어도 괜찮은지 궁금해하고 있습니다. 분명하게 예입니다. 임산부와 아기 모두에게 유용한 유용한 지용성 비타민이 많이 포함되어 있습니다.
식단에 지방을 추가 할 때 항상 그 양을 기억하는 것이 중요합니다.
전문가들은 임산부가 약 65-70g의 지방을 섭취 할 것을 권장합니다. ─ 그들은 샐러드 양념에 사용할 수있는 식물성 기름으로 전환해야하며 반찬에도 첨가해야합니다.
미래의 어머니를 위해 올바르게 먹는 방법?
아마도 이것은 자신의 삶의이 독특한시기에 책임감있게 접근하는 모든 임산부에게 가장 중요한 질문 중 하나 일 것입니다. 임신 기간 동안 정확하고 균형 잡힌 식단을 기억해야합니다. 여성이 의사의 도움을 받아 임신 초기에 식단을 올바르게 구성하는 방법을 배웠다면 앞으로이 기술은 다른 임신기에 그녀에게 유용 할 것입니다.
따라야 할 주요 규칙은 건강하고 허용 된 음식 만 먹어야한다는 것입니다. 이 경우 유해한 것을 잊어야합니다.
여성이 임신 전에 먹을 수있는 모든 작은 "간식"또는 패스트 푸드는 자신의 건강을 악화시킬뿐만 아니라 태아 발달의 생리적 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 첫 주에 여성은 소화기 계통의 변화를 경험합니다. 주로 여성의 신체에서 일어나는 호르몬 변화 때문입니다. 이때 아기의 활발한 성장에 필요한 특정 임신 호르몬이 혈류에 나타납니다.
이러한 변화는 임산부가 메스꺼움, 식욕 감소 또는 극도로 강한 증가, 복부 통증 및 미각 습관 변화를 느끼기 시작한다는 사실에 종종 기여합니다. 많은 여성들이 특정 음식을 먹고 싶은 강한 욕구를 가지고 있습니다. 대부분의 경우, 그들은 임신 전에 싫어하고 일상 생활에서 자주 사용하지 않는 것을 얻습니다. 일부 어머니는 항상 배고프고, 원칙적으로 냉장고로 적극적으로 "친구를 사귀기"시작합니다.
임신 주별 영양 특징
임신 주마다 아기 발달의 특정 변화가 특징입니다. 매일 몇 개의 세포 인 작은 아기는 심각한 생물학적 과정을 겪습니다. 이것은 임신의 매주 식단 구성이 매우 중요하다는 사실로 이어집니다.
임신 첫 주
임신 초기에는 일반적으로 임산부에게 불리한 증상이 나타나지 않습니다. 이때 작은 배아는 여전히 매우 작습니다. 성장하고 혈액의 호르몬 수치가 상승함에 따라 여성은 특정 주관적인 감각을 느끼기 시작합니다.
임신 초기에 임산부를 위해 제대로 먹는 방법을 이해하려면 아기의 기관 생성 과정 (내장 및 시스템 형성)이 어떻게 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다.
모든 내부 장기를 구축하려면 충분한 양의 단백질이 필요합니다. 중요한 구성 요소는 단백질입니다. 인체의 모든 세포는 그것으로부터 만들어집니다.
여성 식단에서 단백질 섭취가 충분하지 않으면 아이가 자궁 내 발달에 결함이 있다는 사실이 발생할 수 있습니다. 이 상황은 내부 장기의 구조와 기능에 결함이 발생하여 위험합니다. 그들은 일반적으로 아기가 태어난 후에 이미 밝혀졌습니다.
여성 신체의 단백질 섭취 문제는 종종 채식을하는 여성에게서 발생합니다. 임신 중 동물성 식품을 제거하는 것은 매우 어렵고 환자들 사이에서 항상 논란이되는 주제입니다.
이 스타일의 영양을 홍보하고 삶에서 적극적으로 사용하는 많은 여성들은 동물성 식품의 사용을 절대적으로 인식하지 못합니다. 의학적 권장 사항을 살펴 보겠습니다. 각 의사는 자신의 전문 분야에 관계없이 미래의 채식주의 어머니에게 여전히 고기, 생선, 계란 및 유제품을 식단에 포함하도록 권장합니다.... 아기의 내장이 형성되는 임신 첫 주에 이것을하는 것이 매우 중요합니다.
의사들은 임산부가이 시점에서 우선 자신에 대한 것이 아니라 아기의 건강에 대해 생각해야한다고 강조합니다. 출생 후 여성은 마음대로 다시 채식 음식으로 돌아갈 수 있습니다.
채식을하는 임산부가 동물성 식품을 단호하게 거부한다면 식단 구성을주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 그녀의 몸에 들어가는 단백질의 양은 권장 값 이내 여야합니다. 이 임신 단계에서는 단백질 영양소 결핍이 없어야합니다.
제품 결합 원칙을 기억하는 것도 중요합니다. 각 단백질 제품에는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 적어도 하나의 섭취 부족은 이미 신진 대사의 변화에 기여하고 심지어 병리의 발달로 이어집니다.
좋은 음식 조합의 한 가지 예는 쌀과 콩과 식물을 먹는 것입니다. 이 조합은 영양소의 화학적 조성 측면에서 좋은 아미노산 조성을 가지고 있습니다.
5-7 주
특정 유형의 음식에 대한 혐오감은이 임신 기간 동안 발생할 수있는 매우 흔한 증상입니다. 또한 여성 신체의 호르몬 균형이 변하기 때문입니다.
임산부가 며칠 동안 식욕이 전혀 없다면 반드시 의사를 만나야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
치료사와 약속을 잡아야합니다. 그는 임산부의 일반적인 상태를 평가하고 수반되는 병리를 식별 할 수 있습니다. 그들이 거기에 없다면 의사는 부작용을 줄 이도록식이 요법을 개선하고 변경하는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다.
8-10 주
이 임신 기간에는 이미 아기의 몸에 중요한 변화가 발생했습니다. 임산부의 상태도 바뀌었다. 융모막 호르몬 (hCG)은 여전히 혈액에 축적되어 웰빙의 변화에 기여하고 있습니다.
많은 여성들이 임신의이 단계에서 심한 메스꺼움과 심지어 구토를 경험한다고 말합니다. 이러한 부작용은 일반적으로 임신 전반기에 중독증과 함께 발생합니다. 그 심각성의 정도는 다르며 각 여성의 개별 특성에 따라 다릅니다.
중독증은 식욕 감소와 미각 습관의 변화를 동반 할 수도 있습니다. 중독증으로 인해 발생하는 부작용에 대처하기 위해 음주 정권을 준수하는 것이 도움이됩니다. 이를 위해 여성은 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 그녀가 심각한 만성 신장 질환이나 심부전을 앓고 있다면 체액의 양이 제한 될 수 있습니다.
최선의 선택은 실온의 일반 물입니다. 콤 포트, 과일 음료 및 주스도 섭취 할 수 있지만 주로 변경을 위해 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 음료에는 많은 설탕이 포함되어 있으며 대량으로 혈액에 들어가면 포도당이 급격히 증가하여 갈증을 유발할 수 있습니다.
독성 현상은 품질이 낮은 식품을 사용하면 증가 할 수 있습니다. 따라서 인스턴트 식품이나 패스트 푸드는 종종 임산부의 메스꺼움을 증가시킵니다. 이 경우 균형 잡힌 식단은 원치 않는 증상에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
11 ~ 13 주
이 기간은 임신 첫 삼 분기의 마지막 단계입니다. 이때 임산부는 무엇이 유용하고 무엇이 그녀와 아기에게 해로운 지 이미 알고 있어야합니다. 임신 첫 12 주 동안 여성은 필요한 모든 영양소를 의무적으로 포함하여 매일 식단을 구성하는 방법을 이미 배워야합니다.
이 임신 단계에서 일일 칼로리 섭취량은 2700kcal 이상이어야합니다. 다른 연구의 결과는 일일 식단의 칼로리 함량에 대한 다른 데이터를 제공하지만 대부분은 여전히이 값을 나타냅니다.
금지 된 음식
허용되는 상품 외에 임산부가 먹을 수없는 상품도 있습니다. 건강한 생활 방식을 원하는 여성은 임신 초기뿐만 아니라 임신 기간 내내이를 사용해서는 안됩니다. 이러한 제품을 섭취하면 신체에 해를 끼치고 기능이 크게 손상 될 수 있습니다.
알코올
알코올은 모든 임산부에게 금기 사항입니다. 임신과 알코올 음료의 사용은 용납 할 수없는 개념입니다. 어떠한 경우에도 임산부는 에틸 알코올이 포함 된 음료를 섭취해서는 안됩니다. 가족 휴가에도 임산부의 잔에 주스 나 과일 음료가 있어야합니다.
많은 여성들은 소량의 저 알코올 음료가 아기에게 해를 끼치 지 않는다고 생각하는 실수를합니다. 그것은 망상입니다. 음료의 강도는 중요한 역할을하지 않습니다. 맥주 나 와인조차도 특히 자궁 내 발달 초기 단계에서 활발하게 발달하는 어린이에게 해를 끼칠 수 있습니다.
알코올은 아기의 신경 세포, 중추 신경계 및 기타 중요한 기관의 형성과 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.
커피
임산부는 매일이 음료를 마시면 안됩니다. 향기로운 에스프레소 나 카푸치노 한 잔을 마음껏 즐길 수 있지만 매일은 아닙니다.
커피에 포함 된 카페인은 혈관의 색조에 적극적인 영향을 미칩니다. 임신 중에 어머니의 자궁에있는 아기는 어머니와 공유되는 혈류 시스템을 통해 모든 영양분을받습니다. 카페인이 혈관에 미치는 영향은 태아에게 혈액 공급을 방해 할 수 있습니다.
여성이 커피없이 살 수 없다면 디카 페인 커피 음료를 선택해야합니다. 이 경우 부작용의 위험이 최소화됩니다.
편의 식품과 패스트 푸드
이러한 제품은 임신 중 소비에 매우 불리합니다. 소금, 화학 첨가물, 풍미 강화제, 방부제, 안정제를 상당히 많이 포함하고 있지만 유용한 것은 없습니다.
그러한 음식을 건강한 가금류 또는 생선으로 대체하는 것이 좋습니다. 임산부가 패스트 푸드를 원하면 집에서 대체 요리를 준비 할 수 있습니다. 그래서 그녀는 치킨 너겟을 만들 수 있습니다. 닭 가슴살이나 허벅지 살로 요리 할 수 있습니다. 곡물 빵으로 구운 다진 크루통은 빵가루에 적합합니다. 이 수제 너겟은 건강에 해로운 패스트 푸드의 훌륭한 대안입니다.
아래 비디오에서 임신 중 영양에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
