임신 2 기 임산부를위한 영양

임신 기간마다 독특한 생물학적 사건이 산모의 몸과 아기 모두에서 발생합니다. 두 번째 삼 분기의 적절한 영양은 자궁에서 아기의 건강한 발달에 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다.

올바른 식단 섭취의 중요성

아기의 자궁 내 발달 13 주가 끝나면 임신 두 번째 삼 분기가 시작됩니다. 이 단계에서 많은 아기의 내부 장기와 태아 요소가 이미 형성되었습니다. 다른 사람들은 계속해서 차별화하고 발전합니다. 몇 주 동안 가장 중요한 생물학적 변화가 아이의 몸에서 일어날 것입니다.

이러한 급속한 발달에는 아기의 성장과 발달에 필요한 모든 영양소가 필요합니다. 그의 엄마가이 단계에서 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 덜 중요한 것은 비타민과 미네랄이며 임산부의 일일 메뉴에 충분한 양이 있어야합니다.

임신 14-20주의 가장 중요한 특징 중 하나는 아기의 근골격계의 활발한 발달입니다. 아이의 팔과 다리가 길어지기 시작하고 구조와 골밀도가 변합니다. 이 기간 동안 아이의 골격이 완전히 형성되기 위해서는 어머니의 식단에 칼슘이 함유 된 음식이 포함되어있는 것이 매우 중요합니다. 발효유 제품에서 대량으로 발견됩니다.

15-17주는 복잡한 신경 세포 시스템의 개발이 계속되는 것이 특징입니다. 16 주가 지나면 아기는 첫 번째 무의식적 반사 작용을 시작합니다. 또한이 기간은 신경 분석기의 적극적인 개발이 특징입니다.

아기의 신경계가 완전히 발달하려면 건강한 지방과 오메가 3가 필요합니다. 이 물질은 청어, 고등어, 정어리, 연어 등 바다 물고기에서 다량으로 발견됩니다.

생선 요리를 굽거나 찌는 것이 더 낫습니다. 멀티 쿠커도 적합합니다. 이 경우 유익한 물질이 더 잘 보존됩니다. 다량의 기름에 생선을 튀기지 마십시오.

최적의 식단

식사 일정의 중요한 규칙은 규칙적입니다. 식사를 거 르실 수 없습니다. 임산부의 소화 시스템이 제대로 기능하려면 영양소를 정기적으로 섭취해야합니다.

적어도 3 시간마다 먹어야합니다. 과식해서는 안됩니다. 여성이 다음 식사 전에 매우 배가 고프다 고 느낀다면 너무 달지 않은 작은 간식, 견과류 한 줌 또는 저지방 발효유 제품 한 잔을 먹을 수 있습니다.

임산부가 부분 크기를 추적하는 것도 매우 중요합니다. 많은 여성들은 일상적인 식단을 올바르게 구성하더라도 접시에 담긴 음식의 양을 결정하는 데 실수를합니다. 임신 중에는 여성이 2 인분, 쌍둥이 또는 쌍둥이를 안고있을 때는 3 인분이라도 식사를해야한다는 의견이 있습니다. 이것은하지 말아야합니다. 궁극적으로 이러한 식습관은 과체중으로 이어질뿐입니다. 또한 체중은 여성 자신과 아기 모두에게 증가 할 수 있습니다.

임산부의 영양은 적당해야합니다. 이 경우 볼륨이 거의 동일하게 만드는 것이 좋습니다. 너무 자주 간식을 먹는 것도 그만한 가치가 없습니다.

몸이 갈증과 배고픔을 "혼동"하는 경우가 종종 있습니다. 아주 간단한 테스트가 도움이 될 수 있습니다. 여성이 심한 배고픔을 느끼면 먼저 물 한 잔을 마시고 10-15 분을 기다려야합니다. 굶주림이 사라지지 않았다면이 경우 먹을 수 있습니다.

먹는 방법은?

두 번째 삼 분기에 임산부의 영양은 엄격하게 균형 잡히고 정확해야합니다. 즉, 컴파일 할 때 모든 필수 영양소를 포함해야합니다. 동시에 정확하고 건강한 음식이 포함되며 유해한 음식은 식단에 포함되지 않습니다.

매일 제대로 먹어야합니다. 식단의 작은 오류는 완전히 제거 할 수 없습니다. 이 시점에서 여성의 몸에서 엄청난 양의 다양한 호르몬이 "분노"하기 때문에 이것은 이해할 수 있습니다. 여성은 금지 된 음식을 먹고 건강에 해로운 음식을 배제하려는 충동을 제어해야합니다.

임산부는 항상 기억해야합니다. 그녀가 먹는 모든 것은 결국 그녀의 아기로 끝납니다. 영양소는 아이와 공유되는 혈류를 통해 공급됩니다. 아이의 순환계와 소화계는 출생 후 기능을 시작합니다.

임신의 두 번째 삼 분기는 많은 여성들이 붓기와 체중 증가에 문제가 있다는 사실이 특징입니다. 이것은 영양 오류뿐만 아니라 특별한 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 잘 작동하는 식단과 적절한 식단은 부작용을 최소화하는 데 도움이됩니다.

의사는 임산부가 식단에 동물 및 식물 제품을 모두 포함시켜야한다고 권장합니다. 이 경우 신체는 태아의 완전한 자궁 내 발달과 건강한 임신에 필요한 모든 중요한 필수 아미노산을 받게됩니다.

많은 채식 여성들은 임신 중 식단에 동물성 제품을 추가하는 것을 거부합니다. 이 경우 전문가는 메뉴를 신중하게 모니터링하는 것이 좋습니다. 올바른 음식 조합은 아미노산 균형을 향상시킵니다.

물

임신 후반기에 적절한 영양을 공급하는 똑같이 중요한 구성 요소는 음주 요법입니다. 여성이 충분한 수분을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 임산부가 심한 부종을 앓지 않고 만성 신장 질환이없는 경우 최소 1.5 리터의 액체를 마셔야합니다. 부종에 문제가 있으면 그러한 상황에서 주치의가 음주 요법에 대한 권장 사항을 개별적으로 작성합니다.

또한 심혈관 기능이 부족한 모든 여성에게 소비되는 수분량에 대한 개별 권장 사항이 제공됩니다. 임산부가 심한 숨가쁨과 다리에 부종이 나타나고 임신 전에 만성 심장병을 앓고 있다면 얼마나 많은 물을 마실 수 있는지 심장 전문의와 상담해야합니다. 어떤 경우에는 일일 수분량을 1 리터로 줄일 수 있습니다.

몸에 물을 보충하는 데 가장 적합한 음료는 일반 샘물입니다. 원하는 경우 약간의 민트 또는 레몬 방울을 추가 할 수 있습니다. 자신의 선호도에 따라이 작업을 수행하십시오.

베리와 과일 과일 음료, 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 집에서 그러한 음료를 준비하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 음료에 첨가되는 설탕의 양을 조절할 수 있습니다.

과일 음료를 강하게 달게하거나 설탕에 절인 과일은 그만한 가치가 없습니다. 음료에 다량의 설탕이 들어가면 혈당이 급격히 상승하며 이는 유익하지도 않습니다.

건강 식품

임신 후기의 임산부는 매일 아기에게 좋은 음식을 먹어야합니다. 여성의 신체뿐만 아니라 아기에게도 도움이되는 다양한 제품이 있습니다.

유제품

그들은 많은 단백질과 칼슘을 포함합니다. 신선한 발효유 제품에는 유익한 미생물, 즉 호 산성 미생물과 비피더스 균도 포함되어 있습니다. 그들은 소화 시스템의 적절한 기능과 신진 대사를 향상시키는 데 필요합니다.

양질의 제품을 선택해야합니다. 선택할 때 상품의 만료일에주의를 기울이십시오. 그들이 신선하다는 것이 매우 중요합니다. 부실하거나 부패한 신 우유를 사용하면 임신 중에 매우 위험한 섭식 장애가 발생합니다.

가금류, 생선 및 육류

이 단백질 식품에는 다양한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 그것들을 사용할 때의 주요 규칙은 교대입니다. 오랫동안 칠면조 나 닭고기를 한 개만 먹는 것은 잘못된 것입니다. 매일 단백질 식품을 바꾸는 것이 좋습니다. 그래서 점심으로 임산부는 구운 어묵을 밥과 야채 샐러드와 함께 먹고, 송아지와 메밀 조림으로 식사를 할 수 있습니다.

식단을 구성 할 때 야채 반찬으로 단백질 식품을 보충하십시오. 야채에서 발견되는 섬유질은 신체가 동물성 단백질을 더 잘 소화하도록 도와줍니다. 저지방 사워 크림이나 고품질 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드는 메뉴에 훌륭한 추가가 될 것입니다.

과일

과일에는 다양한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 의사는 계절에 맞는 과일을 선택할 것을 권장합니다. 어떤 경우에는 열대 과일을 섭취하면 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 임신 중에는 해외 과일을 먹지 말아야하며,이 지역에 익숙한 과일을 선호하는 것이 좋습니다.

과일 음료 및 설탕에 절인 과일을 준비하려면 냉동 과일을 사용할 수도 있습니다. 제대로 냉동되면 과일은 일부 비타민을 보유하므로 유용한 특성이 있습니다. 말린 과일은 또한 설탕에 절인 과일을 준비하는 데 적합합니다. 선택할 때 외관에주의하십시오. 부패한 말린 과일은 위장관 장애를 일으킬 수 있습니다.

과일을 먹을 때 항상 적당히 유지하십시오. 과도한 과일 섭취는 유익하지 않고 해로울뿐입니다.

과일에는 비타민과 섬유질 외에도 천연 설탕 인 과당이 많이 포함되어 있습니다. 달콤한 과일을 과도하게 섭취하면 임신성 당뇨병과 비만이 발생할 수 있습니다. 알레르기가 생기는 경향이있는 여성에게도주의해야합니다.

무엇을 제외해야합니까?

임신 후반기에 임산부의 식단에 유해한 음식이없는 것이 매우 중요합니다. 그들은 여성의 상태를 악화시킬뿐만 아니라 아기에게도 해를 끼칠 수 있습니다.

알코올

임신 중 알코올 음료 사용은 엄격히 금지됩니다. 와인이나 더 강한 것을 마실 변명이나 중요한 "이유"가 있어서는 안됩니다! 임산부는 임신 사실을 알게 된 순간부터 술을 잊어야한다.

알코올성 음료에 포함 된 에틸 알코올은 발달중인 어린이의 신체에 악영향을 미칩니다. 특히 신경계와 아기의 활발하게 발달하는 뇌에 강한 영향을 미칩니다. 그러한 부정적인 영향은 아이가 발달 과정에서 가장 위험한 결함을 개발할 수 있기 때문에 위험합니다. 그들은 아기가 태어난 후에 나타납니다.