아이들을위한 스트레칭의 특징

신체 활동은 아이들의 조화로운 발달을 위해 매우 중요합니다. 그리고 아기로부터 미래의 올림픽 챔피언을 키울 필요가 전혀 없습니다. 모양과 건강을 유지하려면 적절하고 섬세한 하중으로 충분합니다. 아이들을위한 스트레칭은 집에서 스스로 마스터하고 연습 할 수있는 부하 중 하나입니다.

무엇입니까?

스트레칭은 모든 근육 그룹의 운동 범위를 점진적으로 늘리는 것을 목표로하는 일련의 특별한 신체 운동입니다. 어린이 스트레칭은 어린이를위한 별도의 피트니스 영역입니다. 이 운동을 계속해서 연습하면 아이가 모든 관절을 움직이고 활동적으로 유지하면 인대 및 힘줄 장치의 탄력성이 증가합니다.

일반적으로 스트레칭에 대해 전문가들은 다음과 같이 말합니다. 이러한 유형의 체조 수업은 어린 시절에 정확하게 시작해야하며 근육, 힘줄 및 인대 조직, 관절 및 연골은 상대적으로 "부드럽고"움직일 수 있습니다. 나중에 아이가 확실히 챔피언 연단을 정복하고 리듬 또는 예술 체조, 에어로빅에서 세계 기록 보유자가되거나 다른 프로 스포츠의 챔피언이 될 필요는 없습니다. 그러나 게임 스트레칭이 얻는 데 도움이 될 큰 스트레칭은 평생 그와 함께 할 것입니다. 그리고 좋은 스트레칭은 우선 넘어 지거나 다른 사고로 인한 부상의 위험을 줄여줍니다.

스포츠 훈련의 전체 시스템이 적용되는 스트레칭 신체 유연성을 높이고 근골격계를 강화합니다. 운동은 체조 선수에서 하키 선수 및 권투 선수에 이르기까지 다양한 프로필의 운동 선수가 훈련에 적극적으로 사용합니다. 그러나 개별적으로도이 복합물은 성장하는 유기체의 물리적 형태를 개선하고 어린이의 건강 측면에서 미래를위한 큰 "비축"을 만드는 훌륭한 방법입니다.

영어 번역에서 "Stretch"는 스트레칭, 탄력성을 의미합니다. 그리고 이것은 체조 단지의 본질을 완전히 반영합니다. 그 독창성과 주요 특징은 아무도 실제로 아무것도 발명하지 않았다는 사실에 있습니다. 기본은 인간에게 매우 자연스러운 것으로 간주되는 움직임에서 가져옵니다. 예를 들어, 우리는 장시간 앉아서 일한 후에 침대에서 일어나거나 테이블을 떠날 때 종종 스트레칭을합니다. 이것은 스트레칭입니다.

어린이 스트레칭의 특징은 아이는 게임 수업 중에 피곤하지 않고 성인이 그에게 주장하는 불쾌하고 의무적 인 것으로 인식하지 않습니다.

미취학 아동과 학생을위한 특별 프로그램이 있습니다. 문제는 미취학 연령과 취학 연령에는 근육 조직 성장의 고유 한 특성과 뉘앙스가 있으며, 경험이 풍부한 강사가 어린이를위한 개인 또는 그룹 프로그램을 계획 할 때이를 고려해야한다는 것입니다.

그것은 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 관절의 스트레칭과 이동성은 아이가 더 조화롭게 성장할 수있게합니다. 종종 아이들은 뼈, 근육 조직이 집중적으로 성장하는 기간 동안 생리적 고통을 경험하고 무릎과 등의 통증을 호소합니다. 규칙적인 스트레칭은이 기간을 더 쉽게 통과하는 데 도움이되며 격렬한 성장은 자녀에게 불편 함을주지 않습니다.

어린이와 청소년은 성인보다 탈구와 골절에 대처할 가능성이 더 높습니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다-그들은 더 호기심이 많고, 움직이고, 안절부절하고, 더 자주 넘어지고, 우주의 기초를 이해하고, 따라서 스트레칭은 부상의 경우 일종의 "보험"으로 간주 될 수 있습니다. 그녀.

스트레칭은 아이가 더 큰 육체적 지구력을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스에 더 강해집니다. 그러한 사람들은 정서적 불안정, 과도한 긴장에 덜 취약하며 현대적인 삶의 속도로 인해 이것은 매우 필요한 기술입니다.

스트레칭은 자세와 보행 문제를 해결하는 데 도움이되므로 근골격계 장애가있는 어린이를위한 물리 치료 프로그램에 항상 그 요소가 포함됩니다. 자세에 문제가 없다면 체계적인 운동이 탁월한 예방입니다.

심인 학 전문가들은 스트레칭을 고려합니다 근육 프레임의 우수한 "훈련" -근육은 정서적 및 정신적 과부하에 대한 적절한 신체 반응을 개발하는 데 점차적으로 익숙해지며, 이는 여러 번 심신 질환 발병 위험을 감소시킵니다.

어린이 스트레칭은 미래의 운동 선수뿐만 아니라 배우, 운전 기사, 조종사가되고 싶은 아이들에게도 추천합니다. 이 체조는 움직임의 조정을위한 훌륭한 훈련입니다.

드디어, 스트레칭은 상상력의 발달을 촉진합니다. 놀이 훈련은 어린이가 뱀, 토끼, 살구 류, 개구리, 금붕어 및 기타 흥미롭고 잘 알려진 캐릭터의 이미지의 진정한 의미로 자신을 시도하는 일종의 "피트니스 동화"에 대한 어린이의 개인적인 참여를 의미하며 이는 어린이에게도 매우 간단합니다. 상상해보세요.

오늘날 아이들은 일반적인 신체 활동이 없습니다. 그들은 매우 활동적이지 않아 많은 건강 문제의 원인이라고 소아과 의사들은 말합니다. 스트레칭에 대한 열정은 아이가 체중, 근긴장, 척추 및 관절을 정상화하는 데 도움이 될 것이며, 이것은 그의 건강한 성장과 발달을위한 훌륭한 플랫폼이 될 것입니다.

수업의 기본 규칙

스트레칭 규칙에 대해 말하면 주된 것은 역반응이라는 점에 유의해야합니다. 아이는 활동을 좋아해야합니다. 그렇지 않으면 그 활동으로부터 어떤 혜택도 얻지 못할 것입니다. 아이들은 보통 이러한 운동을 즐깁니다. 그리고이를 달성하기 위해서는 최고의 운동은 음악과 함께하는 운동이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 아이들이 여러 명 있으면 정말 멋진 공연을 할 수 있기 때문에 더 좋습니다.

모든 운동은 아이가 피곤하지 않고 수행 할 수 있도록 충분히 가벼워 야하며 근육과 관절에 가해지는 하중은 섬세하고 적절해야합니다. 수업의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

근육은 철저히 예열되어야하며 주요 운동 세트를 준비해야하므로 훈련은 항상 예열로 시작됩니다.
운동은 느린 속도로 매우 유창하게 수행됩니다.
기술과 제안 된 운동은 근육의 좌우 대칭 스트레칭을 목표로해야합니다.
수업 중에 아이는 침착하고 고르게 호흡해야합니다.

아동에게 제공되는 운동은 기본 요구 사항을 충족해야합니다. 건강에 안전하고 흥미롭고 시각적이며 트레이너, 강사 또는 집에서 자녀와 함께 일하는 성인이 보여줍니다. 액션에 수반되는 동화 동화는 나이를 이해할 수 있고 가볍고 상상력이 풍부하고 흥미로워 야합니다.

규칙적으로 운동을하다그렇지 않으면 달성 된 진행 상황이 긴 휴식 시간에 빠르게 손실되고 다시 시작해야합니다. 점차적으로 기술의 복잡성이 커지지 만 아이가 간단한 운동 버전을 완전히 습득 한 경우에만 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 한 운동의 반복 횟수도 점차 증가해야합니다.

그리고 한 가지 더 중요한 규칙은 고통스러운 운동은 스트레칭 시스템의 일부가되어서는 안됩니다. 아프면 근육이 제대로 예열되지 않았고 주된 부하를받을 준비가되지 않았거나 운동이 너무 예리하고 빠르고 집중적으로 수행 되었기 때문일 수 있습니다.

아이가 통증을 호소하면 운동을 중단하고 근육이 회복 될 수 있도록 허용하고 프로그램에서 일종의 "뒤로 물러나더라도"더 부드러운 모드로 훈련으로 돌아 가야합니다.

운동의 예

아이가 좋아하는 모든 이야기는 여러분이 가장 좋아하는 "피 니아 동화"가 될 수 있습니다. "Kolobok"또는 "Teremok"을 기반으로 한 일련의 운동을 만들 수 있습니다. 많은 동물이 있습니다. 플라스틱은 어린이가 근육에 도움이 될뿐만 아니라 좋아하는 이미지를 인식하고 시각화하는 즐거움을 받게됩니다.

여기 당신과 당신의 아기가 집에서 스트레칭 놀이에 익숙해지는 데 도움이 될 동화의 예가 있습니다. 그것은 "Lazy Masha"라고 불립니다.

“한 도시에 마샤라는 소녀가 있었는데, 너무 게으 르기 때문에 자신의 발로 걷고 싶지 않았습니다. 모든 사람들이 기꺼이 해냈지만 마샤는 그렇게하지 않았습니다. " 이 장소에서 당신과 아이는 적극적으로 걷고, 모든 사람이 어떻게 걸 었는지 보여주고, Masha처럼 다리를 거의 움직이지 않고 천천히 걸어야합니다.

“마샤가 꽃을 따러 숲에 갔을 때. 이 도시의 모든 아이들은 꽃 수집을 좋아했습니다. " 이 시점에서 아이는 허리에 앉고 한쪽 다리를 펴고 다음 "꽃"을 위해 정적 인 위치에서 손을 뻗기 시작합니다.

“Masha는 튤립과 데이지가 자라고있는 넓은 초원을 보았습니다. 그러나 그녀는 꽃을 따기에는 너무 게으르고 풀밭에 누웠습니다. " 엎드린 자세에서 아이는 상상의 꽃을 좌우로 뻗어 야합니다.

“집으로가는 길에 마지 못해 아주 천천히 다시 걷고 있던 마샤는 그 소녀를 등 뒤로 눕히고 집으로 데려가겠다고 제안한 왜가리에게 붙잡 혔습니다.” 아이는 왜가리를 보여줍니다-팔을 옆으로 펼치고 다리를 넓히고 날개를 펄럭입니다.

“마샤는 왜가리의 등에 꽃을 탔습니다. 그러나 왜가리는 빨리 피곤해져 소녀에게 다리를 가지고 가라고 요청했습니다. 마샤는 화가 나서 울기 시작했습니다. 그러자 새끼 한 마리가 달려가 그녀를 만나고 그 위에 태워달라고 초대했습니다. " 이 시점에서 망아지가 보여야합니다. 아이는 네 발로 서서 머리를 똑바로 유지하고 차례로 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 똑바로 폅니다.

"망아지는 질주했지만 너무 빨리 마샤가 저항하지 못하고 넘어졌습니다." 아이는 소녀가 어떻게 바닥에 누워 있는지 보여 주어야합니다. Masha의 팔, 다리, 목, 배 등이 어떻게 이완되는지 아이에게 별도로 요청할 수있는 모든 근육의 일반적인 이완을 달성하는 것이 중요합니다.

"마샤가 누워서 그에게 다가오는 큰 낙타를 본다." 아이는 네 발로 서서 손을 머리 뒤로 던지고 "고비"로 등을 돌고있는이 동물을 보여줍니다.

“가자, 마샤. 내가 집에 데려다 줄게.”낙타가 말했다. 그러나 Masha는 다시 높은 고비에 저항 할 수 없었고 넘어졌습니다. " 아이는 바닥에 누워 팔과 다리를 적극적으로 흔든다.

"그리고 소녀는 자신의 발로 걸어야한다는 것을 깨달았습니다." 아이는 부드럽고 높은 무릎 리프트로 활발한 걷기를 진행합니다.

“저녁에 마샤가 집에 돌아 왔을 때 그녀는 너무나 기뻐서 게으름을 극복 할 수 있었기 때문에 전에는 보지 못했던 깊이 잠이 들었습니다. 그리고 그녀는 놀라운 마법의 꿈을 꾸었습니다. " 아이는 차분한 호흡과 팔과 다리의 부드러운 스트레칭을 위해 일련의 운동을 수행합니다.

미취학 아동과 초등학생을위한 동화는 흥미롭고 유용하게 만들 수 있습니다. 기본 운동이 도움이 될 것입니다.

발레리나는 손 운동입니다. 똑바로 서서 다리를 무릎에서 약간 구부린 다음 발을 다른 방향으로 돌려야합니다. 핸들은 요추 높이에서 등 뒤에서 부드럽게 닫혀 야합니다. 이렇게 잡은 후 시작 위치로 돌아가 반복해야합니다. 이 운동은 양철 병사, 공과 춤을 좋아하는 공주, 요정에 대한 이야기에 적합합니다.
러너는 다리 운동입니다. 한쪽 다리에서는 돌진하고 앞으로 나아가 무릎 관절에서 구부려 야합니다. 두 번째 다리는 똑바로 유지됩니다. 발이 측면이 아니라 앞을 똑바로 보는 것이 중요합니다. 손잡이는 무릎에 얹고 몸은 약간 앞으로갑니다. 그러나 등을 구부리지 말아야합니다. 뒤쪽의 곧은 다리는 근육의 긴장감이 느껴질 때까지 점차적으로 매우 부드럽게 뒤로 수축됩니다. 그런 다음 운동은 두 번째 다리에서 수행됩니다. 이 기술은 왕자가 구조를 위해 서두르는 방법, 적이나 용을 쫓는 방법을 설명하는 데 적합합니다.
"말"-등 및 복부 운동. 아이는 네 발로 서서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 근육 긴장 상태로 되 돌린 다음 손으로 똑같이합니다. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 슈퍼 히어로와 왕자의 영웅적인 말을 보여주는 데 유용합니다.
"Gymnast"는 엉덩이 운동입니다. 공이 필요합니다. 아이는 뒤에서 바닥에 손을 얹고 앉아 다리를 다른 방향으로 벌립니다. 손에 공을 가져다가 다리의 위치를 바꾸지 않고 서서히 앞으로 움직여야합니다. 이 연습은 예를 들어 마차가 어떻게 운전하는지 또는 여행하는 동화 속 영웅 그룹이 숲을 천천히 이동하는 방법을 시각적으로 보여줍니다.
"코브라" -뱃속에 누워서 머리를 더 높이 들어 올릴 필요가 있습니다. 운동은 실제 뱀이 기어가는 것처럼 몸의 몸부림 움직임으로 복잡합니다.