Komarovsky 박사가 말했듯이 "행복한 어머니는 잠자는 어머니입니다." 불행히도 모든 사람이 그런 행복을 얻는 것은 아닙니다. 심리학자, 신경 전문의는 수면 부족으로 고통받는 여성에게 조언을 제공합니다.
아이를 돌보기 위해서는 항상 어머니로부터 최대한의 힘을 집중해야하며, 생후 첫해에는 더 많은 힘이 필요합니다. 젊은 엄마들에게 가장 어려운 과제 중 하나는 숙면을 취하지 못하는 것입니다. 아기는 잠들기가 어렵고 다양한 이유로 수면이 중단되는 경우가 많습니다. 젊은 부모도 그와 함께 자지 않습니다.
아기가 잠들도록 도와주세요
대부분의 젊은 엄마들은 밤에 아이와 함께 깨어있는 것이 흔한 현상이라고 믿으며 여기서는 아무것도 할 수 없으며 견뎌야합니다. 그러나 아기의 수면을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 문제를 해결하고 소아과 의사, 심리학자의 조언을 연구하고 젊은 엄마를위한 포럼을 읽어야합니다. 수면 체제를 확립하고 엄격하게 준수해야합니다.
자녀를 이해하는 법을 배우는 것이 중요합니다-왜 그가 잠을 자지 않고 무엇을 걱정하는지. 아이가 건강하다면 경험 많은 부모의 권장 사항을 사용하여 수면을 개선하는 것이 가능합니다.
아기와 함께 잘 수있는 기회를 놓치지 마십시오.
어떤 부모들은 아이가 잠들 자마자 즉시 천 가지 일을하기 위해 서두 릅니다. 선반에 린넨을 정리하고 바닥을 닦고 저녁 식사를 준비해야합니다. 또한 전화로 채팅하거나 소셜 네트워크에 앉아 싶습니다. 그러나 똑같이 모든 것을 다시 할 수는 없습니다. 아기는 언제든지 깨어나 공부를 중단 할 수 있습니다. 따라서 자녀와 연결을 끊는 방법을 배우십시오. 그가하는 것과 같은 시간에 잠을 잘 필요는 전혀 없지만, 40-60 분은 활력을주고, 위로를주고 집안일을하려는 욕구를 자극 할 것입니다.
낮에 잠들기 배우기
때로는 젊은 어머니의 과로가 잠을 잘 수 없을 정도로까지 도달합니다. 아무것도 그녀를 괴롭히지 않는 것 같습니다. 아빠가 길거리에서 아이와 함께 걷거나 할머니가 주말 동안 아기를 그녀의 집으로 데려 갔고, 아이는 발코니의 마차에서 잠 들어 있습니다. 엄마는 누워서 눈을 감고 아무 일도 일어나지 않습니다. 꿈은 어딘가에 가고, 다른 생각이 나타납니다. 당신은 그것과 다른 것, 그리고 세 번째가 필요합니다.
긴장을 풀고 잠에 드는 것에 대해 생각하지 마십시오. 조용히 누워서 등을 펴고 손을 쉬면됩니다. 시간이 지나도 (30 분-40 분) 여전히 잠이 들지 않으면 일어나서 쉬면서 차나 커피를 마시고 차분한 음악을 듣습니다. 휴식은 당신에게 좋을 것이고, 당신은 상쾌함을 느낄 것입니다.
일찍 잠자리에
어린 자녀가있는 가정에는 두 가지 일반적인 옵션이 있습니다. 첫 번째 옵션은 어른과 함께 아이가 오후 11-12 시까 지 깨어 있고, 아침에는 10 시까 지 잠을 자고 오후에는 거의 4시에 누워 있지 않고 오후 6 시까 지 잔다. 좋은가요? 거의. 두 번째 옵션 : 아이는 저녁 8 ~ 9시에 잠자리에 들고, 잠이들 때 엄마는 남편과 함께 TV 쇼를보고, 컴퓨터 게임을하고, 밤 11 ~ 12시에 잠자리에 드는 것을 선호합니다. 아이는 아침 6-7시에 일어나면 부모 중 한 명이 그와 함께 일어나야합니다. 낮 동안의 휴식 시간은 오후 1시에서 3시입니다. 이 옵션이 좋은가요? 별로 좋지 않습니다.
또한 엄마의 발진에 최적 인 세 번째 방법이 있습니다. 늦어도 오후 9-10시 이전에 자녀와 함께 잠자리에 드십시오. 여기서 당신은 무언가를 희생해야합니다 : 자신의 행복이나 남편과의 의사 소통입니다.
야간 근무 일정 만들기
남자는 보통 벽에서 자고 여자는 가장자리에서자는 이유는 무엇입니까? 예, 밤에는 그녀가 아이에게 일어나는 것이 편리했기 때문입니다. 모두가이 사진을 압니다. 아빠는 평화롭게 자고 있고, 엄마는 한밤중에 우는 아이를 다른 방으로 데려가 몇 시간 동안 잠들게하려고합니다. 악몽처럼 일부 여성들은 매일 밤 2-4 시까 지 아이를 팔에 안고 아침에 출근 한 아빠를 위해 비명을 지르거나 잠을 방해하지 않도록했습니다. 배우자와 번갈아 가며 밤을 지키는 것에 대해 이야기하십시오. 주말 밤에 아기와 함께 밤에 일어나는 것은 아버지라는 데 동의하십시오.
그러나 문제는 아이가 울면 아빠가 필요한 모든 것을 줄 것이라는 것을 완벽하게 잘 알고 있지만 여전히 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 이것은 책임 증가 증후군을 억제하고 어떤 환경에서든 수면 방법을 배우려고 노력해야하는 곳입니다.
이상을 위해 노력하지 마십시오
아기의 생후 첫 달에 젊은 엄마는 긴장을 떠나지 않습니다. 여성은 이상적인 안주인, 아내, 어머니가되고 싶어합니다. 그러나 그들은 여전히 모든 것을 완료하지 못합니다. 점차적으로 피로가 쌓이고 자극이 쌓이고 신경이 쇠약 해집니다. 휴가 준비 : 배우자 나 할머니의 도움으로 쇼핑을하고, 새 드레스를 사거나, 좋아하는 밴드의 콘서트에 나가거나, 친구를 방문하세요. 그러면 자신에게 보낸 시간이 보상을받는 것 이상이 될 것입니다. 자극이 가라 앉고 새로운 활력으로 책임을 다할 것입니다.
수면 관리
대부분의 경우 젊은 엄마는 머리를 베개에 가져 오자마자 잠이 든다. 그러나 과로로 인해 충분한 수면을 꿈꾸지 만 여성이 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없다는 사실이 발생할 수 있습니다. 마약에 의지하지 않고도이 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키고 조명을 어둡게하고 휴식을 취하십시오. 호흡 운동, 자동 훈련, 차분한 조용한 음악 듣기. 꿈은 반드시 올 것입니다.
