스포츠를하는 것보다 더 나은 것은 무엇일까요? 물론 아이와 함께 운동을하세요! 팔, 어깨, 등, 복부, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동을 선택했습니다. 자녀와 함께 운동을하십시오!
아이의 생후 첫 달 동안, 특히 어머니를 도울 사람이없는 경우, 어머니는 항상 자신을위한 시간을 찾을 수있는 것은 아닙니다. 그러나 아기가 6-8 개월이 지나면 스포츠를 할 수 있습니다. 예를 들어 공동 충전으로 시작하십시오. 그녀는 근육을 조율하고 엄마의 기분을 높일 것입니다. 아시다시피 행복한 어머니와 아이들은 행복합니다.
젊은 어머니를위한 일종의 적합성은 아이가 태어난 직후에 시작됩니다. 한 여성이 아기를 품에 안고 무의식적으로 팔뚝을 펌핑합니다. 그녀는 또한 옷을 갈아 입고, 위생 절차와 기저귀를 갈 때 아기를 구부리고 끊임없이 등을 긴장 시키며, 이것은 이완과 강화가 필요한 등 근육에 그다지 좋은 영향을 미치지 않습니다. 이 경우 복잡하지 않은 운동 세트가 유용합니다. 그리고 어린이 형태의 "가중치"는 수업에 효과를 더할 것입니다.
아이들과의 건강을 위해 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는 런지와 같은 많은 운동이 적합합니다. 그러나이 모든 것은 어머니가 스포츠에 금기 사항이없는 경우에만 가능합니다. 관절 운동은 아이들에게 매우 인기있는 경향이 있습니다. 아이들은 그들을 흥미 진진한 게임으로 인식하고 자신도 모르게 스포츠에 참여합니다. 엄마와 함께하는 피트니스 수업은 어린이의 전정기구를 강화하고 운동에 음악이 동반되는 경우 리듬 감각을 발달시킵니다. 피트니스 매트를 준비하고 시작하세요! 세 가지 접근 방식, 각 운동에 대해 세 번.
고양이
등을 완벽하게 이완하고 허리의 긴장을 풀어주는 운동입니다. 정사각형 위치에서 네 발을 모두 타십시오. 어깨 아래의 손, 바닥에 단단히 손바닥, 앞쪽을 가리키는 손가락, 직각으로 구부린 다리. 깊게 숨을 내쉬고 골반을 안쪽으로 비틀면서 등을 둥글게하고 머리를 낮추십시오. 운동하는 동안 아이는 마치 다리 아래처럼 당신 아래로 기어 갈 수 있습니다. 숨을들이 쉬면서 몸을 시작 위치로 되돌립니다. 이제 반대로 숨을들이 마시고 머리와 골반을 들어 올리고 등을 아래로 구부립니다. 숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.
폐
둔부 근육과 엉덩이 운동. 아이의 등을 똑바로 세우십시오. 왼발로 앞으로 나아간 다음 무릎을 구부리고 몸을 아래로 내리십시오. 구부릴 때 왼쪽 다리는 직각을 이루고 오른쪽 무릎은 바닥을 향해야합니다. 시작 위치로 돌아가서 똑같이 반복하지만 다른 쪽 다리에서 반복하십시오.
의자 스쿼트
다시, 엉덩이와 허벅지를 강화합니다. 아이를 안고 의자에 등을 대고 서십시오. 등을 똑바로 유지하고 복근을 조입니다. 골반을 뒤로하고 앉으십시오. 의자를 가볍게 터치 한 다음 일어 서서 다시 반복하십시오.
엘리베이터
등 상부, 이두근 및 어깨를 강화하십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉으십시오. 아기를 팔로 안고 아기를 가슴 높이로 안으십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 야합니다. 이제 배를 긴장시키고 팔을 뻗어 아기를 들어 올리십시오. 그의 얼굴을 불고 팔꿈치를 다시 구부립니다. 반복.
뒤틀림
복근을 강화하는 운동. 등을 대고 무릎을 구부립니다. 등을 다리에 대고 아기를 뱃속에 올려 놓습니다. 아기를 옆으로 잡고 몸을 들어 올리십시오. 아이에게 손을 뻗어 키스하고 천천히 몸을 낮추십시오. 반복.
그네
아이들이 좋아하는 복부 운동. 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 배가있는 아기를 정강이에 놓습니다. 아기를 옆으로 잡고 발을 바닥에서 들어 올리고 등을 대고 누워 아기를 들어 올리십시오. 앉은 자세로 돌아가 다시 반복하십시오. 훈련 중에 비행기에 대한 운율을 말할 수 있습니다.
공동 피트니스 활동은 엄마와 아기 모두에게 기쁨을 가져다 줘야한다는 것을 기억하십시오. 수업에서 부정적인 감정을 유발하지 않도록 항상 아기의 기분과 안녕에 집중하십시오.
Irina Dedusheva의 그림
