양질의 영양은 임신 기간 동안 지속적으로 관심을 가져야합니다. 아기가 자라는 데 특히 필요한 물질은 무엇이며 어떤 제품에 포함되어 있습니까? 건강한 아기를 가지려면이 음식을 꼭 먹으십시오!
임신의 두 번째 삼 분기가 가장 조용합니다. 배가 아직 크지 않아 불편 함을 느끼지 않습니다. 배가 당겨지지 않고 수면을 방해하지 않습니다. 그리고 가장 중요한 것은이 시점에서 더 이상 초기 중독증의 증상으로 인해 괴로워하지 않을 것입니다. 입덧이 끝나고 식욕이 돌아옵니다. 임신 중에는 두 사람을 위해 잘 먹어야합니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 아기가 잘 발달하고 건강하게 태어날 수 있도록 아기와 아기에게 건강에 좋은 음식이 있습니다.
성인기의 사람을 다양한 질병으로부터 보호하는 메커니즘은 대체로 적절한 자궁 내 영양의 결과입니다. 어떤 미량 요소가 없으면 임산부의 메뉴가 불완전할까요?
임신 중기 중에는 건강과 아기의 적절한 발달에 중요한 마그네슘과 비타민 D가 포함 된 식단에 반드시 포함 시키십시오.
마그네슘
임신 후반기에 아기의 뼈가 더 집중적으로 자라기 시작하면 마그네슘이 특히 중요해집니다. 이 미량 원소는 아이의 뼈 조직의 성장과 발달에 중요합니다. 그것은 칼슘, 나트륨 및 칼륨 사이의 균형을 제공합니다-자궁 내 발달에 주도적 인 역할을하는 요소. 신생아의 정상적인 성장, 체중 및 머리 부피는 주로 마그네슘 결핍의 부재에 달려 있습니다.
마그네슘은 자궁 근육의 상태에 유익한 영향을 미치기 때문에 자녀뿐만 아니라 귀하에게도 유용합니다. 세 번째 삼 분기에는 마그네슘 사용이 더 이상 관련이 없지만 두 번째 삼 분기에는 필요합니다.
최고의 마그네슘 공급원 중 하나는 수박입니다. 유감스러운 점은 일년 내내 먹을 수 없다는 것입니다. 제철이 아닌 수박은 질산염 성분으로 인해 위험 할 수 있습니다. 다른 마그네슘 공급원은 곡물, 통 곡물 빵, 무화과, 녹색 채소, 바나나, 아몬드 및 견과류입니다.
식품의 마그네슘 함량 표
야채 및 과일의 마그네슘 함량 표
비타민 D
비타민 D는 어린이의 구루병을 예방하기 위해 필요합니다. 임신 후반기에 비타민 D를 사용하는 것은 신체의 아기가 이미 형성 되었기 때문에 더욱 중요합니다.
비타민 D의 주요 공급원은 태양 광선 (피부에서 생성되는 영향)이므로 더 자주 신선한 공기를 마시십시오.
비타민 D는 달걀 노른자, 우유 및 유제품과 같은 여러 식품에서 발견됩니다. 무엇보다도 그것은 생선에 있습니다 : 정어리, 청어, 연어. 생선은 또한 요오드가 풍부하고 오메가 -3 지방산을 포함하고 있습니다. 이러한 요소는 뇌의 발달과 시력의 질에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 어린이에게 중요합니다. 요오드 결핍은 아동의 신체적, 정신적 발달을 지연시킬 수 있습니다. 오메가 -3 산이 부족하면 당신과 아기의 혈관 색조가 감소합니다.
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임신 중 엄마가 먹는 방법은 출생 전 아기의 발달뿐만 아니라 그의 전체 생애에도 영향을 미칩니다. 이것이 임산부의 식단이 평소의 식단과 달라야하는 이유입니다.
