아기를 기다리는 9 개월은 스릴, 기쁨, 계획, 흥분으로 가득 차 있습니다. 몸이 변하고 감정이 악화되고 이것이 첫 임신이 아니더라도 여전히 걱정됩니다. 더 잘 준비하기 위해 기사, 포럼 및 소셜 네트워크를 읽습니다.
최근 출판사 인 "Mann, Ivanov and Ferber"는 부모를위한 유용한 책 "나는 어머니가 될 것입니다"를 출판했습니다. 런던의 Bump Class 창립자 인 Marina Vogl 자매와 Chiara Hunt 박사가 썼습니다. 그들의 목표는 아기의 탄생을 위해 젊은 부모를 실용적이고 기술적으로 준비시키는 것이 아니라 그들이 기다리는 기간의 기쁨과 행복을 충분히 경험하고 그들에게 평온함과 자신감을 심어주는 것입니다. 특히 러시아의 어머니를 위해이 책은 국내 전문가의 유용한 정보로 보완됩니다. 물리 치료사, 산부인과 의사, 마취 전문의, 모유 수유 전문가 및 소아과 의사가 조언과 권장 사항을 제공합니다. 우리는 책의 정보를 바탕으로 임산부를위한 5 가지 흥미로운 질문에 답합니다.
임신 중에 얼마를 얻어야합니까?
평균적으로 임신 중 체중은 13.8kg 증가합니다. 임신기까지의 대략적인 체중 증가 : 임신 1 기-3kg; 임신 2 기-6.5 kg; 임신 3 개월-4.5kg (7 ~ 8 개월에 더 많고 마지막에 더 적음).
체중 증가는 각 여성마다 다르며 매주 체중 변화가 발생합니다. 처음에는 체중이 적은 여성이 더 많이 증가합니다. 과체중 여성-적습니다. 키가 큰 여성은 키가 작은 여성보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다. 유방 부피가 크게 증가한 여성의 경우 체중과 함께 일반적으로 체중이 증가합니다. 평균적으로 정상 체중의 여성은 임신 체중 증가가 11 ~ 16kg이 될 것으로 예상해야합니다.
건강한 식단을 사용하면 "2 인용"을 먹을 필요가 없습니다. 평균적으로 하루에 100 칼로리 만 더 필요합니다. 배가 고프면 먹되 건강하게 유지하십시오. 임신은 "유해한"음식을 먹거나 일반적으로 몸과 아기가 필요로하는 것보다 더 많이 먹는 변명으로 간주되어서는 안됩니다. 대부분의 여성은이를 매우 후회합니다.
임신 중에 운동합니까? 신체 활동은 얼마나 강해야합니까?
체력과 근력은 출산 중에 만 유용 할뿐만 아니라 임신 마지막 달에 체중이 증가하면 의심 할 여지없이 추가 근력이 필요합니다. 그리고 신생아를 돌보는 부담은 어떤 스포츠 대회와도 경쟁 할 것입니다.
임산부는 종종 운동을 끝없는 할 일 목록의 맨 아래에 두지 만 운동이 우선되어야합니다. 엄마의 육체적 부담을 감당할 수있는 건강하고 강한 엄마가 아기를 더 잘 돌볼 수있을 것입니다.
임신 중 운동 강도는 사전 신체적 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 처음에는 임신 전에 대처 한 부하의 최대 80 %를 수행 한 다음 조정해야합니다. 항상 직감을 믿으십시오. 운동을하는 동안 통증을 느끼면 다른 것으로 전환하십시오. 평균적으로 스포츠 중 심박수는 분당 140 회를 초과해서는 안됩니다. 또는 다음과 같이 안내하십시오. 연습은 문제없이 다른 사람과 대화를 유지할 수 있도록 그러한 리듬으로 수행되어야합니다.
피해야한다:
- 스포츠에 문의하십시오.
- 스키, 승마, 사이클링과 같이 낙상 위험이 높은 스포츠.
- 스쿠버 다이빙.
- 달리기와 같이 전에 해본 적이 없다면 격렬한 스포츠.
- 등을 눕혀 야하는 운동 (임신 16 주 후).
임신 8 주차부터 몸에서 릴 렉신 호르몬이 생성되기 시작하여 근육, 관절 및 인대가 부드러워 져 몸이 성장하는 태아에 적응할 수 있습니다. 이것은 부상의 위험을 증가 시키므로 과용하지 마십시오.
임신 중에는 어떤 신발을 신어야합니까?
이상적인 세상에서 모든 임산부는 즉시 하이힐을 포기하고 안전하고 편안한 신발로 바꿉니다. 그러나 실생활에서 우리는 항상 아름답고 짧거나 우리 자신의 변덕스러워 보이려는 욕구 때문에 가장 합리적인 옵션에 의지하지는 않습니다.
예를 들어 직장에서 뒤꿈치로 걷는 것을 선호한다면 굽이 낮은 신발을 구입하십시오. 뒤꿈치는 가능한 한 안정적이어야합니다. 스트랩의 스틸레토 뒤꿈치 대신 플랫폼이있는 신발을 선택하고 뒤꿈치 나 쐐기가 두꺼운 신발을 선택하십시오. 굽이 높은 신발을 신을 때는 여분의 신발을 가지고 다니십시오. 얇은 발레리나는 다리를 충분히지지하지 못하기 때문에 임신에 적합하지 않습니다. 하지만 좋아하는 샌들 한 켤레를 핸드백에 넣을 수는 없을 것이므로 발레 플랫이없는 것보다 낫습니다. 너무 오래 하이힐을 신고 걷지 말고 더 많이 앉으십시오. 긴 하이킹을하고 있다면 편안한 신발 한 켤레를 고려할 때입니다. 운동화를 신고 목적지에 도착하면 필요한 경우 다른 신발로 갈아 입습니다.
침대에서 편안 해지는 방법?
여성의 배가 커지고 몸무게가 늘어 나면 오랫동안 누워있는 것이 불편 해집니다. 팔다리가 무감각하다면 부드러운 매트리스를 사용하거나 시트 아래에 이불을 사용하십시오. 복부와 코어에 대한 추가 지원으로 더 편안 할 수 있습니다. 많은 여성들이 임산부 베개 사용을 즐기는 반면, 다른 여성들은 배나 등 아래에 이불이나 베개를 놓습니다. 이상적으로는 여성은 왼쪽에서자는 데 익숙해 져야합니다. 연구 결과에 따르면이 자세는 임산부와 아이 모두에게 최적이지만 오른쪽에서 잘 수 있습니다.
"유용한"조언을 처리하는 방법은 무엇입니까?
임신이 외부인에게 더 눈에 띄면 더 많은 조언, 권장 사항 및 의견을 다른 사람들로부터 듣게 될 것입니다. 모순적이고 부정확하며 원치 않는 경우가 많습니다. 자신에게 결정적인 의견을 제시 할 사람을 한 사람 (산전 교사, 좋은 친구 또는 의사) 식별하고 다른 상담사는 무시하십시오.
