새로 태어난 아기의 엄마가 걱정하는 것은 무엇입니까? 이것들은 작은 사람의 건강과 편안함에 대한 생각입니다. 그리고 체중을 정상으로 되 돌리는 방법에 대해 걱정합니다. 기본적으로 아이를 낳는 어머니는 임신 중에 약 10 파운드가 더 늘어납니다. 그들은 가능한 한 빨리 그들을 제거하고 좋은 상태로 돌아 가기를 원합니다. 출산 후 체중 감량을위한 8 가지 기본 규칙이이 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량 활동을 이끌 동기를 결정합시다. 그리고 과체중과의 싸움에 착수합시다.
출산 후 체중 감량의 동기는 무엇입니까?
출산 후 체중 감량에 대한 몇 가지 동기가있을 수 있습니다. 요인 또는 그 조합 중 하나가 우선 할 수 있습니다.
- 자신의 외모에 대한 불만. 볼륨에 추가 된 형태를 보지 않기 위해 더 이상 거울에 접근하고 싶지 않을 때.
- 신체적 불편 함. 가벼운 운동에도 숨가쁨, 빠른 피로.
- 오래된 옷장으로 돌아갑니다. 좋아하는 물건은 옷장에 먼지를 모 읍니다. 그들은 안주인의 귀환을 기다리고 있습니다. 옷장을 업데이트하는 것은 비용이 많이 들고 원하는 물건에 맞지 않을 때 쇼핑은 행복하지 않습니다.
- 까다로운 배우자의 비난이나 그가 "왼쪽으로"쳐다 볼까 봐 두려워합니다. 모든 남편이 오랫동안 기다려온 아이의 탄생에 따른 변화를 정확하게 평가하는 것은 아닙니다. 아내의 외적 매력은 그들이 필요로하는 것이고 세부 사항은 중요하지 않습니다.
- 때때로 작품은 인물을 포함하여 매력적인 외모가 필요합니다.
8 가지 체중 감량 규칙
엄격한식이 요법, 체중 감량을위한 의약품 및식이 보조제 사용, 수술 없이는 체중 감량이 어렵습니다. 이 모든 것은 출산 후 처음 사용할 수 없습니다. 모유 수유를하면 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 잃어버린 파운드의 반환으로 가득 차 있습니다. 따라서 우리는 다음 규칙을 준수합니다.
1. 움직임은 생명이다
임신 중, 특히 지난 몇 달 동안 천천히 조심스럽게 움직였습니다. 이제 우리는 새로운 삶의 리듬이 필요합니다. 우리는 신체 활동을 증가시킵니다.
아침 운동, 다양한 근육 그룹에 대한 운동 형태의 적당한 신체 활동은 활력을 증가시킬 것입니다. 그들은 당신에게 활력과 에너지를 충전 할 것입니다. 너무 격렬한 운동은 해로울 수 있지만 임산부에게도 유익합니다. 예를 들어, 유연성 또는 스트레칭 운동, fitball 운동. 후자에서는 동시에 아기를 흔들고 자신의 몸매를 조정할 수 있습니다.
매일 유모차 산책은 당신과 아기에게 좋습니다. 신선한 공기를 마시고 체중을 줄이십시오. 놀이터에 와서 벤치에 앉는 것은 우리의 선택이 아닙니다. 유모차와 함께 이동하고 상당히 빠른 속도로 등을 곧게 펴는 것이 좋습니다. 1 시간의 활발한 걷기는 3 시간의 운동과 거의 동일한 칼로리를 소모합니다. 운동으로 아기를 슬링이나 캥거루에 태우는 것도 매우 유용합니다.
2. 적절한 영양
항상 따라야합니다. 이것은 이상적입니다. 그리고 모유 수유시 특히 중요합니다. 결국 먹은 모든 "유해 함"은 모유와 함께 아기에게 전달됩니다.
하루에 약 5-6 회 아이와 함께 조금씩 더 자주 먹습니다. 정말로 원하더라도 과자를 너무 많이 먹지 마십시오. 패스트리보다 야채와 과일이 더 좋습니다. 우리는 시리얼, 수프, 저지방 고기 및 생선 요리를 먹습니다. 달리는 샌드위치, 패스트 푸드, 편 의식, 튀김 등은 거절합니다. 맛있고 풍성한 아침 식사를하십시오. 항상 그렇듯이 아침 식사는 일상에서 가장 중요한 것으로 간주됩니다.
이러한 영양은 몸을 더 날씬하게 만들뿐만 아니라 신생아의 소화계 발달에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. “엄마는 둘을 먹어야한다”는 신화입니다. 반대로 과식은 어린이의 가스 생산 증가, 알레르기 반응의 발생에 기여합니다. 유용한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
출산 후 신체에 필요한 주요 물질은 특히 모유 수유시 철, 칼슘 및 단백질입니다. 따라서 충분한 우유, 코티지 치즈, 살코기, 쇠고기 간, 생선 및 곡물을 섭취해야합니다. 물을 많이 마시 되 커피와 차는 마시지 마십시오.
병을 먹인 경우 칼로리 계산을 추가 할 수 있습니다. 관련 사이트의 모든 카운터는 견딜 수있는 하루 칼로리 수를 계산하는 데 도움이됩니다. 필요한 매개 변수 (초기 및 원하는 체중, 나이, 키) 만 입력하면됩니다.
3. 모유 수유
객관적인 이유로 모유 수유를 거부하는 것이 필수 일 때 한 가지입니다. 예를 들어, 어머니의 질병이나 사라진 우유, 어린이의 알레르기.
거절의 이유가 "인물을 망칠"의지가 없다면 이것은 잘못된 것입니다. 아기를 돌보는 것이 우선이며 모유의 이점은 분명합니다. 또한 수유 중 자궁 수축은 출산 유기체를 빠르게 정상으로 되돌립니다. 따라서 여분의 파운드는 더 빨리 사라질 것입니다.
4. 우리는 호르몬 장애를 고려합니다
아기를 낳고 출산 한 후에는 신체의 특정 과정이 중단 될 수 있습니다. 결국 출산은 여성의 몸에 큰 변화입니다.
호르몬 수치를 회복하는 것은 느린 과정입니다. 따라서 무게가 점차적으로 "삐걱 거리는 소리와 함께"사라지기 시작한다고 놀라지 마십시오. 몸이 적응하도록 허용하고 포기하지 마십시오. 그리고 곧 이전 지표로 돌아갈 것입니다.
5. 스트레스가 많은 상황 피하기
아이가 태어난 후에는 아직 회복 할 시간이 없었고 걱정이 크게 늘어났습니다. 잦은 수유, 밤에 일어나기, 충분한 수면 부족, 기저귀 씻기. 네, 아무도 집안일을 취소하지 않았습니다 : 요리, 집 청소.
모든 것을 스스로 받아들이지 마십시오. 그래서 당신은 긴장한 피로와 우울증에이를 것입니다. 그리고 그녀는 식욕을 증가시킵니다. 가족 구성원의 도움을 요청하십시오 : 어머니, 남편, 할머니, 시어머니.
이것이 가능하지 않다면 다시 한 번 수면과 휴식을 위해 일상적인 집안일을 포기하십시오. 잠깐의 휴식조차도 세상에 대한 긍정적 인 전망을 제공 할 것입니다. 또한, 당신은 근처에 작은 기쁨의 원천이 있다는 엄청난 보너스가 있습니다.
6. 아기와 함께하는 운동
체육관없이 운동 할 수 있습니다. 아기를 캥거루에 넣어 숙제를 할 수 있고, 아기를 가슴에 얹어 복근을 펌핑 할 수 있습니다. 예, 아기와 함께 다양한 운동을 할 수있어 여러분과 아기 모두에게 많은 즐거움을 가져올 수 있습니다. 이 경우 부하는 아기의 성장과 함께 점차적으로 증가하는 것도 매우 중요합니다.
7. 섹스의 기쁨으로 돌아 가기
처음으로, 출산 후의 고통스런 감각이 아직 살아 있고 그것에 대해 생각하고 싶지 않을 때. 그러나 조금 후에이 활력의 원천으로 돌아 오십시오. 친밀한 과정에서 칼로리가 소비되고 과체중이 감소 할뿐만 아니라 즐거움도 주어지고 심리적 편안함이 회복되고 자존감이 증가하며 건강이 향상됩니다.
일반적으로 출산 후 여성은 더 관능적입니다. 따라서 파트너와 다시 사랑에 빠지고 섹스에서 그와 함께 새로운 측면과 음영을 발견하십시오. 동시에 체중 감량!
8. 긍정적 인 태도
우리는 우리가 시작한 곳에서 돌아오고 있습니다. 동기를 기억하십시오.
나중까지 체중 감량을 미루지 마십시오. 내일 늦을거야. 빨리 시작할수록 결과가 더 빨리 올 것입니다.
비틀 거리면 떨어져서 다시 시작하십시오. 지금은 작동하지 않았으며 나중에 작동합니다.
운동장에서 날씬한 여자 친구와 대화 상대는 부러움의 대상이 아니라 모방의 대상입니다. 따라 잡고 추월하십시오! -이것이 당신의 좌우명입니다.
마지막으로, 멋지게 보이는 주요 방법 중 하나는 자신을 조정하는 것입니다. 거울 앞에서 당신의 반성에 부정적인 단어 하나도 없습니다! 같은 이름의 유명한 소비에트 영화를 기억하십시오-자기 최면 시스템이 작동하고 그 이후로 반복적으로 정당화되었습니다. 튜닝 할 때 그렇게하세요! 이제 당신은 활발한 긍정적 인 아기를 갖게되었습니다. 다시 한 번 기저귀를 다림질하지 않는 것이 좋지만, 기저귀를 가지고 놀고 웃고 아기의 존재를 즐기십시오.
손실 된 모든 킬로그램은 자신에 대한 작업의 결과입니다. 당신은 강합니다, 당신은 그것을 처리 할 수 있습니다! 더 얇고 아름답고 매력적으로 변합니다. 당신은 훌륭한 어머니 일뿐만 아니라 훌륭한 여성입니다!
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젊은 어머니 Julia는 출산 후 얼마 동안 체중 감량과 체육관에 가기 위해 운동을 시작할 수 있는지 알려줍니다. 그녀는 또한 음식을 올바르게 구성하는 방법을 알려주고 몇 가지 요리법을 공유합니다. 또한 줄리아는 젊은 엄마들이 배와 옆구리를 제거하려고 할 때 자주 범하는 실수에주의를 환기시키고 집에서 훈련을 시작하는 방법을 설명합니다. 그리고 출산 후 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 체중을 줄일 수 있다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 우선, 정확한 식단을 매우 정확하게 준수해야합니다.
