십대의 체중 감량 방법?

청소년의 체중 감소 특징

십대 영양 문제는 매우 복잡하며 유능한 접근 방식이 필요합니다. 어린 유기체는 아직 형성되지 않았습니다. 그러나 기존 기준은 더 이상 어린이에게 적용 할 수 없습니다.

성인용 칼로리 계산 시스템도 사용할 수 없습니다. 어린이의 단백질, 지방 및 탄수화물 비율은 성인과 동일하지 않습니다.

12-16 세에 청소년의 신체에서 구조 조정이 발생합니다 : 활발한 성장, 뼈 강화, 호르몬 변화. 일반적으로이 기간 동안 아이는 학교에서 매우 바쁘고 다양한 섹션에 참석하거나 좋아하는 일을합니다. 이 모든 익숙한 활동을 완료하려면 많은 에너지가 필요합니다.

신체는 활발한 성장을위한 에너지를 어디서 얻습니까?

우선-단백질 식품에서. 십대의 신체가 양질의 단백질을 얻는 것은 매우 중요합니다. 닭고기 만 먹고 생선을 피하는 것은 잘못입니다! 다양한 단백질 식품이 식단에 포함되어야합니다.

살코기, 닭고기, 칠면조, 생선에는 고품질의 완전한 단백질이 많이 있습니다. 식물성 단백질 섭취를 고려하십시오. 몸에 더 쉽게 흡수되고 영양이 풍부합니다.

많은 어린이들이 생선이나 치킨 스튜를 단호하게 거부합니다. 그들의 취향은 무엇입니까? 오늘날의 십대들은 육즙이 많은 햄버거 나 KFC 프라이드 치킨을 선택할 가능성이 더 높습니다. 물론 훨씬 더 맛있습니다. 그러나 그러한 음식은 몸에 어떤 유익을 가져다 줍니까? 방대한 양의 가공 된 트랜스 지방 외에는 가치가 없습니다. 간이 더 이상 활용에 대처할 수 없으며 예비 상태로 만들기 시작한다는 점에서 위험합니다. 따라서 육체적으로 활동적인 아이조차도 쉽게 과체중을 얻기 시작합니다. 숨겨진 소금과 야채 부족을 많이 넣으십시오-결과는 분명합니다! 의료 카드에 "비만"항목이 표시됩니다.

청소년의 식단에서 두 번째로 중요한 에너지 원은 탄수화물입니다. 그들은 오랫동안 몸을 포화시켜 여러 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 모든 탄수화물은 빠르거나 느리게 나뉩니다. 전자에는 설탕과 밀가루는 물론이를 포함하는 모든 제품이 포함됩니다. 이들은 초콜릿 바, 과자 및 기타 청소년들에게 사랑받는 즐거움입니다.

혈류에 빠르게 흡수되어 즉시 혈당 수치를 임계 수준으로 올립니다. 이에 대응하여 인슐린 합성이 시작됩니다. -당 (포도당) 분자를 신체의 모든 세포에 전달해야하는 특별한 호르몬.

과량의 빠른 탄수화물로 인해 인슐린은 제 역할을 할 시간이 없으므로 잠시 후 너무 많은 설탕이 체내에 형성됩니다. 우리 몸은 스마트 머신처럼 비오는 날 모든 것을 숨 깁니다. 숨기기 가장 쉬운 곳은 어디입니까? 물론 지방 조직으로. 이것이 청소년 비만이 발생하는 방식입니다.

불행히도 십대들은 느린 탄수화물을 좋아하지 않습니다. 이들은 곡물 (주로 통 곡물), 듀럼 밀의 파스타입니다. 오트밀이나 메밀 죽 한 접시를 먹으면 사람은 몇 시간 동안 가득 차게 될 것입니다. 왜 발생합니까? 느린 탄수화물을 증기 기관차와 비교하면 여러 개의 작은 마차로 구성되어 있음을 알 수 있습니다. "기관차"가간에 들어가면 천천히 분리되어 별도의 "마차"로 만들어집니다. 이것은 매우 빨리 일어나지 않으며 그러한 식사 후에 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다.

불행히도 느린 탄수화물의 비율은 크게 떨어졌습니다. 그들은 빠른 사람들을 위해 길을 만듭니다. 경제적으로 선진국에서 이것은 비만과 당뇨병의 현저한 증가로 이어졌습니다.

지방은 십대의 신체에도 매우 중요합니다 (그러나 성인 만큼은 아닙니다). 여기에서 아이가 어린 나이부터 받아야한다는 것을 고려하는 것이 중요합니다.

동물성 지방에서 버터를 선택할 수 있습니다. 일일 섭취량에 집중하세요. 하루에 2 티스푼을 넘지 마세요! 식물성 지방은 무엇이든 될 수 있습니다. 식단은 올리브 또는 일반 해바라기 기름을 완벽하게 보완합니다. 의사는 침착하게 영양을 허용합니다. 주요 사용 규칙은 일일 요금을 초과하지 않는 것입니다!

Komarovsky 박사가 집에서 체중 감량에 대해 생각하는 것에 대해서는 그의 프로그램을 참조하십시오.

집에서 다이어트의 원리

청소년을위한 식단이 기능적이고 균형 잡혀야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 영양소의 결핍이나 과잉은 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 깨진 교환은 스스로 수정할 수 없습니다. 제때에 어린이 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

집에서 체중을 어떻게 정상화 할 수 있습니까?

느린 탄수화물을 선호하여 식단에서 모든 빠른 탄수화물을 제한하십시오. 아침 식사로 아이는 약간의 버터가 든 죽 한 접시를 제공하는 것이 좋습니다. 우수한 학생들을위한 최고의 음식은 오트밀입니다. 운동 선수에게는 메밀 죽이 이상적입니다. 우유, 과일 또는 꿀을 추가 할 수 있습니다. 아침에 느린 탄수화물 섭취는 뇌에 신호가 될 것입니다. 이제 깨어나 일할 시간입니다!
모든 설탕 탄산 음료는 엄격히 금지됩니다. 설탕이 너무 많습니다. 혈류에 매우 빠르게 흡수되어 강력한 인슐린 방출에 기여합니다. 무가당 수제 설탕에 절인 과일, 차를 선호해야합니다. 포장 된 주스도 좋은 선택이 아닙니다. 포장 된 음료를 깨끗한 물로 대체하는 것이 좋습니다. 깨끗한 액체를 마시면 피부의 여드름을 제거하는 데 도움이됩니다. 몸은 불필요한 물질을 더 잘 제거하고 더 깨끗하고 신선해질 것입니다!
적절한 섬유질 섭취. 야채, 과일, 열매에서 발견됩니다. 우수한 영양 성분입니다. 섬유는 신체에서 모든 유해 물질을 배출합니다. 아이가 야채 샐러드와 함께 튀긴 돈까스를 먹으면 고기보다 더 좋은 일이 될 것입니다.
기름에 튀긴 음식의 양을 제한합니다. 그러한 음식은 순전히 해를 끼칩니다! 그것은 빠르게 체중 증가로 이어지며, 나이가 들면 때때로 심각한 질병의 원인이됩니다. 부적절한 습관과 비만은 심장 혈관계, 당뇨병에 문제를 일으킬 수 있습니다.
신체 활동. 불행히도 오늘날의 청소년은 덜 움직이기 시작했습니다. 전자 "도우미"의 출현으로 많은 가사 작업이 더 이상 큰 어려움을 일으키지 않습니다. 점점 더 십대들은 마당에서 뛰는 것보다 인터넷 서핑이나 컴퓨터 게임을 선호합니다. 건강에 해로운 식단과 운동 부족은 비만으로 이어집니다.

가장 문제가되는 곳

비만에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

"사과". 이러한 유형의 비만은 사춘기 소년에서 더 흔합니다. 지방은 복부와 허벅지에 축적됩니다.
"배". 소녀들은 그것에 더 취약합니다. 이러한 비만으로 인해 엉덩이와 엉덩이가 증가합니다. 복부는 비교적 편평합니다.

빠른 효과를 쫓을 가치가 있습니까?

체중 감량을 원하는 모든 사람들의 매우 흔한 실수는 빠른 체중 감량을 목표로하는 식단을 사용하는 것입니다. 주당 최대 10kg의 체중 감량을 홍보하는 포럼을 쉽게 찾을 수 있습니다 (특히 해변 시즌 이전 또는 새해 연휴 이후). 따라서 체중 감량은 절대 불가능합니다!

십대의 정신에는 특정한 특징이 있습니다. 부적절한 식습관은 매우 빠르게 형성 될 수 있습니다. 영양소의 양을 크게 줄이면 안되므로 활발하게 성장하는 신체 만 해를 입을 것입니다!

3 개월 동안 최대 15kg의 체중 감량을 약속하는 다이어트는 진정한 방해 행위입니다! 이것은 거짓말입니다. 예, 킬로그램이 잃을 가능성이 있습니다. 그러나 그것은 지방 조직이 아니라 물, 근육이 될 것입니다. 신체는 스트레스가 많은 상황이 시작된 직후에 그들을 기증합니다.

불균형 식단은 신체에 강력한 스트레스입니다. 일반적으로 졸업 후 예전 습관을 유지 한 아이는 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 종종 무게는 이전보다 훨씬 더 커집니다.

가볍고 효과적인 식단에는 적절한 영양이 필요합니다.

정상적인 체중 감소는 한 달에 2-3kg 이하입니다. 이러한 다이어트는 과체중을 확실히 덜어 줄 것이며 메뉴에서 다양한 건강 식품을 올바르게 결합하면됩니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법?

오늘날 가장 안전한 식단은 적절한 영양입니다. 의사들은 그것이 절대적으로 안전하다고 말합니다. 이것은 체중을 정상화하는 유일한 올바른 방법입니다.

다이어트를 고려할 때 다음 사항에 유의하십시오.

단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율. 십대의 몸에는 단백질 30-40 %, 지방 20 %, 나머지는 탄수화물이 필요합니다.
제품 처리. 모든 요리를 끓이거나 굽는 것이 좋습니다. 튀김은 버려야합니다.
매일 건강한 음식을 먹습니다. 미국 영양학 협회는 매일 5 가지 이상의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 건강에 해로운 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 이렇게하면 치과에가는 비용을 크게 절약 할 수 있습니다.
충분한 양의 깨끗한 물. 엄격한 권장 사항은 없습니다. 그것은 모두 신체 활동, 거주 지역에 달려 있습니다. 더운 나라에서는 더 많은 물을 마셔야합니다. 스포츠 클럽에 다니는 어린이는 활동이 적은 어린이보다 더 많은 수분을 섭취해야합니다 (하루에 최소 1.5 리터). 달콤한 탄산 음료는 중요하지 않습니다!

특별한 약을 사야합니까?

의사 만이 비만 치료에 약물이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다. 집에서 그러한 약을 사용하는 것은 절대적으로 권장하지 않습니다!

부작용, 금기 사항에 대해 가능한 한 많이 알아보십시오. 비만에 사용되는 많은 약을 사용하기 전에 사전 검사를 수행해야합니다. 의사는 일반적인 혈액 검사와 소변을 처방합니다. 그래야 적절한 약을 선택합니다.

어떤 제품에 예라고 대답해야합니까?

우선 저지방 단백질 식품입니다. 이들은 닭고기, 생선, 해산물, 돼지 고기, 쇠고기입니다. 신선한 코티지 치즈, 케 피어 등 발효유 제품을 먹는 것이 필수적입니다. 인공 색소와 방부제를 첨가하지 않고 그다지 달지 않은 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. 발효유 제품과 베리 및 견과류의 조합은 학교 전 아침 식사로 훌륭한 선택입니다!

신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 자녀의 신체에 대해 모든 옵션을 선택할 수 있습니다. 주요 핵심 요소는 특정 제품에 대한 알레르기가 없다는 것입니다.

어떤 제품을 거절해야합니까?

모든 기름진 음식과 튀긴 음식, 패스트 푸드, 초콜릿 바, 탄산 음료는 엄격히 금지됩니다! 지방이 많은 고기 섭취를 제한하십시오. 몸이 흡수하기 어렵고 다양한 소스와 함께 섭취하면 쉽게 체중이 증가합니다. 돼지 꼬치는 십대 음식이 아닌 남성 음식이라고 할 수 있습니다!

마요네즈를 기본으로 한 모든 지방 소스도 제외해야합니다. 그들은 일반적으로 건강한 식물성 지방을 포함하지 않습니다. 첨가제가 너무 많습니다. 집에서 마요네즈를 만들거나 올리브 오일로 샐러드를 맛보는 것이 좋습니다. 고도 불포화 산은 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다.

일 주일간 샘플 메뉴

일일 식단에는 아침, 점심, 저녁 및 몇 가지 간식이 포함되어야합니다. 3-4 시간마다 이러한 영양을 섭취하면 신체가 하루 종일 활동적으로 활동할 수 있습니다. 십대가 학교에서 성공하고 다양한 섹션에 참석하려면 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다.

주간 메뉴의 경우 각 식사에 대해 제안 된 옵션 중 하나를 선택하십시오. 선택할 수있는 조합은 7 가지입니다.

아침밥

우유, 녹차를 곁들인 메밀 죽.
바나나와 호두를 곁들인 오트밀. 우유와 코코아.
건포도와 두부 캐서롤. 말린 과일 설탕에 절인 과일.
토마토와 계란 오믈렛. 버터 1 티스푼을 넣은 샌드위치. 홍차.
두부 팬케이크. 크랜베리 주스.
삶은 닭 가슴살과 토마토 샌드위치. 차 또는 코코아.
신선한 딸기와 요구르트. 저지방 치즈 샌드위치. 녹차.

공식 만찬

닭 쌀국수. 통 곡물 검은 빵. Lingonberry 과일 음료.
저지방 국물에 미트볼을 넣은 수프. 신선한 야채 샐러드. 통 곡물 빵 한 조각. 무화과 설탕에 절인 과일.
콜리 플라워 크림 스프. 신선한 오이와 치킨 커틀릿. 차.
저지방 돼지 고기 국물에 신선한 양배추 수프. 통밀 빵. 말린 과일 설탕에 절인 과일.
신선한 흰살 생선 수프. 당근 샐러드와 터키 캐서롤. 베리 과일 음료.
구운 야채와 파이크 퍼치 커틀릿. 식물성 기름과 신선한 양배추 샐러드. 차.
호박과 당근으로 구운 닭고기. 삶은 비트 뿌리 샐러드. 딸기에서 키셀.

공식 만찬

신선한 야채와 생선 돈까스. 차.
토마토와 모짜렐라를 곁들인 듀럼 밀 파스타. 바다 갈매 나무속 설탕에 절인 과일.
삶은 쌀과 미트볼. 식물성 기름으로 양념 한 토마토와 양파 샐러드. 베리 설탕에 절인 과일.
치킨 필라프. 사과와 당근 샐러드. 배 설탕에 절인 과일.
야채와 치킨 캐서롤. 무가당 젤리
메밀 소고기 커틀릿. 요청시 신선한 야채. 사과 주스.
으깬 감자로 구운 송어. 양배추 샐러드. 무가당 차.

신선한 과일이나 견과류가 좋은 간식입니다. 당근을 학교에 가져갈 수도 있습니다. 그런 특이한 간식은 훌륭한 두 번째 아침 식사가 될 것입니다.

발효유 제품도 좋습니다. 항아리에 담긴 요거트는 배낭에 넣고 다니기에 매우 편리합니다.

빈번한 문제

잘못되고 균형이 잡히지 않은 식단을 선택하면 체중 감량의 결과가 불행 할 수 있습니다.

영양소가 부족하면 스트레스 반응 메커니즘이 시작됩니다. 모든 시스템과 기관이 "대기"모드에있는 것 같습니다. 신진 대사가 감소되어 가장 중요한 필수 기능에만 에너지가 충분합니다. 여기에는 호흡, 심장 박동이 포함됩니다.

다른 모든 시스템은 현저한 에너지 부족을 경험합니다. 장기가 평소처럼 작동을 멈추고 위반이 나타납니다. 이 단계에서 개입하지 않고 체중 감량 과정을 수정하지 않으면 나중에 만성 질환이 나타날 가능성이 높습니다.

종종 체중 감량 소녀는 생리를 잃습니다. 신체는 단순히 변화된 조건에 반응 할 시간이 없습니다. 호르몬 균형이 방해받습니다. 소녀들은 빠르게 체중을 줄이고, 과민 반응과 불안감이 커지고 있습니다.

과정이 지연되면 정신 장애가 이미 나타납니다. 거식증이 발생합니다. 보통 소녀들은 그러한 질병에 직면합니다. "이상적인"매개 변수를 찾고, 그들은 인위적으로 음식에 제한을 둡니다. 그들은 일반적으로 오랫동안 그것을 견디지 않고 그것을 잃어버린 후 스스로 협곡합니다. 그런 다음 구토를 유발합니다. 이러한 증상은 매우 위험합니다! 이러한 경우 전문가의 개입이 필요합니다.

영양사, 심리학자, 소아과 의사 등 전체 의사 팀이 소녀와 함께 일합니다. 그들은 당신이 올바른식이 요법을하고 발병 한 정신 장애를 교정하는 데 도움이 될 것입니다.

팁

건강을 해치지 않고 체중을 정상화하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

좋은 영양의 원칙을 따르십시오. 식단은 다양하고 완전하며 필수 영양소가 균형을 이루어야합니다. 생활 방식과 활동에 충분한 물을 마시십시오. 십대의 일일 메뉴에 신선한 과일과 야채를 포함 시키십시오.
특정 시간에 먹습니다. 3 ~ 4 시간마다 4 ~ 5 식. 완전한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 잠자리에 들기 전에 코티지 치즈를 먹거나 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
운동 또는 적당한 신체 활동. 사춘기 정신의 특성을 감안할 때 자녀가 자신의 욕망없이 특정 유형의 스포츠 활동에 참여하도록 강요하는 것은 절대적으로 쓸모가 없습니다. 그가 편안하게 느낄 방향을 정확히 선택해야합니다. 운동 할 때마다 아이는 욕망을 가지고 걸어야합니다. 이 경우 그의 감정 체계가 순서대로 될 것입니다.