소녀들은 아주 어린 나이부터 아름답고 멋지게 보이고 싶어합니다. 비만은 성인뿐만 아니라 어린이와 청소년에게도 해당됩니다. 심각한 호르몬 장애, 영양 부족 및 신체 활동 부족으로 인해 종종 과체중이됩니다.
11-13 세 청소년 신체의 특징
이 나이에 첫 번째 중요한 변화가 어린이의 신체에서 발생하기 시작합니다. 십대는 빠르게 성장하고 있으며 신경계가 개선되고 있습니다. 이 기간 동안 성격은 매우 자주 형성됩니다. 십대는 스트레스가 많은 상황에 민감 할 수 있습니다. 이것은 호르몬 불균형 때문입니다. 그들은 절대적으로 비판을 받아들이지 않고 공격적 일 수 있으며 종종 부모의 의견을 고려하지 않습니다.
가족의 올바른 영양 체계가 부족하면 과체중이 될 가능성이 크게 높아집니다. 어머니가 가족 중에 비만인 경우 자녀가 똑같을 가능성이 여러 번 증가합니다.
부적절한 영양은 앞으로 많은 만성 질환의 발병으로 이어집니다. 그러한 청소년은 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높고 고혈압 및 심각한 심혈관 질환을 앓을 수 있습니다.
체중 감량을위한 적절한 영양의 기본
십대 소녀를위한 식단은 체중 감량을 원하는 성인 여성에게 적합한 식단과 매우 달라야합니다. 소녀의 호르몬 체계는 아직 안정되지 않았습니다. 11 세부터 첫 번째 화학 호르몬 반응이 아이의 몸에서 시작됩니다. 아이는 여자가된다.
식단의 선택은 적절한 영양의 기본 원칙에 기초해야합니다.
다음 원칙을 따르는 것이 좋습니다.
설탕이 많은 음식을 피하십시오. 여기에는 탄산 음료, 봉지 주스, 다양한 첨가물이 들어간 화학 가당 요구르트가 포함됩니다. 엄청난 양의 설탕 (포도당)을 섭취하면 인슐린이 급격히 증가합니다. 이 특별한 호르몬은 포도당이 근육 세포와 뇌에 도달하는 데 필요합니다. 그들은 애초에 그러한 영양이 필요한 사람들입니다! 과도한 인슐린은 포도당을 지방으로 전환합니다.
기름진 음식, 훈제 음식, 짠 음식 및 튀긴 음식의 사용을 제한합니다. 지방이 많은 음식은 칼로리가 매우 높아 뱃살이 생기는 원인이됩니다. 훈제 및 짠 음식은 식욕을 증가시킵니다. 몇 번 더 먹을 수있는 것이 바로이 요리입니다. 과식은 매우 빨리 비만으로 이어집니다. 기름에 튀긴 음식은 칼로리가 매우 높고 칼로리는 허벅지와 엉덩이에 쉽게 저장됩니다.
음식은 하루에 4 번 이상 섭취해야합니다. 십대 소녀에게 이상적은 아침, 점심, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사로 하루에 다섯 끼의 식사입니다. 그러한 정권은 가능한 과식을 피할 것입니다. 섭취하는 음식의 양을 조절하십시오. 250-300g을 초과하지 않으면 매우 좋습니다.
점심과 애프터눈 티 과일, 견과류 또는 발효유 제품을 선호하는 것이 좋습니다.
- 딸기와 과일을 꼭 먹으십시오. 그들은 활발한 성장에 필요한 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 열매와 과일은 항상 몸에 필요한 것을 제공합니다 (특히 봄-여름 시즌). 겨울에는 냉동 식품을 먹을 수 있습니다. 적절하게 냉동되면 모든 비타민과 유익한 특성이 완벽하게 보존됩니다.
- 깨끗한 물을 충분히 마시십시오. 단 음료로 대체 할 수 없습니다! 그 후에는 일반적으로 훨씬 더 많이 마시고 싶습니다. 이것은 과도한 포도당 섭취로 인해 갈증을 유발합니다.
메뉴에 추가하는 것이 더 좋은 제품은 무엇입니까?
십대의 식단은 조화롭게 이루어져야합니다. 집에서 메뉴를 만들 수도 있습니다. 체중이 80kg을 초과하는 경우 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 전체 검사 후 영양사는 몇 주 전에 미리 소녀를 위해 유능한 식단을 만들 것입니다. 치료 중에 그는 모든 것을 통제하고 과정을 관찰합니다.
일주일에 10kg을 잃을 수 없습니다. 이러한 다이어트 후 결과 결과는 매우 빠르게 사라집니다. 모든 킬로그램이 다시 증가하여 12 개의 새로운 킬로그램이 추가됩니다. 생리적 체중 감량을 위해 의사는 주당 500-600g까지 체중을 줄이는 식단을 제공합니다.
십대 식단의 기초에는 고품질의 제품이 포함되어야하며, 가급적이면 다양한 화학 첨가물이 없어야합니다. 가금류, 생선 및 해산물은 매일 식탁에 필요한 주요 단백질입니다. 단백질은 신체의 모든 세포를위한 빌딩 블록입니다. 그것 없이는 어린 유기체의 정상적인 성장과 발달이 불가능합니다.
유제품 -사춘기 소녀 영양의 중요한 구성 요소. 신선한 커드, 요구르트 및 케 피어가 식단에 포함되어야합니다. 그들은 많은 단백질과 칼슘을 포함합니다. 후자는 뼈와 손톱을 강화하는 데 필수적입니다. 칼슘 결핍은 종종 충치로 이어집니다.
죽, 듀럼 밀 파스타 -건강한 식생활 피라미드의 두 번째 기본 구성 요소. 청소년 영양에서 탄수화물의 비율은 낮 동안 몸에 들어오는 모든 음식의 최대 50 %를 차지해야합니다. 아침 식사에 시리얼을 규칙적으로 사용하면 포만감을 유지하는 데 도움이되며, 이는 서둘러 해롭고 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶지 않다는 것을 의미합니다.
지방은 또한 식단에 필수적입니다. 그들은 몸에 충분한 에너지를 제공합니다. 건강한 식물성 지방을 선호하는 것이 좋습니다.
소녀들은 일주일에 1-2 개의 아보카도를 먹도록 권장됩니다. 이 열대 식물은 엄청난 양의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 그것을 먹은 후에는 손톱이 더 빨리 자라며 머리카락이 푹신하고 윤기가 나고 피부에 여드름과 다른 염증이 없어집니다.
야채 샐러드는 식물성 기름으로 양념해야합니다. 올리브 오일은 구성이 매우 뛰어나므로 소녀들은 식단에 반드시 포함시켜야합니다. 견과류는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 소량으로 섭취해야합니다. 그들은 뇌와 신경계의 기능에 매우 유익합니다.
아름다움과 건강을 더하지 않는 제품은 무엇입니까?
나이 때문에 십대 소녀들은 종종 극단으로 이동합니다. 날씬한 몸매를 추구하는 많은 사람들은 신체로의 음식 섭취를 제한합니다. 잠시 후 형성 될 수 있습니다. 심각한 정신 질환-거식증. 이것은 매우 위험한 상태이며 의무적 인 의료 개입이 필요합니다.
종종 청소년은 다른 사람의 의견에 매우 의존합니다. 그들의 정신은 매우 불안정합니다. 그들은 많은 행동을 모방하는 경향이 있습니다. 좋아하는 사람을 모델로 삼아 상상 속에서 아이돌의 이미지를 구축합니다. 이것이 긍정적 인 예라면 좋습니다. 그렇지 않으면 상황이 매우 슬프다.
아이들은 종종 외국 스타들의 습관을 모방하거나 광고의 희생자가됩니다.
패스트 푸드와 정크 밀 (영어 정크 밀-정크 푸드)의 남용은 급속한 비만을 초래합니다. 허벅지, 복부 및 엉덩이가 빠르게 뚱뚱해지고 있습니다. 그림은 모호한 윤곽을 취합니다. 그러한 음식이 중독성이 강한 것은 특히 위험합니다.
고 칼로리 지방 음식은 맛있습니다. 혀 수용체가 익숙해지면 맛을 기억하십시오. 그러한 음식을 먹은 후에는 많은 양의 기쁨 호르몬 인 엔돌핀이 뇌에서 방출됩니다. 소녀가 패스트 푸드를 그만 먹으면 그녀의 뇌는 그것을 고집하고 이것은 반복해서 일어납니다. 요구하는 것은 몸이 아니라 강화 된 낡은 습관 만 나타난다는 것을 여기서 이해하는 것이 중요합니다. 제거하는 반사. 몇 달 동안 적절한 영양을 섭취하면 비만으로 이어진 나쁜 습관을 없앨 수 있습니다.
운동이 어떻게 도움이 되나요?
과도한 지방을 태우는 것은 어려운 작업입니다 (특히 신체의 양을 초과하는 경우). 영양만으로는 충분하지 않습니다. 이 경우 운동이 구출됩니다. 강제로 스포츠를하기가 어려운 사람들은 평소 아침 운동을 선택할 수 있습니다.
훈련에는 여러 단계가 있습니다 (초기 체력 수준에 따라 다름).
충전 중
이전에 스포츠를 해본 적이 없다면 여기에서 시작해야합니다. 운동을 직접 선택할 수 있습니다. 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 빠르게 15 분 동안 걷거나 달리는 것이 좋습니다.
따뜻한 계절에는 밖에 나가서 빨리 걷는 것이 좋습니다. 이를 유산소 운동이라고합니다. 그것은 몸이 빨리 예열되고 신진 대사 과정을 시작합니다. 유산소 운동 후에는 복부 또는 다리 운동을해야합니다. 아침 식사 전에 충전하는 것이 가장 좋습니다.
스포츠 섹션 방문
이것은 신체 활동과 긍정적 인 감정을 결합하는 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 원하는 스포츠 목적지를 찾는 것입니다. 가장 좋아하는 것을 선택하십시오! 수영, 달리기, 농구도 똑같이 좋습니다. 중요한 것은 운동 후 활력이 넘치고 기분이 좋다는 것입니다!
스포츠
체력이 좋은 청소년은 프로 스포츠에 참여할 수 있습니다. 이러한 활동은 면역 체계를 강화하고, 스트레스가 많은 상황에 대한 아이의 저항력을 높이고, 지구력과 기질을 발달시킵니다.
프로 스포츠에 들어가기로 결정을 내릴 계획이라면 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 그는 숨겨진 금기 사항을 밝히고 어떤 스포츠가 어린이에게 더 유용할지 말할 수 있습니다.
소녀의 건강은 어릴 때부터 보호되어야합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 적절한 영양은 수년 동안 아름다움을 증가시키고 보존 할 것입니다!
