아기를 안고있는 임산부의 영양은 균형을 이루어야합니다. 건강한 임신에 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄을 포함해야합니다.
신체에서 철의 역할
철은 가장 중요한 생물학적 물질 중 하나입니다. 임산부와 아기 모두에게 필요합니다. 임신 중에는 철분에 대한 일일 요구량이 증가합니다. 이것은 현재 여성의 몸이 두 사람을 위해 "일"하기 시작하기 때문입니다.
약 80 %의 철분이 헤모글로빈에 포함되어 있습니다. 이 양식을 활성이라고합니다. 철분이 조혈 과정과 산소 전달에 적극적으로 참여하는 것은 그녀 덕분입니다.
몸에는 또한 철분 매장량이 포함되어 있습니다. 간과 대 식세포에서 발견됩니다. 이 양식을 비활성이라고합니다. 신체는 부상이나 출혈의 경우이 전략 예비비를 사용합니다. 이 "예비금"의 역할은 약 20 %가 할당됩니다.
임산부에게는 얼마나 많은 철분이 필요합니까?
전문가들은 철분 소비에 대한 규범을 수립했습니다. 평균적인 여성은 매일 약 18g의이 물질을 섭취해야합니다. 이미 임신 두 번째 삼 분기부터 철분의 필요성이 증가하기 시작합니다. 이것은 엄마의 뱃속에서 아기의 집중적 인 성장 때문입니다. 또한 자궁에 혈액을 공급하면이 물질에 대한 필요성이 증가합니다. 아기의 건강을 유지하려면 적절한 산소와 영양소가 필요합니다.
임신 기간에 따라 신체는 다른 철분 섭취가 필요합니다. 다양한 시간에 철의 필요성이 표에 나와 있습니다.
철 제품
종종 산과 진료에서 철분 결핍과 관련된 병리가 있습니다. 그들은 일반적으로 동시에 여러 아기를 낳는 임산부에서 발견됩니다. 또한 혈중 철분 결핍은 철분 결핍 빈혈이있는 여성에게서 발생합니다.
특별한 치료 식단은 혈중 철 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 의사는 철분이 풍부한 식품을 포함합니다. 임산부는 충분한 양을 섭취해야합니다. 이러한 제품 목록에는 많은 항목이 포함됩니다.
철분을 함유 한 제품은 치료뿐만 아니라 예방 목적으로도 임산부의 본격적인 식단에 포함되어야합니다. 정기적으로 사용하면 철분 결핍 상태가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
이 유용한 물질은 다량으로 포함되어 있습니다 메밀, 렌즈 콩, 사탕무, 호두에서. 많은 여성들이 임신을위한 훌륭한 처방 철분 보충제를 가지고 있습니다. 그들은 미리 잘게 썬 호두와 약간의 레몬 또는 오렌지 주스를 섞고 꿀을 첨가합니다. 이 진미는 산업적으로 만든 과자와 초콜릿의 훌륭한 대안입니다.
임산부가 꿀벌 제품에 알레르기가 있다면 꿀은이 조리법에서 제외되어야합니다.
철분 결핍을 보상하고자하는 임산부를위한 또 다른 과자 옵션은 다음과 같습니다. 수제 사탕... 준비하는 것은 매우 간단합니다. 이를 위해 고기 분쇄기 또는 믹서기로 잘게 썬 말린 과일과 호두를 같은 비율로 혼합합니다. 이러한 사탕은 코코넛 플레이크에 "말아서"만들 수 있습니다.
수제 과자를 만들기 위해서는 날짜, 자두, 말린 살구와 같은 영양가있는 말린 과일이 적합합니다. 임산부가 당뇨병이나 지속적인 고혈당증 (혈당 수치 증가)을 앓고있는 경우,이 과자 사용 가능성에 대해 담당 내분비 전문의와 상담해야합니다.
Ferrum은 다른 견과류에서도 발견됩니다. 아몬드와 헤이즐넛. 이러한 맛있는 음식을 식단에 정기적으로 포함 시키면 임신 중 철분 결핍 상태의 발병을 예방할 수 있습니다. 그러나 견과류를 과도하게 사용해서는 안됩니다. 그들은 영양가가 높고 칼로리가 높습니다.
철분이 많은 식품에는 다음이 포함됩니다. 해초. 철분 외에도이 건강한 제품에는 여성이 임신 중에 필요한 다른 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 해초는 소화가 잘되어 배가 무겁게 느껴지지 않습니다.
많은 철분은 동물성 제품에서도 발견됩니다. 간 및 기타 내장, 붉은 육류에 다량 존재합니다. Ferrum은 송아지 고기, 쇠고기, 양고기, 칠면조, 돼지 고기 및 기타 제품에서 발견됩니다.
임산부의 식단이 완성되기 위해서는 철분이 함유 된 다양한 음식을 메뉴에 포함시켜야합니다. 예를 들어 한 끼에 다진 칠면조 커틀릿과 메밀 장식을 포함 할 수 있습니다. 다음날 야채 반찬으로 쇠고기 스트로가 노프를 요리 할 수 있습니다.
임신 중에는 간을 자주 먹지 말아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 철분 외에도 상당히 많은 양의 비타민 A를 함유하고 있습니다. 발달중인 아동의 신체에 과도한 섭취는 자궁 내 발달 과정에서 다양한 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 간은 동물의 몸에있는 일종의 완충제 또는 필터이므로 독성 물질이 축적 될 수 있습니다.
철분은 어류뿐만 아니라 다른 수산물에서도 발견됩니다. 식단에 포함 시키면 임산부의 메뉴를 질적으로 다양화할뿐만 아니라 필요한 비타민과 오메가 -3 지방산을 몸에 공급하는 데 도움이됩니다.
다양한 과일에는 많은 철분이 있습니다. 그들은 사과, 감, 석류, 살구가 풍부합니다.... 그러나 철분 결핍이 심하면 과일 만 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 철분의 필요를 충족시키기 위해 임산부는 이러한 과일을 많이 먹어야합니다. 실생활에서 이것은 거의 불가능합니다.
Ferrum은 짙은 녹색의 채소에서도 발견됩니다. 이러한 제품은 임산부의 일일 식단에 탁월한 추가 기능입니다. 브로콜리, 회향, 잎이 많은 채소를 먹는 것이 좋습니다.
다이어트의 특징
임신 중 철분이 부족한 여성 이 물질이 매일 몸에 들어갈뿐만 아니라 완전히 흡수되는 것이 중요합니다.... 이 상태는 신체의 모든 생물학적 활성 과정의 정상화에 필요합니다.
화학 성분에 비타민 C (아스코르브 산)가 포함 된 제품은 철분 흡수를 돕습니다. 일반적으로이 생물학적 활성 물질은 과일, 딸기 및 일부 채소에서 대량으로 발견됩니다. 키위, 감귤류, 제철 과일은 비타민 C가 풍부합니다.
철분의 혈액 흡수에 영향을 미치는 음식 외에도이를 어렵게 만드는 음식이 있습니다. 예를 들어, 여기에는 커피와 우유가 포함됩니다. 카푸치노 나 라떼를 규칙적으로 섭취하면 철분 흡수에 문제가 발생할 수 있습니다.
철분 결핍 빈혈로 고통받는 임산부는 그러한 음료를 메뉴에서 제외하고 더 유용한 음료로 대체하는 것이 좋습니다.
훌륭한 대안은 베리 과일 음료 또는 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일입니다. 그들은 모든 유용한 비타민과 미네랄로 여성의 몸을 풍요롭게하는데 도움이 될 것이며 철분 흡수를 방해하지 않을 것입니다.
많은 임산부들은 단순히식이 요법을 따르는 것만으로 혈중 철분 수치를 정상화 할 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 그것은 모두 특정 상황, 기능 장애의 존재 및 정도에 달려 있습니다. 불행히도 뚜렷한 철분 결핍은 한 번의 식단으로 정상화 될 수 없습니다.
이 경우 의사는 임산부에게 특별한 철분 함유 제제를 처방합니다. 이러한 치료 중에 의사는 반드시 여성 신체의 일반적인 상태를 평가하고 누락 된 요소가 얼마나 잘 보상되는지를 제어합니다. 대부분의 경우식이 요법과 약물의 조합은 좋은 치료 결과를 제공합니다.
임신 중에 바로 먹는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.
