임신 첫 임신 여성을위한 영양

임산부를위한 영양은 매우 중요합니다. 특히 임신 첫 주에는 부스러기 몸의 모든 장기와 시스템이 놓여 있고 분화되기 때문에 첫 삼 분기에 영양에주의를 기울여야합니다. 이 기간 동안 적절한 영양을 공급하면 배아 발생이라는 중요한 과정에 필요한 모든 것을 아이에게 제공 할 수 있습니다.

배아는 어떻게 영양을 받습니까?

임신 후 첫 주 동안 아기는 어머니의 혈액에서 영양을 공급받지 못합니다. 혈관과 관련이 없습니다. 파열되는 여포 부위에서 형성되는 난황낭은 영양을 담당합니다. 난자가 자궁으로 내려간 후에는 자궁 내액의 영양 배지에 산다. 임신 후 7-9 일에 착상이 발생합니다. 배아의 바깥 껍질이 자궁 벽에 부착됩니다.

융모막이 될 가장 얇은 더듬이 융모는 모체 자궁 내막 층의 세포를 파괴하는 물질을 분비하므로 난자가 자궁 내막 깊숙이 침투 할 수 있습니다. 융모는 어머니의 혈관에 연결되고 아기는 어머니의 혈액에서 직접 영양분을 받기 시작합니다. 아직 태반이 없습니다.

이런 식으로, 여성이 시험에서 두 개의 줄무늬를 본 직후에 아기가 자궁에서 무엇을 먹고 있는지 생각해보십시오.

나중에 이것을 연기 할 필요가 없습니다. 지금 아이는 배아 발생 과정에 기여할 특정 물질이 필요합니다.

아이에게 필요한 것은 무엇입니까?

배아의 기관과 시스템은 집중적으로 형성됩니다. 이러한 과정은 매우 에너지 집약적 인 과정이므로 여성은 임신 초기에 일일 식단의 칼로리 함량을 100Kcal (최대 2300-2700Kcal)만큼 확실히 증가시켜야합니다.

특정 영양소와 비타민 부족 및 과잉에 대한 빵 부스러기의 민감성은 임신 기간의 첫 3 개월 동안 매우 높으므로 음식이 비타민과 미네랄로 최대한 포화되도록 노력해야합니다. 여성이 패스트 푸드 점에서 아침과 점심을 먹는 데 익숙해 져도 반죽에 두 개의 스트립을 놓은 후에는 야채, 과일, 딸기, 신선한 허브, 해산물, 견과류, 발효유 제품, 육류 및 생선을 먹기 시작하는 습관을 확실히 바꿔야합니다.

탄수화물 (에너지의 주요 원천)의 필요성은 15 %, 지방에서 5 %, 단백질에서 30 % 증가합니다. 위 칼로리 함량의 일일 배급량은 다음과 같이 배포되어야합니다.

탄수화물의 비율-식단의 55 %;
지방의 비율-식이 요법의 30 %;
단백질의 비율-식단의 15 %.

여성이 확신하는 채식주의 자라하더라도 아기의 건강을 위해 지금 예외가 필요합니다. 단백질은 신체의 건축 자재로 필요하며 아쉽게도 식물성 단백질은 그렇게 될 수 없습니다. 우리는 본격적인 동물성 단백질이 필요합니다 (인간은 자연적으로 초식 동물로 인식되지 않으며, 많은 배아 발생 과정에는 충분한 양의 동물성 단백질이 필요합니다).

단백질은 태아의 적절한 발달뿐만 아니라 자궁의 성장을 위해 첫 삼 분기에 필수적입니다. 동물성 단백질은 태반 형성에 적극적으로 관여합니다. 특정 임산부의 단백질 양을 계산하는 것은 매우 간단합니다. 체중 1kg 당 하루 1.5g의 단백질이 필요합니다.

얻은 양 중 50 %만이 식물성 단백질로 표현되어야하고 나머지는 동물성 단백질로 이제는 필수 불가결합니다.

육류와 생선에서 필요한 양의 동물성 단백질을 얻을 수 있습니다. 일일 양의 약 25 %, 우유에서 20 %, 약 5 %는 닭고기와 메추리 알에서 얻을 수 있습니다. 고기와 생선을 우유로만 대체하려는 시도는 성공하지 못할 것입니다.

임신 초기에 단백질 부족으로 인한 결과는 어린이에게 매우 끔찍할 수 있습니다.

당뇨병의 발달;
비만;
심장과 혈관의 기능과 구조를 위반합니다.

육류를 단호하게 거부하는 채식주의자는 필요한 양의 구조 단백질을 완전히 제공하지는 않지만 최소한 우유와 달걀로 메뉴를 다양 화하는 것이 좋습니다.

지방은 아기의 뇌 발달, 신경 세포 및 종말의 형성 및 산란에 필요하며, 이는 유전 데이터에 절반 만 의존하는 아동의 지적 잠재력을 보장합니다. 지방이 없으면 비타민 A 및 비타민 D와 같은 일부 비타민은 흡수 될 수 없습니다.

지방은 샐러드, 반찬의 양념에 사용할 수있는 식물성 기름에서 얻어야합니다. 기름을 데우거나 끓일 필요가 없습니다. 유익하지 않기 때문에 식단에서 동물성 지방과 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 버터를 건너 뛰지 마십시오. 하루에 약 20g을 섭취해야합니다. 첫 삼 분기의 하루 총 지방은 하루에 약 85g이 필요합니다.

여성과 어린이의 신체 에너지 비용은 탄수화물을 보충해야합니다. 여성이 과체중이 아닌 경우 하루에 약 500g, 과체중이면 300g 만 필요합니다. 빠르게 흡수되고 많은 인슐린 생산이 필요하지 않은 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 메밀 죽, 오트밀, 쌀, 신선한 야채와 과일, 빵입니다.

케이터링 팁

여성은 확실히 더 많은 수분을 마셔야합니다. 장기적으로 마실 것을 제한 할 필요가 없습니다. 첫 번째 코스를 빼고 전혀 고려하지 않으면 여성 신체에는 1.5 ~ 2 리터의 액체가 필요합니다. 여기에는 정수, 수제 과일 음료, 과일 음료,자가 압착 주스가 포함됩니다.

요리 할 시간이 거의 없더라도 신선한 집에서 만든 음식 만 먹도록 노력해야합니다. 임산부가 매일 일찍 필요한 제품 :

살코기 또는 생선-약 150-200 그램;
우유 또는 유제품-유리에 관하여;
저지방 코티지 치즈-약 60g;
신선한 야채-약 450g;
과일과 열매-약 400g.

일일 식단을 4 ~ 5 끼로 나눠서 섭취하십시오. 식단의 최대 30 %는 아침에, 40 %는 점심에 제공해야합니다. 각 10 %는 낮 동안 저녁 식사와 2 개의 간식을받습니다.

중대한! 임신 초기에 산모가 알레르기 유발 성이 높은 식품을 섭취 한 어린이의 알레르기 성향은 산모가 그러한 식품을 피한 어린이보다 75 % 더 높습니다.

감귤류, 땅콩, 일부 유형의 해산물 (홍합, 굴, 문어)은 높은 알레르기 유발 물질로 간주됩니다.

공부하는 여성, 일이 혼란 스러울 수 있습니다-하루에 5 번 먹는 방법? 그것은 매우 간단합니다 : 아침에 과일, 코티지 치즈와 같은 간식에 필요한 것을 넣는 음식 용기를 얻으십시오. 바쁜 일정에서 임산부가 간식을 먹고 아기의 건강한 성장을 지원할 5 분을 두 번 찾으면 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다.

특정한 방법으로 음식을 준비하십시오. 임산부의 경우 삶은 것, 조림, 구운 것, 찐 요리가 가장 유용합니다. 튀김은 버려야합니다.

금지 된 음식

가장 이른 날짜의 임산부의 메뉴에는 신선한 음식 만 포함되어야합니다. 여성이 사는 지역에서 과일을 재배하는 경우, 육류가 국내산 인 경우. 즉시 포기해야하는 식품군이 있습니다. 아이를 낳는 전체 기간 동안 어떤 상황에서도 먹어서는 안됩니다.

통조림 및 절인 식품 -모든 통조림 식품에는 방부제가 포함되어 있습니다 (이름에서 알 수 있듯이). 발암 물질과 비슷한 효과가 있습니다. 이 금지령은 통조림 고기, 생선 및 야채에 적용됩니다.
훈제 및 무 지방 소시지, 햄, 소시지. 그러한 제품에는 고기가 많지 않지만 지방, 설탕 및 염료가 충분합니다.
주스를 팩과 병에 보관 -비타민은 거의 없지만 설탕은 많습니다. 여기에는 달콤한 소다도 포함될 수 있습니다.
공장 과자, 사탕, 케이크 및 패스트리 -사람에게 에너지를 제공하지 않고 지방 축적에만 기여하는 소위 빠른 탄수화물의 원천입니다.
소금에 절인 훈제 생선, 고기 다량의 염분과 지방을 포함하고 있으며 공장에서 훈제하면 원료가 처리되는 액체 연기로 인한 유해 발암 물질이 포함되어 있습니다.
알코올 음료-모두 예외없이. 에탄올은 태아의 형성에 해로운 영향을 미치며, 체계적으로 사용하면 기형, DNA 변화를 일으킬 수 있습니다.
케첩, 마요네즈, 패스트 푸드 -무겁고 건강에 해로운 지방, 방부제 및 염료가 풍부합니다.

중독증에 대한 다이어트

첫 삼 분기에는 종종 중독증이 동반됩니다. 완벽하게 건강한 젊은 여성이 구토를 시작하는 이유는 의사들이 아직 확인할 수 없었습니다. 이것은 신체가 임신 상태에서 새로운 현실에서 일하고 있다는 사실을 빨리 받아들이기를 거부하는 면역 체계의 트릭이라고 믿어집니다.

중독증은 일반적으로 5-7 주에서 시작하여 일반적으로 어린 태반이 마침내 형성되고 임무를 수행하기 시작하는 13-14 주까지 지속됩니다.

고통스러운 냄새와 구토가 일시적이라는 생각은 물론 진정되지만 결국이 3 개월은 어떻게 든 참 아야합니다!

중독 상태에있는 여성이 임신 중독 정도를 결정하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 병원에서 독점적으로 치료되는 중독증이 있으며 적절한 영양 섭취를 도울 수 없습니다. 여성이 메스꺼움을 일으키고 하루에 여러 번 구토하면 일부 냄새가 그녀를 방해하는 것처럼 보이지만 탈수 징후는 없습니다. 그러면 자신의 몸과 아이의 건강을 해치지 않고 어려운시기에 대처할 수있는 방식으로 식사를 구성 할 수 있습니다.

중독증에 대한 영양의 첫 번째 규칙은 반드시 먹어야한다는 것입니다. 원하지 않더라도 조금씩 조금씩 먹어야합니다.
두 번째 규칙은 식단을 하나의 제품으로 제한하지 않는 것입니다. 일부는 여성에게 적어도 먹을 수있는 것을 먹으라고 조언하지만, 예를 들어 코티지 치즈 또는 피클만을 사용한 단일 영양은 필요한 모든 장기와 시스템을 놓는 기간 동안 아이에게 제공하지 않습니다.
세 번째 규칙은-침대에서 일어나기 전에 설탕이 들어있는 음식을 먹는 것입니다. 입덧은 일반적으로 포도당 수치의 저하와 밀접한 관련이 있으며, 이는 야간 수면 후 정상입니다. 저녁에 말린 과일 한 접시를 준비하고 침대 옆 탁자에 올려 놓으면 아침에 포도당 수치를 빠르게 보충하고 필요한 모든 아침 집안일을 일어나서 필요한 모든 작업을 수행하기 쉽습니다.

중독증이있는 여성은 낮에는 단것과 지방이 많은 과자를 먹지 않는 것이 좋습니다. 음식은 뜨겁거나 차갑지 않고 따뜻하게 섭취하는 것이 좋으므로 흡수 될 가능성이 더 높습니다.

여성의 중독증에 잦은 구토가 동반되면 짠맛을 먹을 수 있지만 동시에 하루에 최소 2 리터의 액체를 마셔야합니다. 물-소금 균형을 회복하는 것이 중요합니다.

레몬 워터는 식수에 레몬 주스 몇 방울을 추가하여 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음료를 직장이나 학교에 가져갈 수 있습니다. 로즈힙 달임이 유용합니다. 신선한 과일과 말린 과일로 만들 수 있습니다.

아스코르브 산이 풍부한 과일은 불쾌한 메스꺼움에 대처하는 데 도움이되지만 감귤류에는 최대한주의해야합니다.

허브 차 중에서는 금송화 달인, 민트 잎이 달린 차를 마시는 것이 좋습니다.

의사와 다른 약초 및 전통 의학 요리법에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 모든 약초가 똑같이 유용하지는 않으며 일부 약초는 아이에게 전혀 해를 끼칠 수 없습니다.

비타민-필요합니까?

제대로 먹더라도 몸에 필요한 비타민과 미네랄의 균형을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 첫 삼 분기에는 비타민 B, 비타민 D, K, E, A가 필요합니다. 요오드와 칼슘, 아연과 셀레늄, 철분도 필요합니다.

영양만으로는 엄선 된 메뉴라도 아이에게 필요한 모든 것을 항상 제공 할 수는 없으며, 여성의 건강 상태도 다릅니다. 따라서 초기 단계에서 특정 임산부가 복용 할 수있는 종합 비타민제를 의사와상의하는 것이 좋습니다. 특정 물질의 신체 결핍 또는 과잉에 대한 결론은 생화학 적 혈액 검사 결과를 기반으로합니다. 산전 클리닉에 등록 할 때 모든 임산부에게 시행되어야합니다.