임신 3 기의 불면증

임신 3 분기에는 임산부에게 많은 불쾌한 감각이 있습니다. 아기가 나르기가 어렵고 이미 크며 몸이 적극적으로 출산을 준비하고 있으므로 다양한 기원의 통증이 임산부의 일상 생활에서 친숙한 동반자가됩니다. 때때로 불면증이 발생합니다.

원인

순수한 불면증 (원칙적으로 잠들 수없는 것과 같은)은 임산부들 사이에서 흔하지 않습니다. 훨씬 더 자주 잠을 잘 수 없다는 여성의 불만, 간헐적이고 부적절한 수면에 대한 불만을들을 수 있으며 이는 휴식을주지 않습니다.

불면증은 의학에서 불면증 또는 불면증이라고합니다. 모든 수면 장애가 불면증으로 간주 될 수있는 것은 아닙니다.

임산부는 며칠 동안의 수면 부족이 불면증이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 불면증은 적어도 일주일에 3 번 재발하는 장기적인 임상 증상입니다.

인간의 수면은 중추 신경계의 작용에 의해 조절됩니다. 임신 말기에는 대뇌 피질의 과도한 흥분이 매우 자주 관찰되며, 이는 궁극적으로 현재까지 알려진 모든 가능한 불면증 원인의 기초입니다. 임산부는 다음과 같은 이유로 출산 직전에 잠들거나 잘 수 없습니다.

그녀가 잠에 드는 조건은 바람직하지 않습니다 : 답답하고 시끄럽고 불편한 침대, 비좁고 수면 자세를 선택하는 것이 불편합니다.
여성은 출산에 대한 두려움과 같은 심각한 장기 스트레스의 영향을 받고 있습니다.
일상 생활의 변화 : 출산 휴가를 보낸 후 많은 여성들이 아침에 더 오래 자고 낮에는 자고 아주 자연스러운 이유로 야간 휴식에 어려움을 겪습니다.
임산부는 차와 초콜릿을 너무 많이 섭취합니다 (커피와 마찬가지로 카페인이 포함되어 있습니다).
임산부는 신경 질환, 내분비 병리, 호흡기 질환이 있습니다.
방광은 크고 무거운 자궁에 의해 압축되며 여성은 밤에 여러 번 비워야합니다. 빈번한 배뇨 에피소드는 정상적인 수면 단계에 기여하지 않습니다.

마지막 삼 분기의 대부분의 임산부는 우울한 기분에 걸리기 쉽고 작은 일로 인해 우울한 기분과 불안감을 증가시킬 수 있습니다.

정신과 의사는 처음에 우울증인지 불면증인지에 대해 아직 합의하지 못했습니다. 한편으로 불안 상태는 잠들 수 없게 만들고 다른 한편으로는 장기간의 불면증은 불안 상태를 유발합니다.

여성이 숙면을 취하고 뒤집는 것은 어렵습니다. 임산부의 가능성은 오른쪽과 왼쪽의 두 가지 위치로 제한됩니다. 다른 옵션은 없습니다. 한쪽에서 다른쪽으로 돌릴 때 척추에 가해지는 부담이 증가하고 치골의 통증, 미골이 고통스러워서 수면을 "누그러 뜨리고"표면적으로 비생산적으로 만듭니다.

여성은 상황을 악화시킵니다. 매일 저녁 잠들 수 있는지 여부를 미리 걱정하기 시작하여 불안과 스트레스 상태로 이어지고 대뇌 피질이 과도하게 흥분하여 잠들 수 없습니다.

복부, 가슴 및 허벅지의 피부가 늘어나고 가려움증이 나타날 수 있으며 잠들기가 어려울 수도 있습니다.

얼마나 위험한가요?

불면증은 불안에 의해 악화되고, 여성은 종종 우울한 기분에 있으며, 성공적인 출산에 필요한 방식으로 출산에 긍정적으로 조율하지 않습니다. 그녀는 세상을 어두운 색으로보고 혈액에 많은 양의 스트레스 호르몬이 있습니다.

임신 기간의 마지막 3 분의 1의 아이가 자신의 호르몬 배경을 가지고 있고 산모가 그다지 영향을 미치지 않는다는 점을 고려하면, 이런 관점에서 볼 때 엄마의 불면증은 보이는 것만 큼 태아에게 위험하지 않습니다. 아기는 자체적으로 수면과 각성주기가 있습니다. 그러나 산모의 혈액에서 나오는 스트레스 호르몬의 일부는 여전히 태반 장벽을 통과하여 아기에게 전달되어 태아를 더욱 불안하게 만듭니다.

불면증은 임산부 자신에게 더 위험합니다. 장기간의 불면증을 배경으로, 정신과 적 도움이 필요할 수있는 진정한 임상 우울증이 발생할 가능성이 증가하고 산후 우울증이 발생할 가능성이 증가합니다. 여성의 기억력이 떨어지고 새로운 정보를 인식하고 신속하게 결정을 내리는 것이 어려워집니다.

심혈관 질환, 특히 심장 마비 및 뇌졸중의 확률은 10 배 증가합니다. 여성의 뼈가 더 부서지기 쉬워지고 골 형성이 중단됩니다. 심한 불면증을 앓고있는 여성은 하루 종일 신진 대사가 느리고 결함이 있기 때문에 매우 빠르게 체중이 증가합니다.

약물을 사용할 수 있습니까?

효과적인 수면제를 선택할 수 없기 때문에 임산부는 더 창의적입니다. 세 번째 삼 분기에는 처음 두 가지와 달리 더 많은 것이 허용되므로 의사와 동의 한 후 Persen 및 Novo-Passit (알코올 팅크가 아님!)과 같은 약초 진정제를 사용할 수 있습니다. 물론 그들은 수면의 단계와 메커니즘에 영향을 미치지 않지만 신경계의 과도한 흥분을 약간 완화하고 불안을 줄여 정상적인 잠들기의 전제 조건을 만듭니다.

일부는 Nervohel과 같은 동종 요법 준비에서 구원을 얻지 만 그 효과 (동종 요법을 의사 과학으로 인식 한 러시아 과학 아카데미의 과학자에 따르면)는 위약 효과입니다. 여성은 동종 요법 치료의 완두콩을 마시고 신경을 치유하고 진정되고 잠에 빠진다고 믿습니다. 동종 요법의 입증 된 효과가 없음에도 불구하고 도움이된다면 그 이유는 무엇입니까?

더 나은 수면을 취하는 방법?

약물없이 불면증에 대처하는 방법을 이해하려면 후기 단계에서 불면증의 원인을 다시 자세히 살펴 봐야합니다. 이를 제거하면 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다.

가능하면 통풍이 잘되는 방에서만 자고, 겨울에는 창문을 열고 여름에는 발코니 문을 열고 자십시오. 신선한 공기는 당신을 더 푹 잘게합니다.
매트리스가 적당히 부드럽다는 것을 확인하십시오-척추는 꿈속에 있어야하며 여성은 너무 부드러운 침대에 떨어질 수 없지만 수면의 단단한 표면으로 고통을 받아서는 안됩니다.
특수 임산부 베개를 사용하십시오. 위쪽 다리를 옆으로 편안하게 놓고 배를 지탱할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오. 배우자와 함께 또는 혼자서 걸을 수 있습니다. 가족 전통이 점차 형성됩니다-취침 전에 산책을 가십시오. 왜냐하면 출산 후 습관적으로 잠자리에 들기 전에 아기와 산책을 할 것이기 때문입니다.
출산 휴가에서도 일상을 지키고 낮에는 너무 오래 자지 말고 사건, 행동, 운동으로 하루를 채우십시오.
잠자리에 들기 전에 힘들고 스트레스가 많은 일은하지 마십시오. 샤워를하고, 아로마 램프를 켜고, 배우자에게 발을 마사지 해달라고 요청하세요. 이것은 확실히 당신을 진정시키고 쉽게 잠을 자도록 할 것입니다.
상담사를 만나거나 임신 학교에 다니면서 출산에 대한 두려움에 효과적으로 대처하는 방법을 배우십시오. 이것은 불안을 없애고 고통과 눈물없이 쉽고 빠른 출산을 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 출산 과정에 확실히 도움이 될 것입니다.
“조금 필요”로 인해 밤에 화장실에 자주 일어나지 않으려면 오후 19시 이후에는 음료수를 끊고 잠자리에 들기 전에 반드시 화장실을 방문하십시오. 가려운 피부와 튼살 때문에 잠을 잘 수 없다면 보습 지방 크림이나 튼살 예방을위한 특별한 치료법을 사용하는 것이 좋습니다.
완전한 침묵과 어둠 속에서 잠을 자십시오. 시계의 똑딱 거리는 소리조차도 여성의 휴식을 방해 할 수 있으므로 암막 커튼을 설치하고 어둠 속에서 소리를 내고 빛을내는 모든 것을 침실에서 제거하십시오.