아침 운동 : 효과적인 운동 세트

운동으로 하루를 시작하는 사람들은 더 생산적으로 배우고 일한다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 효과를 극대화하기 위해서는 연령대와 훈련 수준에 따라 적절한 운동을 선택할 수 있어야합니다. 아이와 함께 아침 운동을하면서 그가 흥미를 느끼고 운동이 가능하고 수업이 끝날 때 아이가 밝고 쾌활하도록 모든 것을하는 것이 중요합니다.

풍모:

아침 운동은 모든 사람에게 중요하며 특히 자녀가 이미 성장하고있는 경우에는 시간을 따로 할애 할 가치가 있습니다. 아침에 간단한 체조를하면 몸을 깨우고 아이의 근육을 활성화하고 하루 종일 긍정적 인 감정으로 그를 충전 할 수 있습니다. 작성된 내용에 대한 모든 낙관론으로 인해이 모든 것을 실행하는 것은 쉽지 않습니다. 대부분의 아이들은 일찍 침대에서 일어나서 무언가, 특히 운동을하는 것을 원하지 않습니다.

이 상황을 바꾸려면 문제에 창의적으로 접근해야하며 미취학 아동과 함께 스포츠 훈련을 수행하는 것은 의미가 없으며 특히 이른 아침부터 관심이 없습니다. 아기가 움직이고 싶게 만들려면 게임과 비슷한 일련의 운동이 필요합니다. 장비에 대해 생각하고 좋아하는 장난감과 가장 간단한 스포츠 장비를 사용하는 것이 좋습니다.

개인 주택에 거주하는 경우 거리에서 충전 할 기회가 있으면 특히 좋습니다. 깨끗한 공기는 신체가 몇 배 더 빨리 활기를 띠고 근처에 참여할 어린이와 성인의 안녕을 향상시킵니다. 어린 아이들이 운동을 조금만하는 것이 중요하며, 주된 편견은 놀이입니다. 나이가 들수록 운동 비율이 높아집니다.

가정에서 가족과 함께 아침 운동을하는 것은 유치원에 들어갈 때 이러한 유형의 활동이 그에게 표준이되고 미리 아기를 준비하는 것이 낫기 때문에 어린 아이에게도 중요합니다. 기술을 잃지 않고 나이가 들어감에 따라 욕망이 사라지지 않도록 모든 운동의 성능을 지속적으로 모니터링하고 너무 쉽거나 흥미롭지 않은 즉시 변경해야합니다.

몇 년 동안 자신을 깨우는 데 익숙한 아이는이 경험을 가능한 한 오랫동안 계속할 것입니다.

아침 운동의 이점은 분명하지만 자녀와 함께 올바르게하는 것이 중요합니다. 아기가 2 살이되면 충전의 기본을 완전히 준비합니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면 공복에 운동하는 것이 중요하며 약간의 물만 마실 수 있습니다. 짧은 게임 연습 과정을 마치면 자녀에게 미치는 긍정적 인 영향을 개인적으로 확인할 수 있습니다.

그는 식욕이 있습니다. 아침에 아기가 거의 아무것도 먹지 않더라도 충전 후 접시가 비어 있습니다.
아침에 운동을 한 후 부모가 오후와 저녁에 아이를 잠자리에 두는 것이 더 쉬울 것입니다.
운동은 관절과 인대를 강화하고 신체의 적절한 발달을 돕습니다.
수면 부족을 유발할 수있는 긴장된 긴장이 즉시 사라지고 아이는 기분이 좋아질 것입니다.
충전은 혈액 순환 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.
신체 활동은 아이가 더 빨리 성장하도록 돕습니다.
규칙적인 운동은 신진 대사 과정을 완벽한 순서로 유지할 수 있습니다.

자녀의 건강을 걱정하는 모든 부모는 자녀를위한 작은 운동을 준비하고 10-15 분 동안 함께 운동 할 시간을 쉽게 정할 수 있습니다.

적절한 준비

아기와 함께 아침 운동을 계획 할 때, 아이를 강요하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 그러한 활동은 가장 부정적인 인상을 남길 것이며 아무도 스스로이 연습을 계속하고 싶어하지 않습니다. 연습에 대한 관심을 불러 일으키려면 부모는 연습을 반복하지 않고 스스로 시작해야합니다. 일반적으로 건강한 관심을 불러 일으키는 것은이 옵션이며 아기는 아빠와 엄마에게 재미 있고 재미있는 운동을 함께 할 것을 요청합니다.

그 과정에 참여하는 과정이 성공하면 아기에게 관심을 갖는 방법과 아기로 무엇을 해야할지 미리 생각하는 것이 중요합니다. 스토리 중심의 게임은 상황을 벗어나는 훌륭한 방법이 될 수 있으며, 아이에게 친숙하고 그에게 사랑받는 하나의 스토리를 바탕으로 다양한 연습 문제를 생각 해낼 수 있습니다. 훈련 기간은 처음에는 최소한이어야합니다. 3 세 미만, 5 ~ 10 세-3 ~ 4 세 아동의 경우 5 분을 넘지 않아야하며,이 수치를 취학 연령별로 20 분으로 설정하는 것이 좋습니다. 이것은 신체를 깨우고 우수한 신체 상태를 유지하는 좋은 운동 단지에 충분할 것입니다.

정신적 또는 신체적 발달 문제가있는 아동은 특별한 복합물이 필요합니다. 장애 아동은 문제의 본질에 대한 완전한 이해와 함께 특별한 접근 방식이 필요하며, 이는 일련의 운동과 게임 플롯의 변화를 지시합니다. 그러한 아이들과 함께 신체 운동을하는 것은 그다지 중요하지 않으며 때로는 더 중요합니다. 왜냐하면 끊임없는 공동 작업을 통해 종종 자녀의 문제를 완전히 또는 거의 완전히 해결할 수 있기 때문입니다.

아이와 함께 아침 운동을 올바르게 수행하려면 먼저 방을 잘 방영하여 준비해야하며 이는 신체의 정상적인 기능과 모든 과정의 시작에 매우 중요합니다. 먼저 아이들이 좋아하고 즐겁게 해주고 적극적으로 움직일 수 있도록 음악 반주를 돌보는 것이 필요합니다. 가능하다면 집 안뜰이나 가족이 사는 고층 빌딩 근처의 놀이터에서 거리에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

큰 장점은 운동에 참여할 가능한 한 많은 가족 구성원이 있다는 것입니다. 이 상태는 아이가 다른 모든 사람과 같도록 장려하여 프로세스에 빠르고 쉽게 참여하는 데 도움이됩니다.

첫 번째 수업에서는 자녀에게 정확히 익숙한 가장 간단한 연습을 사용해야합니다.

걷는 것은 정상이며 무릎이 높습니다.
한곳에서 달리고 양방향으로 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.
몸은 측면에서 기울어집니다.
스쿼트, 첫 번째 운동은 2 번이면 충분하므로 점차적으로 숫자를 10으로 늘릴 필요가 있습니다.
스트레칭을위한 작은 콤플렉스 : 바닥을 만지고 오른쪽과 왼쪽 다리로 아래쪽으로 기울입니다.

이 체조 옵션은 운동 첫 주 동안 받아 들여질 것입니다. 그 후에 아기가 좋아하는 것을 떠나고 마음에 들지 않는 것을 제거하고 새롭고 더 역동적 인 운동으로 대체해야합니다. 또한 그러한 음악을 선택하여 아이에게 긍정적 인 감정을 불러 일으킬뿐만 아니라 연습에도 도움이되도록 선택하는 것이 중요합니다. 속도가 매우 느리면 깨어나는 대신 아기는 더 많이 자고 싶어합니다. 속도가 너무 빠르면 준비되지 않은 신체는 제대로 워밍업 할 시간이없고 아이가 과로하게되어 해 롭습니다.

집에서 충전하면 유치원에서이 과정을 용이하게 할 수 있습니다. 보육원에가는 것은 아기에게 진정한 스트레스가되므로 그룹에서 적어도 친숙하고 이해할 수있는 것이 있으면 아이가 더 빨리 적응합니다. 유치원의 어린 그룹은 아이들이 수업 중에 노래를 부르거나 작은 운율을 암송 할 때 아기의 모든 기술을 완전히 발전시키는 데 도움이되는 장난기있는 형태의 충전을 사용하는 것이 특징입니다. 중간 그룹의 경우 작업이 더 어려워 지고이 나이에 훨씬 더 많은 신체 운동이 추가되고 게임 수가 크게 감소합니다.

아이들이 취학 연령에 가까워지면 준비 그룹은 자체 운동 패턴을 가지고 있습니다. 시간이 길어지고 운동이 어려워지며 전체 단지가 완료된 후 게임에 시간이 할당됩니다. 초등학교의 경우 거의 동일한주기가 특징적입니다.이 경우에만 이미 추가 체육 수업이 있으므로 운동에 약간의 시간이 주어지며 척추 측만증 예방, 등 곡률 등의 초점이 더 구체적입니다. 교육 과정 전에 아이가 워밍업하는 것이 유용합니다. 낮에는 교사가 체육 시간을 보냅니다.

주요 단지

아침 운동을 쉽고 재미있게 만들고 어린이와 성인에게 유익하려면 일련의 운동을 미리 생각하고 구현 시간을 계산하고 시험 수업을 수행하는 것이 중요합니다. 운동에 쉽게 대처할 수있는 어른을 눈앞에서보고 스스로 반복하고 싶은 아이. 첫 번째 수업의 경우 복잡한 작업이 가능해야하며 작업 수와 복잡성이 점차 증가 할 것입니다.

충전을 위해 다음 연습을 사용하십시오.

한곳에서 간단하게 걷거나 지정된 지점으로 이동합니다.
한 다리와 두 다리를 제자리에서 움직이면서 튀기.
앞뒤로 원을 그리며 어깨 거들을 따뜻하게합니다.
무릎 관절에서도 다리를 앞으로 올립니다. 합병증으로 팔을 곧게 펴고 발가락으로 만질 수 있습니다.
조정을위한 운동 : 팔을 들어 올린 상태에서 제자리에서 튀기.
스쿼트.
푸시 업.
이완을위한 음악에 대한 리듬 운동은 물론 음악적 귀와 리듬을 향상시킵니다.
스트레칭 : 바닥에 앉아 다리를 모으고 앞쪽으로 기울이고 다리를 벌리고 오른쪽, 가운데 및 왼쪽 다리로 기울입니다. 꼬기를 마스터하려고 할 수 있습니다.

충전하는 동안 유아에게 중요한 카운트를 기억하고 올바른 속도로 명확하게 작업을 완료 할 수 있도록 어린이를 위해 크고 명확하게 세는 것이 중요합니다. 계산에 가장 편리한 옵션은 4 단계 운동입니다. 나이가 많은 어린이의 경우 두 번째 4 개를 포함하여 8 개까지 계속 계산할 수 있습니다.

각 운동의 성능을 모니터링하고 아기가 잘못한 경우 바로 잡는 것이 중요합니다. 끊임없이 방해하지 않고 계속해서 작은 운동 선수를 격려하고 칭찬하면서 이것을 매우 조심스럽게 할 가치가 있습니다. 운동을 항상 흥미롭게 만들기 위해서는 에어로빅 (장비 작업), 요가 (어렵지만 흥미로운 자세), 우슈 및 복싱 (남자 아이가 특히 좋아할 것)과 같은 다양한 스포츠에서 배울 수있는 어린이를 위해 설계된 새로운 오리지널 단지를 지속적으로 검색하는 것이 중요합니다. ), 댄스 및 발레 (여자 용).

자녀와 함께 1 년 이상 아침 운동을해온 부모는 이러한 운동 세트를 사용할 수 있습니다.

들이 쉬고 내쉬며 팔을 올리고 내리면서 수행합니다. 팔다리의 움직임과 호흡 속도를 모니터링하는 것이 중요합니다.
나중에 승진과 함께 한곳에서 걷기. 다음 단계는 손의 움직임을 추가하여 조정을 개발하는 것입니다.
머리를 좌우, 앞뒤로 기울여 경추를 따뜻하게합니다. 갑작스런 움직임과 빠른 실행 속도가 없는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.
몸을 좌우로 기울여 척추를 따뜻하게합니다. 그 후, 전진 및 후진 이동이 편향에 추가됩니다. 완료되면 몸체가 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전하여 가능한 한 등을 늘립니다.
등 및 다리 근육을위한 스트레칭 운동. 발을 만지면 서 아래로 기울이고 기본 위치로 돌아갈 필요가 있습니다 (다리를 모으고 손을 아래로).
스쿼트에서 줄 수있는 근력 부하는 5 ~ 10 배입니다. 합병증으로 여러 시리즈를 수행하십시오.
부모가 다리를 잡고 있거나 지지대 아래에 놓은 상태에서 언론에 운동합니다. 운동을 복잡하게 만들기 위해 추가 스포츠 장비를 사용할 수 있으며, 이는 어린이가 손에 쥐거나 발로 조일 것입니다.
팔 굽혀 펴기 : 처음에는 무릎에서 할 수 있으며 더 어려운 수준으로 풀 자세로 할 수 있습니다.
결론적으로, 한 다리로 점프, 체조 스틱 위로 점프, 줄넘기 등 여러 가지 조정 운동을 할 수 있습니다.
차분한 속도로 운동을 끝내고 운동 속도를 늦추고 결국 방을 돌아 다니며 숨을 쉬어야합니다.