어린이를위한 에어로빅 : 설명, 유형 및 훈련 규칙

"에어로빅"이라는 단어와 함께, 대부분의 성인은 다소 분명한 고정 관념을 가지고 있습니다. 수영복을 입은 체중 감량 여성 그룹은 동시에 체중 감량을 목표로하는 운동을 동시에 수행합니다. 그러나 이것은 진실의 일부일뿐입니다. 이 기사는 일반 및 치료 에어로빅뿐만 아니라 어린이를위한 에어로빅이 있습니다.

무엇입니까?

에어로빅은 음악에 맞춰 수행하는 에어로빅 운동으로 구성된 특별한 종류의 체조입니다. 음악 반주는 리듬을 유지하고 복잡한 움직임의 선명도와 속도를 모니터링하는 데 도움이됩니다. 처음에는 에어로빅이 실제로 여성 체조 였고 미국 여배우 제인 폰다가 주요 프로모터가되었습니다. 덕분에 전 세계가이 스포츠에 대해 알게되었습니다.

그러나 에어로빅을 발명 한 것은 그녀가 아니라 미국의 생리 학자 케네스 쿠퍼였습니다. 이것은 지난 세기의 60 년대에 일어났습니다. 그러나 재단 이전의 그의 책과 방법론은 의사와 운동 선수들 사이에서만 인정을 받았습니다. 에어로빅은 세계적인 명성을 가진 예술가와 아름다움의 제안으로 만 사람들에게 갔다.

어린이 에어로빅은 성인 운동 세트의 수정으로 조금 후에 나타났습니다. 그것은 포함합니다 리듬, 걷기 및 달리기, 점프 및 스트레칭 운동. 프로페셔널 에어로빅은 또한 여러 사람 또는 한 명의 운동 선수로 구성된 팀이 수행하는 움직임과 인대의 동기화를 특징으로하는 팀 무대 그룹 댄스처럼 예술입니다.

오늘날 어린이를위한 에어로빅 요소는 유치원과 학교의 신체 훈련 프로그램에 도입됩니다. 모든 피트니스 센터에는 어린이 에어로빅 섹션과 그룹이 있으므로 특히이 스포츠의 어린이에 대한 제한이 거의 없기 때문에 이러한 수업에 어린이를 등록하는 것이 어렵지 않습니다.

용도는 무엇입니까?

에어로빅은 남녀 차이를 알지 못합니다. 남녀 모두 할 수 있습니다. 누구나 흥미롭고 유용한 것을 스스로 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 예술성과 움직임의 아름다움을 요구하는 운동은 소녀에게 더 좋고 지구력과 힘을 보여줄 필요가있는 콤플렉스는 소년이 선호하는 것입니다. 그러나 그것은 또한 반대 방향으로 발생합니다.

그러한 스포츠가 아이에게 줄 수있는 것에 대해 이야기한다면, 우리는 많은 논쟁을 할 수 있습니다. 우선, 이런 종류의 스포츠는 아이가 활동적이고 이동적인 라이프 스타일을 사랑하고 컴퓨터 모니터 앞에서 여가 시간에 앉지 않도록 부드럽게 그리고 눈에 띄지 않게 가르칩니다.

훈련은 그룹으로 이루어지며, 아이는 비슷한 생각을 가진 사람들을 찾고, 의사 소통하고, 의사 소통 기술을 훈련시킵니다.
이 부하는 아동 비만 및 심혈관 문제의 가능성을 줄입니다. 적극적인 움직임은 신진 대사, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 아이는 강하고, 적합하며, 날씬하고 아름답게 자랍니다.
에어로빅 그룹의 훈련에는 과도한 에너지를 넣을 곳이없는 미취학 아동 및 초등학생에게 특히 중요한 내부 에너지가 많이 필요합니다. 그것을 움직이면서 버리면 아이는 더 차분하고 세심하고 집중됩니다.
어린이 에어로빅은 자제력, 지구력, 의지력을 훈련하는 데 도움이됩니다. 이 모든 일이 한 팀에서 이루어 지므로 아이가 팀 정신을 받아 들일 수 있도록 돕는 것이 특히 중요합니다. 이를 통해 유치원, 학교, 어린이 캠프 또는 이후 대학 및 작업 팀의 모든 팀과 공통 언어를 쉽게 찾을 수 있습니다.

에어로빅의 의학적 측면은 다면적입니다. 이 부하는 근육과 근골격계를 강화하는 데 도움이됩니다. 관절이 더 강해지고 유연 해져 어린이의 부상 가능성이 줄어 듭니다. 호흡 기관은 적극적으로 훈련되어 어린 시절의 호흡기 질환 수를 줄이는 데 도움이됩니다. 체계적인 유산소 운동은 어린이의 면역력을 증가시킵니다.

남학생과 여학생은 올바른 자세와 보행을합니다. 신진 대사 및 운동 조정이 향상됩니다. 아이들은 신체 활동을 두려워하지 않고 더 탄력적으로 성장합니다. 그들은 더 활동적이며 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다.

이 스포츠의 큰 장점은 체육관에 묶여 있지 않고 야외 운동도 허용되며 이러한 활동이 두 배나 유용하다는 점입니다.

금기 사항

이상하게 들릴지 모르지만이 스포츠에는 금기 사항이 거의 없습니다. 결국 아픈 아이조차도 연습 할 수 있으며 질병의 유형과 유형을 고려하여 개별 연습 세트가 작성됩니다. 예를 들어 만성 호흡기 질환으로 고통받는 아기의 경우 지구력 운동은 제외되지만 예술적이고 리드미컬 한 콤플렉스는 남습니다.

그렇지만 에어로빅에 아이를 등록하기 전에 소아과 의사를 방문하여 코치에게 건강 증명서를 제공해야합니다. 의사는 선호 및 금지 유형의 하중을 표시 할 수 있으므로 트레이너가 개별 특성을 고려하여 프로그램을 만드는 데 도움이됩니다.

일반적으로 의사는 이러한 유형의 스포츠 활동을 선호하며 심각한 심장 결함 및 근골격계의 복잡한 장애가있는 어린이에게만 제한합니다.

바이러스 감염으로 아프고 부상과 수술 후 재활을 받고있는 아동을 위해 에어로빅 수업에 대한 일시적인 제한이 도입되었습니다. 개별 훈련 또는 그룹으로 돌아갈 수있는 경우 특정 질병에 따라 다르며 주치의가 조건을 설정합니다.

품종

에어로빅에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 웰빙, 댄스 및 스포츠. 지난 수십 년 동안이 작은 목록에는 스텝 및 파워 에어로빅이라는 두 가지 위치가 더 추가되었습니다. 그러나 실제로는 범위가 훨씬 더 넓습니다.

댄스

부하 수준을 조절하는 리듬 체조. 건강 증진 효과가 뛰어납니다. 그것은 근육 발달 운동뿐만 아니라 댄스 요소도 포함합니다. 별도로 구별 탱고 에어로빅, 재즈 에어로빅, 라틴 및 힙합, 시티 잼 및 펑크 에어로빅. 여기, 어떤 종류의 음악과 스타일이 영혼에 더 가까운 지.

스텝 에어로빅

근골격계를위한 훌륭한 운동. 최대 10cm 높이의 특수 플랫폼을 사용하여 수행됩니다. 최근에는 화려하고 아름다운 챔피언십이 열렸습니다.

타이 보

근육 긴장도 정상화, 근육 강화, 심장 및 혈관 기능 개선을 목표로하는 특별한 유형의 에어로빅입니다.

레지스트 볼

이 스포츠는 더 많은 움직임 조정을 훈련시키고 신체 유연성을 증가시킵니다. 자세를 교정하므로 근골격계에 문제가있는 어린이에게 종종 권장됩니다.

힘

운동 콤플렉스는 덤벨 및 가중 스틱 형태의 하중 및 무게 증가와 관련이 있습니다. 이 유형은 신진 대사를 가속화하고 비만에 대처하는 데 도움이됩니다.

스포츠

이것은 가장 직접적인 의미에서 스포츠입니다. 조정은 어렵고 여러 부분으로 구성된 운동입니다. 이 유형에는 다음이 포함됩니다. 킥 에어로빅, 복싱 에어로빅, 펌프 에어로빅.

자신이 유형을 결정할 수 없다면 어린이 피트니스 트레이너에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.

적합한 연령

매우 부드러운 나이에 아이를 에어로빅에 보낼 수 있습니다. 미취학 아동의 경우 수업은 장난기있는 방식으로 진행됩니다. 첫 번째 수준 그룹에는 일반적으로 3 세까지의 가장 어린 자녀가 포함됩니다. 4 세에서 5 세 사이의 어린이는 다음 연령 그룹 인 유치원에 속할 것으로 예상됩니다. 6-7-8 세에 어린이는 학생 그룹에서 수업을 시작할 수 있습니다.

어린이의 경우 운동은 가볍고 재미 있으며 10 분 이상 지속되지 않습니다. 나이가 많은 아이들은 스포츠 및 근력 에어로빅, 30 분부터 시작하는 운동, 일반적으로 20-30 분 이상 지속되는 댄스 수업에 참여할 수 있습니다.

수업 빈도에 대해 이야기하면 3 세 미만의 어린이는 일주일에 두 번, 나이가 많은 어린이는 3 번 섹션에 참석해야합니다.

어린이 활동의 특징

어린이 에어로빅 그룹의 목표는 어린이를 지구상에서 올림픽 챔피언과 강자로 키우는 것이 아닙니다. 스포츠 결과는 여기서 중요한 것이 아닙니다. 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 습관을 주입하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

연수회 개최 보안 조치를 준수합니다. 부상 가능성을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 수업은 항상 가벼운 워밍업으로 시작됩니다., 근육을 "워밍업"하고 다가오는 부하에 대비하는 데 도움이됩니다.

두 번째 중요한 원칙은 일어나는 모든 일의 유용성입니다.

아이는 공부를 좋아하지 않는 경우 강제로 막대기 아래에서 섹션을 방문하면 어떤 혜택도 얻지 못할 것입니다. 따라서 코치는 아이들이 어떤 이유로 좋아하지 않는 운동을하도록 강요하지 않습니다.

에어로빅의 경쟁 정신은 중요하지 않습니다. 그룹의 각 어린이의 자존감이 높아지는 것이 훨씬 더 중요합니다. 따라서 코치는 무언가가 잘 풀리지 않으면 아이 나 십대를 꾸짖지 않을 것입니다. 그렇지 않으면 그는 당신이 거절 해야하는 나쁜 코치입니다.

에어로빅을하는 아이는 항상 자발적인 선택을해야합니다. 이러한 유형의 피트니스에서 경험이 풍부한 모든 트레이너와 전문가가 이에 대해 이야기합니다. 그는 일부 이벤트, 대회, 공연에 참여하거나 참여하지 않을 수 있습니다. 그리고 아이들이 거절하지 않도록 적절한 동기 부여가 필요합니다. 이것은 경험 많은 멘토가 할 일입니다.