젊은 엄마들을위한 동기 부여 이야기 : 출산 후 체중 감량 방법

아이들과의 합동 스포츠 활동, 에어로빅, You Tube의 비디오에 대한 가정 운동, 부분 식사-출산 후 젊은 엄마가 날씬하고 건강해지기 위해 무엇을할까요? 목표를 달성하기 위해 어떤 조치를 취하고 동기를 부여하며 소요되는 시간. 우리는 젊은 엄마들과 이야기를 나누고 그들이 스포츠 업적을 어떻게 결정했는지 알아 냈습니다.

리아나 불리 체바

내 딸은 1 년 반입니다. 6 개월 된 딸의 사진을보고 충격을 받았습니다. 물론 아이가 태어나서 크게 회복되었다는 것을 알았지 만, 알고 보는 것은 완전히 다른 것입니다. 나는 비늘을 탔고 매우 화가났다 – 그들은 끔찍한 숫자 89를 보여 주었다. 그것은 너무 많았다. 그리고 나는 행동 할 때라고 결정했습니다.

나는 적절한 건강식의 원칙을 따르기 시작했습니다. 유모차와 함께 긴 산책을 제외하고는 내 인생에는 스포츠가 거의 없었습니다. 그러나 훈련 없이도 결과는 분명했습니다. 70-80 %의 성공적인 체중 감량은 적절한 영양에 달려 있다는 것을 깨달았습니다. 아침 식사로 저는 복합 탄수화물을 먹습니다. 대부분 곡물과 곡물 빵입니다. 나는 확실히 물 두 잔을 마신다. 점심 식사-단백질 (고기, 생선), 전체 부분의 약 25 %, 탄수화물 (메밀, 쌀, 심지어 감자), 25 % 및 항상 야채. 적어도 50 %의 많은 채소가 있어야합니다. 저녁에는 가벼운 야채 샐러드와 함께 단백질 (주로 닭 가슴살이나 칠면조)을 먹습니다. 가장 중요한 것은 반제품이 아닌 모든 음식을 직접 요리한다는 것입니다.

1 년 동안 거의 20 킬로그램을 잃었는데, 지금은 71.5입니다.

물론 이것은 나의 이상적인 체중은 아니지만 (최대 60kg까지 체중을 줄이고 싶습니다), 멈추지 않을 것입니다. 나는 할 수 있다고 믿습니다. 그리고 내 친구들의 감탄하는 시선은 내가 올바른 방향으로 가고 있다는 것을 다시 한 번 증명합니다.

마리아 차시 나

나는 전에 과체중에 문제가 없었습니다. 나는 168cm의 키에 55kg의 몸무게가 나왔고 모든 것이 나에게 적합했습니다. 그리고 나는 결혼했고, 끊임없는 걱정과 스트레스가있었습니다. 그 결과 10 킬로를 늘 렸습니다. 남편과 제가 아이에 대해 생각하기 시작했을 때 제 몸무게는 이미 약 70kg이었습니다. 나는 체중 감량을 원하지 않았고 어머니도 다이어트에 반대했으며 아기가 태어나면 모유 수유를 시작하겠다고 말했습니다. 체중은 저절로 사라질 것이라고 말했습니다.

임신 중에는 거의 체중이 늘지 않았습니다. 그녀가 출산했을 때 그녀의 몸무게는 70kg이었습니다. 나는 기뻤지 만 일찍. 아이를 돌보는 것, 끝없는 집안일, 엄청난 양의 과자와 함께 먹었다는 스트레스-이 모든 것이 나에게 잔인한 농담을했습니다. 아기가 태어난 후 첫 8 개월 동안 나는 12kg을 늘 렸습니다.

저에게 마지막 빨대는 침례 사진이었습니다. 나는 내 자신을 인식하지 못했습니다! 마침내 뚱뚱해지지 않도록 급히 무언가를해야했다. 나는 체중 감량에 대해 많은 사이트를 검색했지만 가치있는 것을 찾지 못했습니다. 그리고 내분비 학자에게 가서 호르몬을위한 혈액을 기증했습니다. 그 당시 제 몸무게는 82kg이었습니다.

테스트 결과는 정상이었습니다. 의사는 나에게 조금씩 먹으라고 조언했지만 종종 하루에 5-6 번 먹었습니다. 그리고 최소 4 개월 이상 모유 수유를 중단하지 마십시오. 글쎄, 내 체중이 아이의 나이까지 줄어들지 않으면 GW를 포기하고 더 엄격한 조치에 의지해야 할 것입니다.

Maria는 의사를 방문한 후 인터넷에서 체중 감량에 대한 정보를 찾는 것을 멈추지 않았으며 어느 날 영양사로부터 분수 영양에 관한 기사를 접했습니다. 그녀는 그것을 시도하기로 결정했습니다.

4 개월 동안 식단을 엄격하게 고수하면서 그녀는 20kg을 감량했고 체중은 62kg이었습니다.

Maria는 계속해서 부분적으로 식사를 한 다음 You Tube에서 찾은 프로그램에 따라 식단에 운동을 추가했습니다. 그녀는 복근을 펌핑하고 랩으로 피부를 관리하고 진공 컵으로 마사지했습니다. 그리고 점차적으로 그녀는 부분적으로 먹는 것을 중단하고 적절한 영양으로 전환했습니다. 이 모드에서 또 다른 6 개월이 지났고 Maria는 5kg을 더 잃고 싶었습니다. 이를 위해 그녀는 단 2 개월 만에 대처했습니다. 마리아는이 기간에 막 떨어진 부분 영양과 세션이 체중 감량에 큰 역할을했다고 말합니다. 아기가 1 년 8 개월이되었을 때 마리아는 모유 수유를 중단하고 3kg을 더 잃었습니다.

이제 우리 아이는 벌써 3 살 반입니다. 내 체중이 더 이상 들리지 않고 끊임없이 자신을 돌보고 수영장과 체육관을 방문합니다.

엘레나 파블로 비치

저는 두 아이의 엄마입니다. 큰아들은 6 살이고 막내 딸은 1 살 7 개월이다. 첫 아이를 낳은 후 저는 임신 전 체중으로 빨리 돌아 왔고 그때는 많이 늘지 않았습니다. 두 번째 임신은 다르게 진행되었습니다. 9 개월 동안 나는 과자에 끌 렸습니다. 나는 많이 늘었고 정상 체중이 55 킬로그램이나 마이너스로 81kg의 몸무게로 병원에 갔다. 나는 그것에 대해 생각하고 싶지도 않습니다.

엘레나는 출산 후 과체중이 억압되어 우울증에 빠졌다고 말합니다. 여분의 파운드는 그녀에게 휴식을주지 않았습니다. 출산 직후에 그녀는 스포츠 훈련을 시작하고 싶었지만 의학적 이유로 할 수 없었습니다.

딸이 6 개월이되었을 때 의사들은 제가 스포츠에 갈 수 있도록 허락했습니다. 그리고 나는 즉시 사업에 착수했습니다. 나는 에어로빅을하고, 덤벨로 운동을하고, 스테퍼 훈련을 받았습니다. 스포츠는 어떤 식 으로든 수유에 영향을 미치지 않았고, 나는 최대 1 년 1 개월 동안 딸에게 모유 수유를 계속했습니다.

3 개월의 훈련을 마치고 나는 평상시의 체중으로 완전히 돌아 왔습니다. 하지만 그 후에도 나는 훈련을 포기하지 않았습니다. 나는 1 년 넘게 스포츠를 해왔고, 나는 과체중이 전혀 없으며, 내 몸매는 아름다운 몸매를 얻었습니다. 나는 결코 훈련을 포기하지 않을 것입니다!

마리아 우 샤코 바

같은 나이의 아들이 있습니다. 맏형은 3 살이고 막내는 2 살입니다. 나는 두 번째 출생 후 몇 달 후에 체중 감량에 대해 생각하기 시작했습니다. 저는 아이들과 함께 집에서 스포츠를하기 시작했습니다. 소년들은 그것을 게임으로 삼았지만 나에게는 그것이 나의 이전 형태를 복원하는 유일한 방법이었습니다.

한 달도 채 안되어 첫 번째 결과가 나왔습니다. 그런데 남편도 알아 차 렸습니다! 4 개월 동안의 적극적인 훈련을 통해 저는 10 파운드를 더 줄였습니다. 나는 첫 번째 출생 전보다 더 좋아 보이기 시작했습니다. 나는 여전히 연습을 멈추지 않고 내 몸매는 이것으로부터 만 혜택을받습니다.

마리아는 체육관에 가지 않고 집에서 운동합니다. 그녀는 스쿼트, 줄넘기, 런지, 팔과 다리 흔들기, 팔 굽혀 펴기 및 복부 운동과 같은 가장 기본적인 운동을 수행합니다. Maria는 이것에 어려운 것이 없다고 주장하며, 가장 중요한 것은 단지 원하는 것입니다.

적절한 영양은 또한 체중 감량 과정에서 중요한 역할을합니다. 그때 저는 과체중과 적극적으로 싸우고있을 때 저와 경험을 공유하고 귀중한 조언을 해준 많은 사람들을 만났습니다. 이제 나도 피트니스 트레이너가되는 것에 대해 생각하기 시작했습니다. 출산 휴가중인 엄마들의 질서를 돕고 싶습니다.

아이들이 내 몸매를 망친다 고 생각하지 않습니다. 반대로 내 몸을 완벽한 형태로 만드는 데 도움을 준 것은 내 아들들이었다.

독자 의견 :

나는 출산 후 회복에 대해 의문의 여지가 없습니다. 그들 후에 특별한 방법으로 회복하는 것이 어떻게 필요한지 아직 모르겠습니다 ... 나는 임신 중에 8kg을 차고 피로와 수면 부족으로 출산 후 거의 절반의 체중을 줄였습니다. 어떤 배가 있습니까! 척추가 느껴질 수 있습니다.)))) 새 옷을 완전히 사야했고 낡은 옷은 가방에 걸려 있었는데, 변질 된 유일한 것 (그러나 긴 수유로 인해이 유방을 보는 쪽이 여전히)은 30 세에 출산했으며, 튼살도 하나도 없었습니다.