많은 노력없이 출산 후 빨리 살을 빼는 방법

안녕하세요, 제 이름은 Ekaterina입니다! 나는 출산 후 얼마나 많이 얻었는지에 대한 개인적인 이야기를 나누기로 결심했지만 다이어트, 훈련 및 "기적의 약"을 지치지 않고 빠르게 체중을 회복했습니다.

임신과 출산 전부터 59kg (신장 173cm)을 안정적으로 유지했다. 출산 후 처방 된 10kg이 아니라 20kg 정도 회복되었습니다.

여분의 파운드가 단계적으로 나타났습니다. 아기가 태어난 후 얼마 동안 비늘은 72 (+ 13kg)로 나타났습니다.“괜찮아, 수유 시간 동안에는 적어도 63으로 돌아갈 것입니다”라고 생각했습니다. 소란이 헤아릴 수 없을 정도로 계획 되었기 때문입니다. 그렇지 않았습니다. 내 아기는 조용하고 침착합니다. 그는 먹고 자고 자고 먹습니다. 특별한 문제는 없었습니다. 모유 수유를 할 때 (그리고 GW 때문에 항상 무언가를 씹고 싶었습니다), 나는 끊임없이 집안을 돌아 다니며 씹었습니다. 소세지가 들어간 샌드위치와 함께 수프와 차를 방금 먹은 적이 있었는데, 10 분 후에 다시 먹고 싶었습니다. 가서 다른 컵 케이크 나 초콜릿 한 조각을 먹었습니다. 제 아들은 알레르기가 없어서 단 것을 부정하지 않았습니다. 나는 조금 움직여서 자유 시간을 소파에서 보냈습니다.

출산 후 3 개월 만에 체중계를 탔을 때 + 7kg (79kg / 173cm)이라는 사실에 놀랐습니다. 그리고 지금은 유모차를 타고 걷는 것이 어려웠습니다. 그들은 공원으로 굴러 갔고, 걸을 힘과 욕망이 없었기 때문에 책을 들고 벤치에 앉았습니다. 내 주머니에는 항상 과자, 크래커, 씨앗 또는 건조기가 준비되어있었습니다.

출산 후 우리는 병원에서 함께 누 웠던 와드의 소녀들과 계속 대화했습니다. 어머니 중 한 명은 4 개월 후에 원래 체중으로 돌아 왔습니다. 부러워지고 친절 해져서 그녀는 무엇을 어떻게 물어보기 시작했습니다. "어쨌든 그 자체"-이것이 내가받은 대답입니다. 그게 그녀가 직접하는 이유인데 내가 할 수 없나요? 뭐가 문제 야? 나는 생각하고, 분석하고, 이유를 찾고 답을 찾았습니다.

체중 감량이 안되는 3 가지 이유

심한 운동없이 체중 감량을 예방하는 3 가지 요인을 확인했습니다 (젊은 엄마에게는 힘, 시간 및 욕구가 부족함).

제거 할 수없고 재건하기가 엄청나게 어려운 점은 영양물 섭취... 베이킹 애호가로서 그녀는 빵 없이는 하루를 살 수 없었습니다. 잦은 간식으로 고조된 배고픔을 익사 시키려했다.
조금씩 인장이되어 아주 작은 움직임: 많이 걷지 않았고 길가에 자주 앉아 집에 누웠습니다. 나는 엄청난 양의 칼로리를 소비했고 소비하지 않고 지방 축적 형태로 체내에 정착했습니다.
환경에 관한 것입니다. 친척과 친구들은 내 외모에 만족하거나 예의 바른 태도로 침묵했습니다. 한편으로 그들은 얼굴에 여분의 파운드를 찌르지 않았다는 것이 좋습니다 (체중 감량을 위해 모든 종류의 값 비싼 슈퍼 수단에 침입하거나 몸에 끔찍한 식단을 유지하여 자신과 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다). 남편은 문제를 보지 못했다고 그들은 모두 출산 후 모집하고 있다고 말합니다. 처음에는 문제를 보지 못했고, 태아보다 몇 가지 크기가 큰 것에 익숙해지기 시작했습니다. 이것은 동전의 다른면입니다.“그들은 그것에 대해 뭔가를 할 때가되었음을 암시하지 않았습니까?!”.

그럼에도 불구하고 주된 인센티브는“왜 출산 후 몸매를 회복 한 나머지 소녀들보다 내가 왜 더 나쁜가?”라는 진부한 것이었다. 친근한 젊은 엄마들이 활기차게 정돈하기 시작했고, 나는 내 크기로 그들의 배경에 눈에 띄었다. 아이가 생후 4.5 개월이되었을 때 저는 스스로를 돌보기로했습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 했습니까?

"악의 근원"을 파악한 후 각 항목의 오류를 수정했습니다.

영양물 섭취

새로운 식단은 다음과 같습니다.

야채와 닭고기와 쇠고기 수프. 가능하면 수제 닭고기로 국물을 만드십시오. 집에서 만든 고기로 수프가 더 만족스러워졌지만 여전히 충분히 먹지 않았습니다. 버터를 더하고 찐 메밀, 쌀, 기장 또는 밀 죽을 먹어야했습니다.
아이의 혜택 때문에 포만감을주지 않는 야채는 메뉴에서 제외 할 수 없었다. 그녀는 퓌레가 될 때까지 믹서기로 삶은 야채를 갈아서 버터 한 조각, 노른자를 추가하고 Kiryusha와 공유했습니다. 그녀가 직접 먹으면 노른자를 넣지 않고 삶은 달걀을 먹었습니다.
물이나 삶은 우유에 으깬 감자 (모유 수유시 반드시 끓여야 함);
나는 매일 약간의 코티지 치즈와 치즈를 먹었습니다. 독립 요리 또는 시리얼 중 하나에 추가로 배고픔을 완벽하게 충족시킵니다.
그녀는 고기로 만든 소고기, 삶은 소고기로 돈까스를 만들고 나중에 살코기 돼지 고기를 식단에 추가했습니다.
달콤한 건조기, 약간의 초콜릿, 마가린이없는 홈 메이드 오트밀 쿠키로 제한됩니다.
처음에는 설탕없이 끓이지 않은 차를 마시고, 나중에는 갓 빻은 커피 (아침에 소량)를 추가했습니다.

약간의 팁 : 일기는 영양 문제를 해결하는 데 많은 도움이되었습니다. 저는 식단을 계획하고 거기에 모든 것을 적었고, 제가 요리하거나 요리하고 싶은 것을 기록했습니다. 내가 가게에 가져 갔을 때 조리법과 식료품 목록이 있었다.

활동

그녀는 산책의 도움으로 수동적 인 생활 방식에 대처했습니다. 집을 나와서 나는 책을 가지고있는 가게를 잊고 1.5-2 시간 동안 걸었다. 나는 만보계를 가지고 다니지 않았지만 유모차 형태의 짐을 싣고도 마일리지가 괜찮은 것 같습니다. 처음은 쉽지 않았습니다. 나는 몹시 피곤했고, 습관으로 인해 다리가 윙윙 거리고 있었고, 집으로 돌아 오자 매우 배가 고팠습니다. 국물에 미리 준비된 저장 야채 수프.

걷는 동안 간식을 없앴습니다!

시간이 지남에 따라 아이가 기어 가기 시작했고, 나는 더 많이 움직이기 시작했습니다. 따라 잡을 시간을 가지세요 (그리고 때릴 까 봐 걱정이됩니다. 불쾌한 물건을 입에 넣지 않기 때문에 매번 뛰어 오릅니다).

가까운 사람들의 태도

문제는 저절로 해결되었습니다. 제가 벤처 기업, 친구, 친척들, 그리고 무엇보다도 남편이 벤처 기업을 지원하고 기꺼이 식단을 도왔습니다.

결과

나는 아이가 4.5 개월이되었을 때이 아이디어를 구현하기 시작했고 키 173cm의 체중은 79kg 이었다는 것을 상기시킨다.

처음 30 일 동안은 5kg이 걸렸습니다 (다행히도 제한이 없었습니다).
두 번째 달에는 4kg이 걸렸습니다.
셋째, 모든 시도에도 불구하고 무게는 변하지 않았습니다 (70kg / 173cm).
그 후 30 일 동안 우리는 결과를 2kg 더 개선 한 다음 5kg 더 향상시킬 수있었습니다.
키류 샤가 9 개월이되었을 때 몸무게는 63kg이었습니다.

나는 거기에서 멈추지 않을 것이므로 평소의 "프로그램"을 계속 따르고 활동 만 추가되었습니다. 내 아들이 자랐고 기어 다니기 시작한 다음 걷고 달리기가 더 어려워졌습니다.

이제 아이는 1.5 세이고 체중은 61kg (변동 +-2kg)입니다. 무게가 가라 앉자 나는 큰 제한없이 정상적인 음식으로 돌아갔다. 내가 사용하지 않는 유일한 것은 소시지, 칩, 콜라, 지방이 많은 케이크와 같이 모든 영양사가 배제하도록 권고하는 표준 유해성입니다.

내가 그렇게 빨리 살을 빼지 않은 것 같지만 날씬한 엄마와 9 개월 된 아기는 그렇게 빈번한 현상이 아니라고 생각한다. 출산 직후 한두 달 만에 체중을 줄이는 사람은 거의 없으며 대부분 아무것도 얻지 못한 사람들입니다. 그리고이 방법이 100 % 작동하는 최소한의 노력 인 수퍼로드를 의미하지 않는다는 것을 잊지 마십시오.